Skocz do zawartości

Zdjęcie

CrossFitowe zmagania ku najlepszej wersji siebie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#181
dejave

dejave

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Muszę przyznać, że zrobiłeś kawał porządnej pracy.

    Gratulację dla Ciebie.


    • 0

    #182
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Rozgrzeweczka, posypanie lodu trocinami co bym sobie nóg nie połamał na ślizgawce %)

     

    Kolejno WOD

    :

    #1:

     

    5x

    5x HSPU

    10x dead Lift

    15x Box Jump

     

    Czas11:00min

     

    #2

    3x 

    10 Lawka płaska 60kg

    20 sit  up na skosie ujemnym

     

    #3 

    100x SWING 32kg

     

    4:09

     

    Waga znów ruszyła do 81kg ale to okresowo, dziś znó na niższych węglach i schodzi, musze zadbać o wiekszą ilość białka w diecie, bo mięcho trace.


    • 0

    #183
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Micek, a co z twoją zasadą, "żryć dużo, trenować ciężej"? Widzę małą zmianę koncepcji %). Dobrze dowaliłeś trening ;)


    • 0

    #184
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82
    dalej funkcjonuje ale ostatnio lekko m iej czasu mialem na wszystko :-)

    dzis WOD 40kg :
    15-12-9
    15 x BearCompleks
    500m run
    12Bear comleks
    500run
    9BearComplex
    500run

    czasu nie mam. a taki wodzik wymyslilem sobie w czasie rozgrzewki.
    cenna uwaga-dobre obuwie do przysiadow na lodzie to podstawa %)
    • 0

    #185
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzień pełen wrażeń. troche pozmienianych planów.

    Na początek 28km rowerem, przerwa na kawe coś do żarcia.

    następnie w plecaki woda, liny pasy i poszliśmy w las z amasza, pogoda dopisała choć z rana było pochmurno i wilgotno.
    Zrobiliśmy dość dużą trasę pieszo po lasach i pagórkach troche wspinania po zboczach, później "rozbiliśmy obóz".
    Musiałme wspiąc sięna góre drzewa i zawiesić linę na wysoskosci myślę że z 8m jak is eokazało tylko ja z niej korzystalem bo chłopacy nie mogli się wspiąć, jednak to nie takie łątwe jak by sięmogło wydawać, ja podchodizłem do niej średnio co kilka minut.

    Nastepnie rozpieliśmy pasy miedzy dwoa drzewami i w sumie z 1,5godz na zmiane chodizliśmy tzn uczylismy się chodzić po pasach , grunt to trzymac pion i nie krępować ruchów. 

    na koniec nazbieralimy drewa i pomaszerowalismy na stary bunkier zrobić ognisko z kiełbą zdecydowanie najlepsza rzecz tego dnia :D
    Ogólnie cały fajny dzień, oby więcje takich tym bardziej ż epogoda coraz lepsza i wiecej możliwości. 

    1896826_635563956491238_1627608622_n.jpg


    • 0

    #186
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    dzisiejszy trening:

    #1
    6 rund:

    20 pompek
    10wejść na skrzynie z dwoma hantlami po 16kg

    #2 doszkalanie rwania
    30skoków na skakance
    3 rwania 25kg

    40skoków na skakance
    3rwania 

    50skoków na skakance
    3rwania 25kg
    .
    .
    .130skoków 
    3rwania w sumie 10obwodów

    #3

    2 obwody
    10x American Swing 32kg
    10x młotki hantlami po16kg
    10x pompki na poręczach
    10przysiad 45kg

    lekkie rozciąhganie nóg i pachwiny i do domu.

    Zaczałem robić lekką mase w sumie  wody weszło znów troche i na wadze ok 82kg jak najbardziej pod kontrolą do Marca chciałbym trzymac tą wagę ale stopniowo robić RECOMP żeby zyskać na sile i stabilności podczas cwiczęń, zacząłem jeść troche mniej węgli ale dużo więcej białka zobaczymy jak to będzie  w praktyce.

    98a922add7148baagen.jpg


    • 1

    #187
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dziś:

    WOD1


    20 American Swing

    21-15-9
    Cluster 45kg

    20 American Swing

    WOD2
    5x
    5x Overhead squat 45kg
    5x HSPU 

    rozciąganie 
    i zrobiłem sobie jeszcze bicki :P


    • 0

    #188
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzisiejszy piękny trening dawno tak fajnego nie miałem:

    20min EMOM , średnio zajmoiwało mi to jakies 22sekundy 

    ciężar 60kg
    Power Clean
    Celan 
    Cluster 
    3x STO 

    fajny trening, w sumie z 5kg można było by dorzucic :)


    • 0

    #189
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzis trening ze strony CrossFit.com tylko go zmodyfikowałem oczywiscie na plus :P

     

    3rundy:

    21yerków 50kg

    21brzuszków na skosie 

    1wejscie na line 5m

     

    + moje

    30przysiadów 50kg

     

    + 3rundy

    10pompek na poręczach 

    5L-pull up 

     

    fajny trening typowo siłowy :)


    • 0

    #190
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dzień OFF wypoczynek, jutro ogień. 

    Ale widze cisze w naszym dziale!!! Pany do sztang i drązków!!!


    • 0

    #191
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ja tam się nie udzielam, bo cały czas połamany jestem, a nie będę pisał u mnie w dzienniku, że dziś zrobiłem rezonans i do końca tygodnia będę miał decyzję, czy znów mnie kroją, czy nie %).

     

    Ostatnio postanowiłem zrobić sobie pompeczki, planki i kilka innych ćwiczeń, zrobiłem po 150 powtórzeń i po tej liczbie kręgosłup powiedział mi, że jestem poj  :cenzura: ny i nie mogłem wstać, więc odpuszczam. Ale tak mnie nosi, że to jest dramat.


    • 0

    #192
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Siemanko, nie udzielam się ostatnio bo troszke zamieszania miałem, przeprowadzka, ferie duzo pracy itp, suma sumarum trenowałem lecz nie tak intenswynie jak wczensiej z ostatniego tyg to np niedziela rower ponad 63km trening na powietrzu bez urzycia sprzętu, 

    robiłem tez pare treningów silowych.

     

    ostatnio ciągle trenuje i próbuje na kółkach gimnastycznych, i podciagania bo to mi najoporniej idzie. kółka oczywiście już u siebie zamontowałem %)

     

    dziś na swoim placyku robiłem taki trening wszystko i nic więc wszystkei cwiczenia jakie przyszły  mi do głowy w jakis tam sekwencjach, jutro kumpel wpada wiec razem machniemy trening i jakiś obwód, niedziela znów rower i pewnie znów ok 50km jak pogoda dopisze. 

    jakoś to leci ;)


    • 0

    #193
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Micek, pisz co tam robisz teraz, bo jak sam nie mogę to chociaż popatrzę co wy robicie %). W ogóle zrobiłem sobie taką listę WOD'ów od was, że mam zapas na rok chyba %).


    • 0

    #194
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82
    Sieema!

    wczoraj wod 4x obwod na liczbe powt. Kazde cwiczenie po minucie
    Overhead 30kg
    Przejscie przez skrzynie 60cm
    Wykroki z ketlem we frontracku 2x 18kg
    Mc 60kg
    Sit up z pilka lekarska 3kg

    w sumie dalo mi to 405powt rzeźnik trening %)

    W niedziele oczywiscie rower ale lekko bo niecsle 40km ale na takim wietrze zd ledwo z gorki sie zjezdzalo

    Przed wczoraj obwod 30 box jump
    3RFT
    15powtc&j 40kg
    15pushup
    15 Sto 40kg
    15pu
    15thrster

    30box jump
    Suma ok 21min masakra %)

    Ogolnie prowadze zajecia z CF dla poczatkujacych na powietrzu generalnie to znajomi i znajomi znajomych robie to za free poniewaz mysle o swoim biznesie w moim miescie dlatego potrzebuje takiej praktyki jak narazie idzie fajnie i jestem zadowolony takze sorki ze nie pisze ale dzieje sie duzo i w sumie w domu jestem po 21 ale forma sie robi :-P
    • 0

    #195
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Kolejny dzięń treningu:

     

    dziś dłuuuga rozgrzewka w sumie chyba z 40min

     

    potem WOD:

     

    Buy in 10HSPU

     

    9Burpee

    9Snatch 40kg

    9burpee box

    9C&J 40kg

    6Burpee

    6Snatch 50kg

    6burpee box

    6C&J 50kg

    3Burpee

    3Snatch 50kg

    3burpee box

    3C&J 50kg

     

    300 reps skakanka 

    Czas 8:41

     

    z pół godz szkoły rwania..

     

    Ogólnie jechałem na trening do dosłownie zasypiałem na siedząco dopiero na treningu się kapnałem że lece juz 6dni treningu bez żadnej przerwy jutro pora na regeneracje bo zmęczenie daje o sobie znać.


    • 0

    #196
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Łoooo! %)

     

    Tyle zamieszania tak mało wpisow:)

    Jade ostro z treningami , cały czas CF i szykuje forme pod Łódź na 29 marca, wybiera się ktoś do OPEN?

    Ostatnio dorzuciłem aeroby w postaci biegania, i powiem szczerze że dawno nie biegąłem a kondycje mam na 5+ fajna sprawa.

     

    Rbięłm też mocniejsze ciągi i np idealną techniką pod okiem skrupulatncyh kolegów  %) %) %) bez problemu poszło 160kg 6razy, więcje poprostu niechciałem dokąldać, na nastepnym treningu dorzuce.

    Clean czy rwania już bardzo  siępoprawiły a dziś zrobięłm pierwszego MuscleUpa hehe cieszyłem się jak dziecko :P

     

    z ciekawszych rzeczy- prowadze zajęcia gruowe dla chętnych mam jakies tam grupki po 8-10osób i ucze ch poprawnej techniki podstawowych cwiczen i organizuje im krótkie WODy robię to generalnie dla praktyki i doświadczeń w pracy z grupa ludzi. nieodpłatnie

     

    Driga sprawa od 1kwietnia zaczynam kurs na instruktora Fitness który kończy sie państwowym egzaminem, chce ciągle poszerzać wiedzę na temat sportu itp.

     

     

    No to tyle, będę miał więcej czasu to w miare regularnie będę robił wpisy, pozdro wariaty! :) 


    • 0

    #197
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    No to ładnie siłowo wyglądasz ;)

     

    Te zajęcia grupowe to tak nieoficjalnie prowadzisz?

     

    Płacisz za ten kurs czy sobie jakoś inaczej ogarnąłeś? Sam chcę zrobić coś takiego, ale kurde jakoś ciągle ta kasiorka mi ucieka %).


    • 0

    #198
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Tak, zajęcia prowadze nieoficjalnie, Zbieram grupkę chętnych osób, z zaprzyjaźnionym WFistą z uniwerku załatwiłem salę i siłownie gdzie możemy trenować i jakos to leci, szczerze to na poczatku bardzo cieżko było zebrać wiekszą liczbę ludzi do treningu ale z treningu na trening coraz więcej ludzi się zgłasza co mnie cieszy bo CF nabiera rozpędu.Szczerze mówiąc to będę musiał niedługo pomyśleć o profesjonalnych papierach na trenera CF. Trzeba iść z nurtem póki pora i ludzie naprawde walą drzwiami i oknami.

     

    Szkolenie mam całkowicie dotowane z UE , w czasie kursu mam wypłacane stypendium oraz zapewniony Catering a po szkoleniu obowiązkowy 3miesieczny staż takze płatny z środków UE także trafiło isęjak slepej kurze zaruchać %)


    • 0

    #199
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    W takim razie sam muszę sobie ogarnąć takie opłacone szkolenie %).


    • 0

    #200
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Jak tam Panowie i Panie atmosfera przed zawodami? 

    Wczoraj robiłem mały WOD na czas z C&J na 42,5kg to tempo identyczne od początku do końca treningu, małe aero dodałem, forma wydaje mi się że w miare dobra i jakoś nie odczuwam stresu przed startem a jedynie nie mogę się doczekać na zawody. jedziemy znó paczką w sumie ok10osób i spodziewam się dobrej zabawy i i mega atmosfery %)

     

    dziś jeszcze zrobie trening i krótkie aero jutro lajt ewentualnie krótkie aero :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko