Skocz do zawartości

Zdjęcie

CrossFitowe zmagania ku najlepszej wersji siebie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Micek.

Micek.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzięki za miłe opinie, mozecie mi wierzyć na słowo że takie treningi pod chmurką nawet w deszczu sa naprawde swietne! 

     

    Dziś biegałem jedynie zrobiłęm 9,47km w czasie 48;59min 

     

    Bardzo fajnie mi się biegąło a biegałem po ciemku od ok 20.30 chyba najlepsze powietrze jest o tej porze szczególnie że biegałem po obrzerzach lasu. jutro CrossFit.


    • 0

    #22
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    nie pisałem przez brak internetu.

     

    Odbył się ostatni CrossFIt 

     

    rozgrzewka ok 10min na rowerku, orbitreku i cieżarmi

     

    5 obwodów po:

     

    5x bear complex połowa wagi ciała czyli dałem 40kg

    5x swing kettelbellem 17,5kg

    5x burpess 

     

    Czas 8:20min

     

    wyczerpany byłme niesamowicie 

     

    Do tego zestawu dodałem FBW tylko po jednej serii na sporych cieżarów:

    -Wyciskanie hantli skos dodatni 42kg 14powt

    -wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg 10powt

    -unoszenie w przód hantli 18kg

    -pompki na poręczach + 27kg przy pasie 12powt

    -uginanie z sztangą prostą 47kg

    -szrugsy hantle po  35kg

     

    w tym samym dniu pół kilo łopatki, 3jajka, 2,5kubka makaronu + smieci jak bulka z parówą itp co można kupic w sklepie na uniersytecie.


    • 0

    #23
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzis off od siłowych treningów miało być konkretne aero ale wyjechałem rowerem na trase zrobiłme kilka km po lesie w błocie potem po asfalcie z 10km i złapalem kapcia więc 2km biegu z rowerem w reku do domu i na tym skończyłem, ale wysiłek połacozny z dzisiejsza temperatura i lekkim deszczykiem i tak mnie wypompowały całkowicie, jutro siłowy trening we wtorek CrossFit z grupie z innym zapaleńcami z Olsztyna.


    • 0

    #24
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wygląda dobrze!? To wygląda ZAJEBIŚCIE(przepraszam, ale podkreślić moc tego słowa %)). Marzy mi się taka "Arena". wygląda megakozacko! Nie wiem jak tam u Ciebie wygląda niedzielna micha, ale smacznego. Ja zaraz zasiądę do ciasta - orzechowca od mamy %).


    • 0

    #25
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

     jutro siłowy trening we wtorek CrossFit z grupie z innym zapaleńcami z Olsztyna.

    Nie ma jak to CF w grupie :-D Ćwiczę czasami sama, ale atmosfera grupowego WODa jest nie do pobicia :-)

     

     smieci jak bulka z parówą itp co można kupic w sklepie na uniersytecie.

    Nie rozważasz oczyszczenia miski? :-)


    • 0

    #26
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dziś Crossfit jednak samemu, zaczynam odczuwac dyskomfort cwiczenia na siłowni publicznej gdzie WOD sie wydłuża przez zajete stanowiska itp, lub bieganie po siłowni bo jest tam miejsce zeby zrobic cwiczenie.

     

    Zainspirowany pomysłem chyba Luka w jego dzienniku zrobiłem taki WOD:

     

    10 obwodów:

    5x przysiad ATG 80kg (tyle co waga ciała)

    5x burpee pull-ups

    60skoków na skakance

     

    czas uwaga... 36minut mogło byc kilka inut krócej jesli bym to robił na swoim placu bez kolejek do sprzętu, tak czy siak trening mega cieżki siła kondycja wytrzymałość tu ma swój test generalny. 

     

    Po treningu rozciaganie.

    jutro trening siłowy a CF z grupą w środe bo tak mają grafik ułożony. 

     

     

     

    Notissa:

     

    "Nie rozważasz oczyszczenia miski? :-)"

     

    Po co? :)

     

    Załączone miniaturki

    • jjjj.jpg

    • 0

    #27
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dziś trening siłowy,

     

    Rozgrzewka 10minut 

     

    Wyciskanie na klatke płasko  60kg x15  80kg x5  90kg x5  95kg x5 100kg x5 105kg x5 ostatnie powt pomagane

     

    Martwy ciąg z podstawek 70kg x 10 120kg x5  150kg x5 170kg x5 180kg x5 190kg x 5 195kg x5 

     

    wyciskanie na barki siedząc hantle (waga jednej hantli) 5x 16kg 5x 25kg 5x 35kg 10x 40kg 

     

    pompki na poręczach + 12kg 10powt   + 20kg 10powt  +25kg 10powt  +30kg 6powt

     

    uginanie na bicepsy sztanga prosta 27kg x15  40kg x10 + dropp set na 27kg + dobicie hantlami

     

    Front przysiad 40kg x5 70kg x5 80kg x 5 85kg x5 90kg x2 już mi  zbraklo siły

     

    zrobiłem jeszcze tylko dwie serie szrugsów hantlami i lekko brzuch wisząc na drążku

     

    jedznie dziś  sniadanie 2jajka i pieczywo z serem feta, pozniej  kupilme pół kilo piersi 4placki tortilla pomidora,oliwki, ser feta, sos ketchup i majonez i takie zarcie dziś, no i na uczeli rosół, poprosilem żeby Pani kucharka dała sowicie makaronu i dała ;)

     

    i Tortillaaaa! ;)

     

     

    Załączone miniaturki

    • ddd.jpg

    • 0

    #28
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Tak front squat na koniec treningu? 

     

    Notissa:

    "Nie rozważasz oczyszczenia miski? :-)"

     

    Po co? :)

    For fun! ;)  Nie no chociażby dla zdrowia :-D Wymienione przykładowo parówki to (w większości przypadków) syf.


    Edytowany przez notissa, 23 październik 2013 - 21:54 .

    • 0

    #29
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82
    Tak na koniec treningu. Jako drugie cwiczenie mialem ciezkie ciągitakze potrzebowalem malej przerwy zanim podejde do tak zlozonego cwiczenia. Staram sie trenowac nieszablonowo. Nigdy nie wiadomo co nam sie przydazy w zyciu takze i trening prowadze intuicyjnie bez spiny na konkretne rozpiski.
    Diety nie oczyszcze bo uwielbiam jesc. Wszystko co mi smakuje łąfznie z fastfoodami. W domu gotuje bardzo nalezycie ale na miescie ... Who care?!

    Dzis odbylem mega trening kettlebell. Trwal okolo godziny na poczatku:
    pobieglem na trening 6km
    10minut rozgrzewki baardzo solidnej
    Trening wlasciwy oparł sie o ketla 10kg trwal ok godziny non stop przerwy od kettla spedzalem na ... Sstkie mozliwe wersje Swing oraz kakance ogolnie wszystko odbywalo sie w minutowej serii po czym zmaian cwiczenia lub skakanka no mowie meega wysilek.
    Po treningu 5min rozciagania noi trzeba do domu wracac oczywiscie pobieglem. Troche dluzsza trasa ok 7km jestem tak wykonczony ze jedyne o czym mysle to legnac sie na łomżing...
    • 0

    #30
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Wczoraj siłówka była.

     

    Przysiad klasyczny 60-115kg x4

    WL płasko 6-110kg x3 

    wiosłowanie sztangą 6-115kg x8

    barki unoszenie hantli naprzemiennie w przód 18kg + wylewanie wody 16kg

    bicpesy sztanga łamana ok40kg tu juz raz poszexłem na liczbe powt

    tricepsy wyciąg górny i linka z węzłami 

    klatka na bramie i bzuch na drążku i ławce skosnej

     

    na koniec zrobięłm dwie serie "długiego cyklu" kettlebell po 17,5kg na ręke chce się przygotować na zawody za 5tyg w tej konkurencji nwet jesli nie wystartuje to chce się sprawdzić w tym boju ;)

     

    ogólnie trenuje cały czas ale mam problem a internetem to nie robie w pisów na bieżąco, przez telefon jest ciulowo :)


    • 0

    #31
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Wczoraj odbylem pierwszy trening z grupą CrossFit Olsztyn, jestem naprawde zadowolony zarówno z trenngu jak i z atmosfery na zajeciach prowadzący pełna profeska i grupa naprwde fajna ;)

     

    Rozgrzewka, ogólna ok10-15minut

     

    i akurat trafiłem na sprawdzian grupy na jakim są poziomie czyli trening oprał się o sprawdzenie samego siebie.

     

    5minut 5ćwiczeń każd epo minucie

    -Air sqat

    -pompki z oderwaniem rąk czyli do samej klatki

    -lunges(wykroki)

    -burpees 

     

    W sumie dało mi to wynik 209powt (burpees x2)  ogólnie był to deugi wynik w całej grupie zaawansowanej co mnie bardzo ucieszyło, do pierwszego zawodnika zabrkło mi 3 powt ale tylko przez to że nie zaliczyli mi kilku powt przez nie idealną technikę ;) generalnie byłem mega zadowolony :)

     

    jako  że mało mnie usatysfakcjonowął ten trening zrobiłem jeszcze obwód 5x5 

     

    Power clean 55kg

    MC 100kg

    Swing 15kg

     

    rozciąganie.

     

    Na trening przybiegłem 2,5km i po treningu równiez pobiegłem do domu w sumie 5km biegu wpadło gratis :) Dziś tradycyjna siłówka.


    • 0

    #32
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Wczoraj była siłówka ale było tragicznie zero siły  checi do treningu.

     

    Fronty 40-90kg x 2powt... i 3 sekundy mnie nie było

    klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26kg-45kg x9powt 

    wiosłowanie sztangą 60-105kg 10powt

    pompki na poręczach 10-32kg przy pasie

    uginanie z sztangą prostą 36kg... 3serie + droppset na hantle

    kettlebell długi cykl i sprawdzian 17,5kg x 2 14powt w ominute zaraz po treningu bicepsów, musze trenować bo słabo to wygląda.

     

    Po treningu 5km biegu 

     

    chyba musze na kilka dni nogi zostawic w spokoju od trenigów siłowych bo czuje że się nie regeneruja widac to po cieżarach i po ciągłej obolalości ud, ale pewnie i tak schiza w głowie powie na nastepnym treningu "nie odpuszczaj ud, idz zrób siady... "

     

    robiłem ostatnio zdjecie pleców  myslałem ż ebedzie gorzej :P

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 29bee17ad1a62a17.jpg

    • 0

    #33
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ja robie fronty i back squaty codziennie ;) Nie mniej niż 100 kg. No chyba, że był dzień ciężarowy - snatch, clean and jerk, clean - wtedy nie robię :)


    • 0

    #34
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Siady robie też na każdym treningu tylko zamiennie raz front raz klasyk, nie wiem czy nie zrobić sobie poprostu kilku dni przerwy ale to sie okaże po dzisiejszym treningu CrossFit lece znów na grupowy.

    Musze meczyć nogi bardzo bo odstają znacząco od reszty ;/


    • 0

    #35
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    CrossFit:
     

    Bieg 2,5km

    rozgrzewka i rozciąganie 10minut

    WOD wąłściwy: 10-9-8-...1
    MC 72,5kg
    Buprees z przeskoskiem przez sztange 

    Czas 6:01 min 

    Jedyne czym mogę się pochwalićto że z grupy z która uczęszczam na Treningi był to pierwszy czas, ziomek po mnie miał dopiero 8:24 min takż eźle ze mną nie jest ;) Treningi siłowe dużo dają przy takich WODach

    Po tym treningu zrobiłem sobie szkołe kettelbell ok 20min 

    po tym zrobiłęm obwód 5x5 
    długi cykl jednorącz 16,5kg 
    długi cykl oburąca 10kg
    pompki na podporach długa faza extensywna i explozywan faza intensywna, ma to na celu poprawę sprawności w burpees i pompkach.

    rozciąganie i jeszcze raz 2,5km do domu.

    Od listopada oficialnie zaczynam przygotowania do zawdów CrossFit.


    • 0

    #36
    LLuukkee

    LLuukkee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia, ładny plac do crossfitu


    • 0

    #37
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzięki Dzięki.

     

    Dziś z racji że w domu i święto to zrobiłem sobie aeroby.

     

    Przebiegłem 15,23 km  w 1h :20min:05sek

     

    Kondycja dopaliła i jestem mega zadowoony choć tez wyczeroany, niedośc ż ebieganiem to i całodniowych schadzkach po cmentarzach.

     

    REGENERACJA!!!


    • 1

    #38
    LLuukkee

    LLuukkee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 40

    ;) no to ładnie ja od jutra zaczynam walkę, także będzie mój dt na którego Zapraszam :)


    • 0

    #39
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dziś znów aeroby, tym razem wsiadłem na rower, wynik?

    nieco ponad 50km w czasie 2:14:06 był ogien,  sredni czas to 2:40 na trasie a zdażały sie kilomotry w 1:40min w deszczu cała trasa i efekt tego lekko odmrożone stopy nie wime czy fote wam wrzucać odmrożonej stopy :)


    • 0

    #40
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    WOD wąłściwy: 10-9-8-...1

    MC 72,5kg
    Buprees z przeskoskiem przez sztange 

    Czas 6:01 min 

    Zrobisz drugi raz, to urwiesz jeszcze sekundy spokojnie, tylko pilnuj standardów. :-) Jest 40 miejsc w Open, więc szanse na dostanie się są spore. :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko