Skocz do zawartości

Zdjęcie

Crossfit + SW, czyli przygotowania do biegów z przeszkodami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Qbengrimm

Qbengrimm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: kilka

    Witam serdecznie!

    W zeszłym roku zajarałem się terenowymi biegami z przeszkodami (Runmageddon, Legion Run, BMK itp.). W tym sezonie postanowiłem się do nich nieco lepiej przygotować niż w poprzednim. Przez okres zimowy ćwiczyłem w domu i były to treningi stricte siłowe + wybiegania. Teraz, jako że wiosna zagościła u nas już na dobre, chciałbym wyjść na powietrze i poćwiczyć swoją sprawność ogólną. Nie jestem tylko pewien, czy dobrze kombinuję:

     

    Poniedziałek: Trening biegowy (siła biegowa, podbiegi, interwały etc.)

     

    Wtorek: Crossfit

    -Burpee x 10 (bez pompki- padnij, powstań, wyskok)

    -drążek eksplozywnie x 5 (szoroko nachwytem, kipping, podciągnięcie do brzucha, lub z klaśnięciem nad drążkiem)

    -pompki eksplozywnie x 10 (z klaśnięciem)

    -Toes to bar x 10

    AMRAP 30 min

     

    Środa: Wybieganie ~10km

     

    Czwartek: SW 

    -Drążek siłowo x 6 (co 2 powtórzenia przytrzymany z brodą nad drążkiem przez ok 2-3 sek.)

    -L-sit 5 x 3 sek

    -Dipy na poręczach/drążku x 10

    -Krzesełko 45-60 sek.

    -plank 1 min.

    Całość 6-8 razy

     

    Piątek off

     

    Sobota lub niedziela: jakieś lekkie fbw w plenerze.

     

    Dobre to będzie? Może coś zamienić, dodać, coś wywalić?

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko