Skocz do zawartości

Zdjęcie

CrossFitowe zmagania ku najlepszej wersji siebie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Pytanie jest, jaki czas gwarantuje dostanie się :)


    • 0

    #42
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Jasne w tym tyg chciałbym nagrac WOD co z tego wyjdzie i jaki czas bym wykręcił zalezy tylko ode mnie, ale tak czy siak bez wzgledu na wynik warto spróbować choćby dla siebie samego, Na 19 lece na trening pogadam z chłopakami i zobaczymy czy jest w ogóle sens się pchac z moim stanem zaawansowania. 

     

    Kto jeszcze z forum robi ten obwód? miło było by skonfrontować wyniki i podzielic się uwagami.


    • 0

    #43
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    2,5km bieg

     

    rozgrzewka i rozciąganie

     

    WOD 

    10 obwodów każdy po minucie, zazwyczaj zostawąło duzo czasu

    6 pompki z oderwaniem rak

    6sit up

    6pistol sqat

    6burpy  

     

    rozciąganie.

     

    Ja jeszcze dodatkowo zrbobiłem:

     

    5minut:

    BearComplex 45kg 

     

    2,5km biegu.

     

    regeneracja.

     

    jutro planuje trening siłowy. dawno juz nie byłem...


    • 0

    #44
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Ostatnio lipe mam z treningami, Praca i studia troche kolidują z treningami ale mam nadzieje ze ten tydzien bedzie bardziej poukładany.

     

    byłem wczoraj na treningu ale WOD był bardzo słaby a a nie mogłem zrobić sam kolejnego bo sale zajmowlai juz bokserzy eh

     

    WOD:

    10seri:

    50x situp

    10-10-9-9-8-8...1-1

    burpee

    airsqat

     

    i na koniec 50x situp

     

    czas 7:14

     

    pokonała mnie jedna dziewczyna :( 

    na szczęście następna osoba miała ponad 8:30 min 

     

    jutro spróbuje zrobić trening siłowy a w niedziele zaatakuje 17km biegu albo 60na rowerze, wszystko zalezy od tego o której w sobote skończe prace.


    • 0

    #45
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82
    Dzis zrobilem trening na swoim placu w koncu mialem troche czasu zeby sie garnac wiec lajtowo:
    15-9-6
    Trusters 35kg
    Wspiecie na line 5m
    Wskoki na opone 85cm
    Czasu nie zmierzyłem za ti nagrałem krótki filmik, wrzuce wieczorem jak bede mial dostep do laptopa.
    • 0

    #46
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    jak wstawic film żeby był widocnzy od razu?

     

    http://www.youtube.c...h?v=YMfDY1fVvlE


    • 0

    #47
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    http://www.youtube.c...yer_videoeditor


    Edytowany przez Micek., 12 listopad 2013 - 19:13 .

    • 0

    #48
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzisiejszy trening:

    2,5km biegu
    rozciąganie, rozgrzewka.

    30minut szkolenia techniki CLEAN

    Nastpenie:

    WOD- Grace 45kg 30powt
    Czas: 1:31

    Czyli poprostu Clean&Jerk

    Nastepnie
    Bearcomplex 45kg x 10

    następnie BearComplex 55kg x10 x2 rudny

    2,5kg biegu.

    dietka dizs fajnie:
    omlet na boczku
    ryż pierś z kurczaka pomidor
    ryż schab pomidor
    makaron schabowy pomidror

    ogolnie fajnie, wczoraj też wyczerpujący trening najpierw siłowy potem WOD, nareszcie na odpowiednich torach.


    • 0

    #49
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

     Ciężki dzięń w chuj.

    Odespałem w koncu weekend spałem z soboty na niedziele ponad 13godz nareszcie, dziś jak drewniany klocek cąly dzień no ale..

    O 15.30 Trening siłowy, jako że lędźwie nadal mi dokuczały to nie mogłem ich dziś obciążać: typowo kulturystycznie, powoli spiecie i powt 10-14powt


    Wyciąg górny szeroko plecy 4s
    WL płasko 4s 90kg max
    Nogi, suwnica skośna 12-16powt 3s
    Barki wyciskanie na shmicie 40kg + wylewanie wody 3s
    Pompki na poręczach 4s + 12,5kg
    uginanie z sztangą prostą 3s + młotki

    koniec

    20:00
    CrossFitt:

    Rozgzrewka

    WOD: 10-9-8-7 (skakanka 60powt) 6-5-4 (skakanka 60powt) 3-2-1(skakanka 60powt

    Czas 6:51 był to jedne w WOD na zawodach w Lodzi, z tego co sprawdzaliśmy czasy to plasowął by się na drugim miejscu tych zawodów, spaliłem sprawe na skakance jednak to jest killer jesli chodzi o treningi, potrafi w kilkanaście skeund wyciagnać siły.
    Jutro zobacze jak z siłami będzie i albo siłowy + CrossFit albo tylko jeden z dwóch treningów, wszystko powie mi jutro ciało...


    • 0

    #50
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    WOD: 10-9-8-7 (skakanka60powt) 6-5-4 (skakanka 60powt) 3-2-1(skakanka 60powt

     

    Jak dokładnie takiego WODa wykonujesz?

     

    Jak możesz rozpisz mi nieco dokładniej bo przy takim zapisie to ja rozumiem

    10serii - 60 powtórzeń+9s*60+8s*60+7*60+6*60+5*60+4*60+3*60+2*60+1*60

     

    daje to w sumie 3480 podskoków na skakance. W czasie 411s jest to raczej nie możliwe do wykonania bo musiałbyś wykonywać ponad 8 podskoków na sekundę.

    Dlatego wydaje mi się, że błędnie rozumiem zapis. Zaczynam swoją przygodę z crossfitem i akurat na tapecie mam skakankę więc chętnie zmierzyłbym się z takim wodem i porównał swoje czasy.


    • 0

    #51
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82
    Zle rozumiesz. Robisz 10 powt wykrok 10swing 10 wyciskan na barki 30kg nastepnie to samo 9powt nastepnie 8 nastepnie 7 i dopiero wtedy 60skokow i znow 6wykrokow 6swing16kg 6wycisk na barki 30kg 5 potem 4 i znow 60skokow na skakance. W sumie robisz 180skokow.

    Zapomnialem dodac w tym opisie ze serie to :
    Air sqat
    Swing pelny za uszy 16kg
    Wyciskanie na barki stojac 30kg

    Moj blad.
    • 0

    #52
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Wszystko ładnie pięknie, tylko w Łodzi było do zrobienia po 10 wykroków na nogę, czyli w odpowiednio 20-18-... powtórzeń.

     

    Zapomnialem dodac w tym opisie ze serie to :
    Air sqat

     

    Wykrok to "lunge", "air squat" to przysiad ;)

     

    Czas mimo to bardzo dobry. Może powinieneś się wypróbować na jakichś zawodach?


    • 0

    #53
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Teraz wiele się wyjaśniło bo już zacząłem myśleć, że pracujesz za wiatrak na sali crossfit :)

     

    Teraz jest wszystko jasne i dokładnie tak jak myślałem.

     

    Dziękuję za wyjaśnienia i będę podglądał treningi.


    • 0

    #54
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Wszystko ładnie pięknie, tylko w Łodzi było do zrobienia po 10 wykroków na nogę, czyli w odpowiednio 20-18-... powtórzeń.

     

     

    Wykrok to "lunge", "air squat" to przysiad ;)

     

    Czas mimo to bardzo dobry. Może powinieneś się wypróbować na jakichś zawodach?

     

    W ogóle ten post to jakiś bełkot, wszystko pokićkane, przepraszam postanawiam poprawe ;) 

     

    Z wykrokami faktycznie było tak ale zoorientowalismy się o tym dopiero jak konfrontowalismy wyniki z tymi z zawodów, ale jest to do poprawy.

     

    Chciałem jechac do Poznania, ale jednak sobie odpuściłem ponieważ racjonalnie myśląc nie mia  bym tam szans , musiał bym liczyć na łut szczęścia że np nie trafiły by mi się DU albo kółk agimnastyczne , bo ich nie mam nawet i nigdy nie trenowałem, takż ew zawodach napewno wystartuję ale najbliżej za kilka miesięcy kiedy sam do siebie powiem ż ejestem na to gotów, bo jechać i zaliczyć wyjazd to troche mija się z celem. 

     

    dodatkowo obecnie jestem tylko na jedzeniu żadnych odżywek, suplementów, takze isęrozkręcam, dziś jednak chyba tylko Trening siłowy chyba że mi naprawde będzie się chciało trenować tak mocno że pójdę na dwa treningi.


    • 0

    #55
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Chyba zmierze sie z tym oryginalnym WODem i porównam czasy.
    Gdzie mozna je znalezc?
    • 0

    #56
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    znajdź na FB łódz garage games albo rodeo kraków, lub sledź np eliminacje do zawodów, tam są podawane szczegółowe informacje i zasady. mozesz zrobić ten który ja robiłem i tu masz realne porownanie osób dopiero zaczynajacych przygode z crossfitem, nie porównuj się w zadnym wyadku do osób z czołówki bo to jest potężna przepaść. 

     

     

    Dzisiejszy trening:

    2,5km biegu

     

    WOD:

     

    50situp

     

    10-9-8...

    Thruster kettlebelem 20kg 10 lewa reka 10prawa reka

    Lunges 20,18,16

     

    dodatkowo co pełną minute 3 burpees

     

     na koniec 50situp

    czas 16,30 minut nie pamiętam dokładnie...

     

    rozciąganie, 2,5km biegu

     

     


    Edytowany przez Micek., 19 listopad 2013 - 22:29 .

    • 0

    #57
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    W piątek postaram sie zmierzyc z Twoim WODem i porownamy czasy poczatkujacych crossfiterow.
    Ja zaczalem swoja przygode z crossfitem miesiac temu wiec raczej rewelacji nie przewiduje ale trzeba mierzyc sie z samym soba i swoimi ograniczeniami.

    Obecnie pracuje przede wszystkim nad pull ups, kipping pull ups i jumping pull ups. Wiem, ze jest to moja bardzo duza ulomnosc. Cialo odmawia posluszenstwa ale z wieloma cwiczeniami tak bylo na poczatku.
    Moze masz jakies podpowiedzi w tym temacie? Wskazowki?
    Obecnie praktycznie opieram sie tylko na jumping pull ups i powolnym wykonywanku ruchu negatywnego.

    Pokonywanie swoich granic to jest to co uwielbiam w crossficie. Uwielbiam maksymalna prace praktycznie do odciecia.
    • 0

    #58
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    świetnie, na tym  polega CrossFit musimy pokonywac samego siebie, z dnia na dzień być lepszym, sprawniejszym zdrowszym, mamy stac sie hybrydą! 

     

    Podciągania na drążku to głównie praca pleców, przedramion i Bicepsów, takze te partie musisz mieć na celowniku na treningu siłowym jelsi chces zpoprawić swój wynik na drązku.

     

    Jak zalezy Ci na poprawie wytrzymałości w tym ćwiczeniu proponujętaki zestaw:

    podciągasz się ile tylko dasz rade

    odpoczywasz minute-dwie

    znów jedziesz do oporu

    odpoczywasz, teraz bedzie cieżko dlatego podstawiasz sobie skrzynie, hantle czy kładziesz kilka krążków pod drążkiem podciągasz isę ile dasz rade ostatnie powtórzenia pomagasz sobie nogami lekko dopychasz ciało do góry

    konczysz

     

    nastepna seria to już Wspomniane jumping pull ups czyli juz nie robisz pociągania w tradycyjnym wydaniu ale wybijasz się ze skrzyni krązków czy wspomnianej hantli i dbasz tylko i wyłącznie o faze negatywną staraj sięby każda trwała conajmniej 3sekundy, a napewno dbaj o to by nie opuszczac się bezwładnie tylko stawiać opór. Zrób takie 2serie po 10powt i koniec treningu, zrób obre rociąganie.

     

    Teraz najwazniejsze dlaczego akurat taki zestaw, musisz wiedzieć o tym ze każde cwiczenie czy jaki kolwiek ruch ciała wykonywany jest przez miesnie antagonistyczne czyli jesli siepodciągasz to aktywnie działająplecy bicepsy, opuszczajac się włącz się już do pracy triceps plecy barki, bicepsy i głębsze warstwy miesni których nie uzywasz w fazie aktywnej czyli podciąganiu, dlatego przy kazdym treningu musis zmusic do pracy wszystkie miesnie biorące udział w tym cwiczeniu, na koncu treningu napisąłme Ci tez zebyś zrobił tylko 2 serie opuszczania , to dlatego że jest to bardzo cieżka praca miesni chociaz tego nie odczujesz, ale w tym momencie Twoje miesnie pracują w 120% możlwiości co bardzo je obciąża, dlatego taki trening całościowo daj maksymalnie 2-3razy w tyg po treningu siłowym lub w dzine wolny.

     

    Generalnie cały CrossFit powinienes zacząć od Cross treningu, jest tam wiele cwiczen z obciażeniem włąsnego ciała ale wąłśnie o to chodzi bys był na tyle dobrze przygotowany i elastyczny zeby wejsc na cieżary dodatkowe.   


    • 0

    #59
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzisiejszy Dzień:

     

    około 17 wyszedłem na parking pouczyć się chodzićna rękach ale to był jednak głupi pomysł bo piach na polbruku czy asfalcie działa jak papier ścierny jednak trzeba to robić albo na trawie albo na podłodze. tak więc zrobiłem 4km biegu i do domu.

     

    CrossFitt:

     

    bieg 2,5kg

    rozgrzewka

     

    TABATA z tym że: podaje tylko najgorsze wyniki z każdej z 8rund 20s praca 10s odpoczynek przerwa między każdą stacją 1minuta

     

    Swing 16kg 12rep

    pompki z odrywaniem rąk 8rep

    air sqat 14powt

    militarry press 10powt 

    situp 7

     

    Suma 51

    nie był to najgorszy czas ale też nienajlepszy, duży wpływ na wynik miała kolejność cwiczen osoby które przykładowo zaczyały od airsqat mogły sobie "nabić licznik" gorzej mieli Ci którzy np zaczynali jak my od amerrican swing lub militarry press bo to najbardziej meczące cwiczenia także wynik jest jak najbardziej do pobicia pod warunkiem że stacje będą ustawone w innej kolejnosci.

     

    po treningu tradycyjnie 2,5km biegu

    Trening naprawde MASAKRATOR do tej pory mi się palce trzesą, tym bardziej że dziś lekko się odwodniłem, ale to przez własną nieuwagę i spanie do naprawde później godziny aż sam byłme w szoku, teraz powoli uzupełniam płyny.


    • 0

    #60
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Dziekuje bardzo za obszerna podpowiedz odnosnie treningu podciagania. Napewno skorzystam z Twoich rad. Do tej pory skupialem sie raczej tylko na jumping pull ups i ruchu negatywnym. Cwicze jednak zbyt krotko aby mowic o spektakularnych efektach ale jakies sa. Mysle ze idac droga Twojej podpowiedzi zdecydowanie bedzie lepiej.

    Co masz na mysli piszac cross trening?

    Dzisiejszy trening musi byc masakratorem.
    Ja dzis pracowalem wydolnosciowo
    25min skakanka i nauka DU masakrycznie mi to idzie wiec skupilem sie na pracy SU.

    Wod 10 rund
    Bieg 120m
    10 burpees
    Czas 11:40min

    Pozniej 100 push ups hu w czasie 3:40min
    Moze rewelacji nie ma ale trzeba sie mierzyc ze soba.

    Na piatek zostawilem sobie wczesniejszy Twoj Wod w celu zlapania poziomu odniesienia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko