Skocz do zawartości

Zdjęcie

CrossFitowe zmagania ku najlepszej wersji siebie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Micek.

Micek.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Witam wszystkich na forum, zaczne prowadzić tu dziennik bo lubię na bieżąco zapisywać swoje poczynania w sporcie, pozwala mi to w miare dobrze śledzić zmiany i wyciągać wnioski.

    Kilka słów o sobie:

    Mam 23lata, 183cm wzrostu i ok82kg wagi.Wczesniej trenowałem z dużym naciskiem na sylwetke tylko to mnie interseowalo, w szczycie ważyłem ok96kg no i wtedy zakonczyłem treningi bo sie chyba wypaliłem, i przestało mnie to tak pociągac, kilka miesiecy potem wpadłem na artykuł o CrossFicie i tak się zaczęło.

     

     

    Trening:

    dziele go na cześć typow siłową i CrossFitową.

     

    Dni siłowe skupiaja sie na głównych bojach takich jak Mc, siady(głównie Fronty) ławka płaska i sporo elementów z kulturystyki poniewaz przy okazji trenigów zalezy mi rózniwż na sylwetce. Do ćwiczen zakąldam duże obciażenia zeby zrobić max5powt zaleznie od grupy mieśni. 

     

    CrossFit:

    tu wiadomo, obwody krótkie, szybkie mega wyczerpujące, nie opieram się jednak na typowych WOD'ach typu Fran itp, a sam je komponuje tak by odpowiadały moim celom, głównie skupiam się na łączeniu w obwodach gimnastyki dynamiki  oraz siły.

     

     

    Dieta:

    Pełna dowolność, tu będzie pewnie budziło najwięcej kontrowersji poniewaz nie kieruję się zasadami które od lat przekazywane są z pokolenia na pokolenie a tym co mi mówi moje ciało, mój organizm i lustro. Generalnie jestem wyznawcą kalorii nie makroskąłdników, główne źródło energii to tłuszcz pod każdą postacią, mało węgli lub w ogóle a czasami całe tony, wszystkie ilości kalorii niweluję treningami, efekt jest taki że jem naprawd wszystko a talia nadal trzyma się poniżej 80cm, kwestia wsłuchania się we własne potrzeby.

     

    Dziś mam trening CrossFitowy i aeroby także później jakaś relacja z treningu.

     

    Pozdrawiam i liczę na liczne uwagi i merytoryczne dyskusje!

     

     

     


    • 0

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Większość Crossfiterów stosuje dietę paleo..

    Powinieneś jednak wiedzieć ile kalorii potrzebujesz oraz dopasować swój bilans pod dany cel.


    • 0

    #3
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Paleo dieta jest ok, ale z doswiadczenia wiem jak jadłem kiedy trenowąlem sylwetkowo, i ile na to szło $$$, potem przeszedłem na jedzenie tradycyjne i nie zauwazyłem różnicy poza tym że nie wydaje góry siana na jedzenie, i jem smacznie i różnorodnie, dlatego od razu podkreslilem że tu bedą kontrowersje jelsi chodzi o diete. 

    Nigdy nie licze kalorii kieruję się razej tym czy się najem i nie chodze glodny, jesli mam cieżki dzień dokąłdam do michy jesli nic nie robie, jem mało prosta zasada która się sprawdza w moim przypadku.

     

    Wychodze z założenia że sporty sylwetkow i ogolnie sporty siłowe to tak indywidualna sprawa że nie da się ustalić jednego planu żywieniowego dla kilku osób, dlatego kazdy powinien słuchac się najlepszego spejalisty w tej dziedziny- własnego organizmu.  Bo liczby czesto tu kłamią.


    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Nie lubię schematycznego żywienia..Dla mnie jest to po prostu nie praktyczne i uciążliwe.

    Jestem zwolennikiem flexible dieting jednak uważam że kontrola kalorii jest ważna i nie należy jej zaniedbywać.

    Jedzenie czego się chce jest ok jednak ważne jest aby osiągnąć swoje zapotrzebowanie na makra.. Bez tego nie osiągnie się progresu.


    • 0

    #5
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    W tym momencie rozumiemy sie idelanie. Przez lata praktyki nauczyłem się na oko oceniać liczbę makroskładników z różnych posiłków, pewne rzeczy zapadaja w pamieć wartości, wagi i ilości. Generalnie nie jest tak że żywię się salatą i pierśią z kurczaka, jem "konkretnie" a przy wysiłku typu aero x 3 week, trening siłowy na cieżarach 90-95max i i treningi Crossfitowe trezba jesc jak koń, bo inaczej cała ta zabaw mnie zje. 

    Aha nie przyjmuje żadnych suplementów diety ani odżywek,  jak znów konkretnie się wdrąże w treningi to kupie bcaa do lepszej regeneracji a reszta jak mi stan wysiłku i zmęczenia organizmu pokaże. 

     

    Czy filmy własnego autorstwa tu się sprawdzaja ? mam pare pomysłów jak można było by rozruszać lekko dział.


    • 0

    #6
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Witamy kolejną osobę w naszym dziale :-) 

    Z niecierpliwością czekam na wypiski. A co do filmów - im więcej, tym lepiej.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Witamy !
    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nigdy nie licze kalorii kieruję się razej tym czy się najem i nie chodze glodny, jesli mam cieżki dzień dokąłdam do michy jesli nic nie robie, jem mało prosta zasada która się sprawdza w moim przypadku.

     

    Od 2 tygodni próbuję tak robić masę, trochę mi nie idzie, a "żre jak mały prosiaczek" i wpadły 2 cheat day'e w tym czasie %). Ale cieszę się, że chociaż nie podlewa, bo to zawsze była moja słaba strona. Choć prawda jest też taka, że jednak pilnuję, żeby w na co dzień nie przekraczać bariery 3400 kcal i jem czysto, czasem tylko dorzucę trochę ketchupu, czy gotowego sosu do ryżu/kurczaka, jak nie mam czasu. W te cheat day'e to już wiadomo. Dużo śmieci, itp. Większość ludzi, by się porzygała od takiej ilości słodyczy i w ogóle jedzenia, a ja cały czas mam mało... Ale to taki okres, w którym chcę mieć po prostu luz i się nie zastanawiać, czy mogę zjeść te bakaliowe Grycany z biszkoptami, dorzucając jakieś czekoladki, czy nie. 

     

    ... a teraz mnie besztajcie %).

     

    Nie lubię schematycznego żywienia..Dla mnie jest to po prostu nie praktyczne i uciążliwe.

    Jestem zwolennikiem flexible dieting jednak uważam że kontrola kalorii jest ważna i nie należy jej zaniedbywać.

     

    Dokładnie. Przez blisko rok jadłem gotowanego kurczaka, z brązowym ryżem i jakąś marchewką, brokułem, czy kalafiorem, czy inne tego typu smakołyki. To był okres zajawki na punkcie diety i zdrowego jedzenia. Miała być poprawa zdrowia, a co za tym idzie samopoczucia. Zdrowie się pewnie poprawiło, nie wiem, nie robiłem żadnych badań. Za to wiem jedno. Czułem się jak ten kurczak, którego jadłem. Futrowany tylko po to, żeby się nadawał. Moim zdaniem, takie rzeczy jedzą, albo zawodowcy, albo początkujący amatorzy, podjarani tym, że teraz będą wyglądali jak Panowie z okładki.

     

    Zasuwaj z DT. Dawaj zdjęcia szamy, filmy z treningów i co tam jeszcze możesz. Nawet jak cheaty, to się dziel z nami %)! Dobra pizza/lody/ciastka zawsze spoko %).


    • 0

    #9
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    CrossFit:

     

    Rozgrzewka: 2min na orbitreku 2min skakanki, rozciąganie na poręczach i na drążku (lekkie rozciąganie) 

     

    Nastepnie ćwiczenia na poprawe ilosci powt w podciąganiu na drążku czyli : serie podciągnięć max powt było to 10 ;) + 3 serie negatywów( podskok do drążka i powolne opuszczanie)

     

    to ćwiczenie dziś traktuję jako gimnastykę.

     

    Trening włąściwy:

    Rozgrzewka ogólna na małych ciężarach- barki, nogi plecy

     

    WOD: 10-9-8....1-0

    -Martwy ciąg z podstawek 110kg

    -Skakanka 30podskoków

     

    Czas 11minut

     

    Uwagi: za mały ciężar w mc zrobiłem z rozpędu 3razy pod rząd 10powt zamiast schodzić w dół myslę że spokojnie mogę podnieść do ok130kg. Generalnie chciałem w tym WODie połączyć ćwiczenie typowo aerobowe oraz cieżkie ćwiczenie złożóne, Dodatkowo oba ćwiczenia nie oddziaływują zbyt intensywnie na te same grupy miesniowe co tez jest dużym plusem przy tego typu obwodach i tempie ćwiczeń. 

     

    Jako że trening mnie nie usytasfakcjonowął postanowiłem że zrobie jako dodatek:

     

    MC z podstawek: 140kg x5 150kg x5 160kg x5 170kg x5 180kg x4 190kg x2 195kg spaliłem 

     

    zrobiłem małe szkolenie w powerclean bo nadal uważam ze wykonuję to za mało dynamicznie także ok10min spędziłem na szlifowaniu techniki na ciężarze 45kg.

     

    Na koniec 10minut skakanki jako aeroby.

     

    Rozciąganie całego ciała.

     

    Dieta dziś:

    pierś z kurczaka+ szpinak+ pieczywo

    pieczywo 2jajka majonez

    pieczywo jedno jajko ser majonez

    po treningu 2łyżki miodu, nektarynka

    makrela wędzona pieczywo papryka

    na kolacje jade pogotować z dziewczynkami cos więc jakaś niespodzianka ;)


    • 0

    #10
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jeżeli mogę zapytać to gdzie trenujesz CF? Sam gdzieś czy na siłowni jakiejś?


    • 0

    #11
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Normalnie dziś drugi raz robiłam pistol squats i od razu musiałam setkę trzasnąć :-D Masakra jakaś...

     

    Ja tego nie umiem... A teraz jeszcze te plecy i treningi muszę inaczej układać...

     

    Uwagi: za mały ciężar w mc zrobiłem z rozpędu 3razy pod rząd 10powt zamiast schodzić w dół myslę że spokojnie mogę podnieść do ok130kg. Generalnie chciałem w tym WODie połączyć ćwiczenie typowo aerobowe oraz cieżkie ćwiczenie złożóne, Dodatkowo oba ćwiczenia nie oddziaływują zbyt intensywnie na te same grupy miesniowe co tez jest dużym plusem przy tego typu obwodach i tempie ćwiczeń. 

     

    Jako że trening mnie nie usytasfakcjonowął postanowiłem że zrobie jako dodatek:

     

    MC z podstawek: 140kg x5 150kg x5 160kg x5 170kg x5 180kg x4 190kg x2 195kg spaliłem 

     

    Fajny masz ten martwy :KFD:. Siłowo widzę niezły dzik jesteś. Ja z martwym mam gorzej, bo jestem wysoki i mam krótki zasięg ramion...


    • 0

    #12
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Co to za plociuchy tu? ;)

     

    Notissa naprawde zrobiłas 100pistolsów? 

     

     

    Akurat jelsi chodzi o martwy to jestem zadowolony reszta tak sobie ale pracuje nad tym być silnym jak dzik i sprawnym niczym komandos, co z tego wyjdzie zweryfikują treningi i przyszlosć ;)


    • 0

    #13
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    miałem podobno wstawiać wszystko więc diz smój obiad:

     2x pizza 

     

    składniki:

    boczek

    salami

    piers z kurczaka

    ser

    papryka

    cebula

    bazyli,przyprawa do pizzy,czerwona papryka w proszku , prażona cebulka pieprz sól

     

    ciasto kupne wszystko na placek i do piekarnika na 10minut 

     

    pyszne w chuj.

     

     

    A dlaczego nie moge wklejac linków do obrazka ani wstawiac obrazka przez opcje "obrazek" ?


    • 0

    #14
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Witaj :)
    Podoba mi sie podejscie do calej diety i treningow, wiec bede zagladala. ;))
    • 0

    #15
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Jeżeli mogę zapytać to gdzie trenujesz CF? Sam gdzieś czy na siłowni jakiejś?

    Obecnie trenuje w Olsztynie w zwykłej oldschoolowej siłowni "rekreos" na codzien w domu trenuje na swoim placu który sam sobie przygotowałem gdzie mam i opony i line do wciągania obciażenie kettelbella poręcze do pompek, podwyższenie do wskoków, beczke której nie widac na zdjeciach którą sobie "przewalam" w niektórych WODach drewnianych bali używam np przy wykrokach itp generalnie kupa kupa FUNu ;)

    Zarzucam tez dzisiejsza pizze których zjadłem dwie zaraz chyba zrobie 3 bo skąldników zostało mi jeszcze ;)

    Załączone miniaturki

    • DSC00861.jpg
    • DSC00883.jpg
    • DSC00864.jpg
    • DSC00869.jpg
    • 20131015_144833.jpg

    • 1

    #16
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jaki oldschoolowy klimat :-D Ile kettlebell waży? Wygląda na spory.

    CF to sam czy z kimś? 

     

    Pizza   %)


    • 0

    #17
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Przez jakiś czas cwiczył ze mną kolega, ale szybko się "wypalił" po pierwszym rzyganiu na treningu.

    Kettel waży 32kg doskonale sie nadaje na rozgrzewke :)

     

    Dziś nie mogłem zrobić pelnego treningu ponieważ mam strasznie zakwasy(opóźniona bolesnośc m. ale podarujmy sobie tak długie nazwy) oraz to samo na plecach i nogach po frontach i ciągach. takze zrobiłem co mogłem zrobić na silowni

     

    Rozgrzewka na orbitreku i z malutkimi cieżarami kazdą partie ok 10min w sumie

     

    1)Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg x12 30kg x 12 40kg x 10 42kg x10 droppset na 30kg

     

    2)pompki na poręczach 15powt na luzie   15powt + 7kg 12powt + 12kg 10powt +15kg 10powt +20kg przy pasie, sam pas z hakiem też z 2kg waży

     

    3) uginanie na bicepsy sztangą prostą 15kg rozgrzewkowo 30kg x15 35kg x12 40kg x8 45kg x 8 droppset na 25kg i do porzygu

     

    4)brama łączona z brzuchem na drążku unoszenie naprzemiennie kolan do boków wisząc 

     

    rozciąganie na koniec. 

     

    generalnie na tyle było mnie dziś stac na siłowni zeby sobie czegos nie naderwac bo chodze troche obolały w sumie dopiero kilka dni trenuje po długiej przerwie wiec musze troche miesnie przyzwyczaić do wysiłku.

     

     

     


    • 0

    #18
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ale zajebiście sobie urządziłeś ten plac CF :)

    !! 


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Naprawdę teren do treningu imponujący, ekstra to wygląda :-)


    • 0

    #20
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dobrze to wygląda. :) Powodzenia! :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko