Muszę przyznać, że zrobiłeś kawał porządnej pracy.

Gratulację dla Ciebie.

Rozgrzeweczka, posypanie lodu trocinami co bym sobie nóg nie połamał na ślizgawce

 

Kolejno WOD

:

#1:

 

5x

5x HSPU

10x dead Lift

15x Box Jump

 

Czas11:00min

 

#2

3x 

10 Lawka płaska 60kg

20 sit  up na skosie ujemnym

 

#3 

100x SWING 32kg

 

4:09

 

Waga znów ruszyła do 81kg ale to okresowo, dziś znó na niższych węglach i schodzi, musze zadbać o wiekszą ilość białka w diecie, bo mięcho trace.

Micek, a co z twoją zasadą, "żryć dużo, trenować ciężej"? Widzę małą zmianę koncepcji . Dobrze dowaliłeś trening

dalej funkcjonuje ale ostatnio lekko m iej czasu mialem na wszystko

dzis WOD 40kg :
15-12-9
15 x BearCompleks
500m run
12Bear comleks
500run
9BearComplex
500run

czasu nie mam. a taki wodzik wymyslilem sobie w czasie rozgrzewki.
cenna uwaga-dobre obuwie do przysiadow na lodzie to podstawa

Dzień pełen wrażeń. troche pozmienianych planów.

Na początek 28km rowerem, przerwa na kawe coś do żarcia.

następnie w plecaki woda, liny pasy i poszliśmy w las z amasza, pogoda dopisała choć z rana było pochmurno i wilgotno.
Zrobiliśmy dość dużą trasę pieszo po lasach i pagórkach troche wspinania po zboczach, później "rozbiliśmy obóz".
Musiałme wspiąc sięna góre drzewa i zawiesić linę na wysoskosci myślę że z 8m jak is eokazało tylko ja z niej korzystalem bo chłopacy nie mogli się wspiąć, jednak to nie takie łątwe jak by sięmogło wydawać, ja podchodizłem do niej średnio co kilka minut.

Nastepnie rozpieliśmy pasy miedzy dwoa drzewami i w sumie z 1,5godz na zmiane chodizliśmy tzn uczylismy się chodzić po pasach , grunt to trzymac pion i nie krępować ruchów. 

na koniec nazbieralimy drewa i pomaszerowalismy na stary bunkier zrobić ognisko z kiełbą zdecydowanie najlepsza rzecz tego dnia :D
Ogólnie cały fajny dzień, oby więcje takich tym bardziej ż epogoda coraz lepsza i wiecej możliwości. 

dzisiejszy trening:

#1
6 rund:

20 pompek
10wejść na skrzynie z dwoma hantlami po 16kg

#2 doszkalanie rwania
30skoków na skakance
3 rwania 25kg

40skoków na skakance
3rwania 

50skoków na skakance
3rwania 25kg
.
.
.130skoków 
3rwania w sumie 10obwodów

#3

2 obwody
10x American Swing 32kg
10x młotki hantlami po16kg
10x pompki na poręczach
10przysiad 45kg

lekkie rozciąhganie nóg i pachwiny i do domu.

Zaczałem robić lekką mase w sumie  wody weszło znów troche i na wadze ok 82kg jak najbardziej pod kontrolą do Marca chciałbym trzymac tą wagę ale stopniowo robić RECOMP żeby zyskać na sile i stabilności podczas cwiczęń, zacząłem jeść troche mniej węgli ale dużo więcej białka zobaczymy jak to będzie  w praktyce.

Dziś:

WOD1

20 American Swing

21-15-9
Cluster 45kg

20 American Swing

WOD2
5x
5x Overhead squat 45kg
5x HSPU 

rozciąganie 
i zrobiłem sobie jeszcze bicki :P

Dzisiejszy piękny trening dawno tak fajnego nie miałem:

20min EMOM , średnio zajmoiwało mi to jakies 22sekundy 

ciężar 60kg
Power Clean
Celan 
Cluster 
3x STO 

fajny trening, w sumie z 5kg można było by dorzucic :)

Dzis trening ze strony CrossFit.com tylko go zmodyfikowałem oczywiscie na plus :P

 

3rundy:

21yerków 50kg

21brzuszków na skosie 

1wejscie na line 5m

 

+ moje

30przysiadów 50kg

 

+ 3rundy

10pompek na poręczach 

5L-pull up 

 

fajny trening typowo siłowy :)

Dzień OFF wypoczynek, jutro ogień. 

Ale widze cisze w naszym dziale!!! Pany do sztang i drązków!!!

Ja tam się nie udzielam, bo cały czas połamany jestem, a nie będę pisał u mnie w dzienniku, że dziś zrobiłem rezonans i do końca tygodnia będę miał decyzję, czy znów mnie kroją, czy nie .

 

Ostatnio postanowiłem zrobić sobie pompeczki, planki i kilka innych ćwiczeń, zrobiłem po 150 powtórzeń i po tej liczbie kręgosłup powiedział mi, że jestem poj   ny i nie mogłem wstać, więc odpuszczam. Ale tak mnie nosi, że to jest dramat.

Siemanko, nie udzielam się ostatnio bo troszke zamieszania miałem, przeprowadzka, ferie duzo pracy itp, suma sumarum trenowałem lecz nie tak intenswynie jak wczensiej z ostatniego tyg to np niedziela rower ponad 63km trening na powietrzu bez urzycia sprzętu, 

robiłem tez pare treningów silowych.

 

ostatnio ciągle trenuje i próbuje na kółkach gimnastycznych, i podciagania bo to mi najoporniej idzie. kółka oczywiście już u siebie zamontowałem

 

dziś na swoim placyku robiłem taki trening wszystko i nic więc wszystkei cwiczenia jakie przyszły  mi do głowy w jakis tam sekwencjach, jutro kumpel wpada wiec razem machniemy trening i jakiś obwód, niedziela znów rower i pewnie znów ok 50km jak pogoda dopisze. 

jakoś to leci

Micek, pisz co tam robisz teraz, bo jak sam nie mogę to chociaż popatrzę co wy robicie . W ogóle zrobiłem sobie taką listę WOD'ów od was, że mam zapas na rok chyba .

Sieema!

wczoraj wod 4x obwod na liczbe powt. Kazde cwiczenie po minucie
Overhead 30kg
Przejscie przez skrzynie 60cm
Wykroki z ketlem we frontracku 2x 18kg
Mc 60kg
Sit up z pilka lekarska 3kg

w sumie dalo mi to 405powt rzeźnik trening

W niedziele oczywiscie rower ale lekko bo niecsle 40km ale na takim wietrze zd ledwo z gorki sie zjezdzalo

Przed wczoraj obwod 30 box jump
3RFT
15powtc&j 40kg
15pushup
15 Sto 40kg
15pu
15thrster

30box jump
Suma ok 21min masakra

Ogolnie prowadze zajecia z CF dla poczatkujacych na powietrzu generalnie to znajomi i znajomi znajomych robie to za free poniewaz mysle o swoim biznesie w moim miescie dlatego potrzebuje takiej praktyki jak narazie idzie fajnie i jestem zadowolony takze sorki ze nie pisze ale dzieje sie duzo i w sumie w domu jestem po 21 ale forma sie robi

Kolejny dzięń treningu:

 

dziś dłuuuga rozgrzewka w sumie chyba z 40min

 

potem WOD:

 

Buy in 10HSPU

 

9Burpee

9Snatch 40kg

9burpee box

9C&J 40kg

6Burpee

6Snatch 50kg

6burpee box

6C&J 50kg

3Burpee

3Snatch 50kg

3burpee box

3C&J 50kg

 

300 reps skakanka 

Czas 8:41

 

z pół godz szkoły rwania..

 

Ogólnie jechałem na trening do dosłownie zasypiałem na siedząco dopiero na treningu się kapnałem że lece juz 6dni treningu bez żadnej przerwy jutro pora na regeneracje bo zmęczenie daje o sobie znać.

Łoooo!

 

Tyle zamieszania tak mało wpisow:)

Jade ostro z treningami , cały czas CF i szykuje forme pod Łódź na 29 marca, wybiera się ktoś do OPEN?

Ostatnio dorzuciłem aeroby w postaci biegania, i powiem szczerze że dawno nie biegąłem a kondycje mam na 5+ fajna sprawa.

 

Rbięłm też mocniejsze ciągi i np idealną techniką pod okiem skrupulatncyh kolegów   bez problemu poszło 160kg 6razy, więcje poprostu niechciałem dokąldać, na nastepnym treningu dorzuce.

Clean czy rwania już bardzo  siępoprawiły a dziś zrobięłm pierwszego MuscleUpa hehe cieszyłem się jak dziecko :P

 

z ciekawszych rzeczy- prowadze zajęcia gruowe dla chętnych mam jakies tam grupki po 8-10osób i ucze ch poprawnej techniki podstawowych cwiczen i organizuje im krótkie WODy robię to generalnie dla praktyki i doświadczeń w pracy z grupa ludzi. nieodpłatnie

 

Driga sprawa od 1kwietnia zaczynam kurs na instruktora Fitness który kończy sie państwowym egzaminem, chce ciągle poszerzać wiedzę na temat sportu itp.

 

 

No to tyle, będę miał więcej czasu to w miare regularnie będę robił wpisy, pozdro wariaty! :) 

No to ładnie siłowo wyglądasz

 

Te zajęcia grupowe to tak nieoficjalnie prowadzisz?

 

Płacisz za ten kurs czy sobie jakoś inaczej ogarnąłeś? Sam chcę zrobić coś takiego, ale kurde jakoś ciągle ta kasiorka mi ucieka .

Tak, zajęcia prowadze nieoficjalnie, Zbieram grupkę chętnych osób, z zaprzyjaźnionym WFistą z uniwerku załatwiłem salę i siłownie gdzie możemy trenować i jakos to leci, szczerze to na poczatku bardzo cieżko było zebrać wiekszą liczbę ludzi do treningu ale z treningu na trening coraz więcej ludzi się zgłasza co mnie cieszy bo CF nabiera rozpędu.Szczerze mówiąc to będę musiał niedługo pomyśleć o profesjonalnych papierach na trenera CF. Trzeba iść z nurtem póki pora i ludzie naprawde walą drzwiami i oknami.

 

Szkolenie mam całkowicie dotowane z UE , w czasie kursu mam wypłacane stypendium oraz zapewniony Catering a po szkoleniu obowiązkowy 3miesieczny staż takze płatny z środków UE także trafiło isęjak slepej kurze zaruchać

W takim razie sam muszę sobie ogarnąć takie opłacone szkolenie .

Jak tam Panowie i Panie atmosfera przed zawodami? 

Wczoraj robiłem mały WOD na czas z C&J na 42,5kg to tempo identyczne od początku do końca treningu, małe aero dodałem, forma wydaje mi się że w miare dobra i jakoś nie odczuwam stresu przed startem a jedynie nie mogę się doczekać na zawody. jedziemy znó paczką w sumie ok10osób i spodziewam się dobrej zabawy i i mega atmosfery

 

dziś jeszcze zrobie trening i krótkie aero jutro lajt ewentualnie krótkie aero :)