Skocz do zawartości

Zdjęcie

Crossfit: program dla początkujących i trochę info

* * * * - 5 głosów crossfit program sprawność

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    WOD Chelsea, tak jak napisał Luk: na pierwszy raz spróbuj AMRAP w 15-20min.

     

    Przy takim rozkładzie tygodnia, żeby to miało sens Crossfit wrzuć we wtorek i niedzielę ale FBW odstaw całkowicie. Odżywianie też musisz przypilnować, bo się przetrenujesz. Jak masz np. jakiś lżejszy trening typu strzelecki itd. to możesz po nim też zrobić.


    • 0

    #42
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    No myślałem, że chciałeś to wrzucić w jeden dzień jako taki dodatek. Wiesz jednak 4 razy w tygodniu masz trening piłkarski/mecz. Gdzieś musi być czas na regenerację.

     

    Tak jak Badr napisał, w takim układzie FBW odstaw całkowicie, a CF w jeden dzień wolny i po jakichś lżejszych treningach. Ja bym jednak zrobił taki cały jeden dzień wolny, bo on dobrze na psychikę robi. Jeśli nie redukujesz to wcinaj sporo WW złożonych. Takie moje zdanie ;)


    • 0

    #43
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok rozumiem;) drążek muszę wyspawać i zdam relację jak mi idzie;) 


    • 0

    #44
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Jeszcze jedno pytanie:)

    Brzuch kiedy ćwiczyć? Może być abs 8 min?


    • 0

    #45
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie

     

    Brzuch 3 razy w tygodniu w odstępach po 3-4s np. brzuszków z ciężarkiem.


    • 1

    #46
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    powtórzeń np. po 20-15?


    • 0

    #47
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zakres 30-15 bd ok. Jedną możesz zrobić na ok 15, drugą na 30 i też bd ok.


    • 0

    #48
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Dobry art. Trening fajnie opisany. łapka poleciał!


    • 0

    #49
    kjp

    kjp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Insanity i ABS to są treningi z "kolorowych gazet"

    Tak samo jak crossfit to nic innego jak produkt marketingowy reeboka :-P. Co nie oznacza, że te programy nie przynoszą efektów ale insanity raczej nie jest dla początkujących.


    • 0

    #50
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dobry art. Trening fajnie opisany. łapka poleciał!

     

    Dzięki ;)

     

    Tak samo jak crossfit to nic innego jak produkt marketingowy reeboka :-P. Co nie oznacza, że te programy nie przynoszą efektów ale insanity raczej nie jest dla początkujących.

     

    Żeby poćwiczyć CF nie trzeba wykładać kasy na kolorowe płytki i ulotki.

    Crossfit ma swojego patrona - i bardzo dobrze, jest dzięki temu bardziej popularny, z tym że to nie Rbk to wymyślił. Jakoś nie znam nikogo kto trenuje Insanity zawodowo. Nie jest to trening, którym stawiasz sobie jakieś wyzwanie, po jakimś czasie nawet nie sprawia, że jest się lepszym. Ludzie którzy stanowią czołówkę CF wywodzą się z poważnych dyscyplin. W CF mierzą się zawodnicy MMA, NFL i różni komandosi - czyli najsprawniejsi ludzie na świecie, bo Crossfit to jest liga dla najsprawniejszych. Jeśli goście z ładnymi brzuszkami na filmach z Insanity byli by tacy sprawni, to startowali by w Rbk CF Games, do wygrania jest konkretna kasa.

     

    Nie ma co porównywać statycznego treningu, gdzie macha się rękami i nogami do ciężkich treningów gdzie liczy się każdy aspekt sprawności.


    • 0

    #51
    kjp

    kjp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Reebok raczej nie jest jedynie patronem skoro za samo prawo używania nazwy "crossfit" życzy sobie duże pieniądze a jeśli chcesz prowadzić zajęcia o takiej nazwie to już trzeba wyłożyć naprawdę niemałą kwotę i oczywiście "obrandować" miejsce. Poza tym nie rozumiem za bardzo Twojego toku rozumowania, bo idąc nim mogę stwierdzić, że Mr. Olimpia ma większą rangę niż rbk games więc crossfit jest be :-D. Ja nie kwestionuję tego czy jest to fajny sport czy nie bo mówimy tutaj o rekreacji więc każdy robi co lubi.
    • 0

    #52
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie wiem jak Ty, ale ja ćwiczę nieco "lepiej" niż rekreacyjnie. Rekreacyjnie, to lubie sobie pojeździć rowerem albo pójść na bilard. Zawodowcem oczywiście nie jestem, bo z tego nie żyję ale poświęcam temu na tyle dużo uwagi, że jest to dla mnie raczej ważna sprawa.

     

    Powielasz niesprawdzone informacje, bo możesz sobie sam założyć team jakich jest pełno w miastach, wywiesić wielki baner Crossfit i tak to wszystko nazywać za darmo. Tyczy się to być może jakiś większych imprez, produktów.

     

    Nie wydaje mi się, żeby Mr. Olympia dostawał więcej kasy niż na Rbk Games. Kulturystyka niestety i o dziwo jest słabo reklamowana i rozpowszechniana.

     

    Czy Crossfit jest najlepszym możliwym sposobem rozwijania sprawności - możesz się nie zgadzać. Natomiast są międzynarodowe zawody, praktycznie w każdym państwie są organizowane eliminacje i jak ktoś się czuję pokrzywdzony hasłami tymu "the fittest on earth", które są mottem CF, to może śmiało pokazać, że jest lepszy. Gdybym trenował jakąś innowacyjną techniką, która jest lepsza, to chętnie bym wystartował i wygrał, ew. zrobiłby to ktoś inny. Nie ma tu wymówek typu: formułę CF nie każdy zna, każdy jest dobry w swojej dyscyplinie. Na zawody jedziesz i nie wiesz co bd robił, a to wszystko i tak jest zaczerpnięte z masy innych dyscyplin.

     

    Tu obowiązuje ta bardzo dobra zasada, jak w niektórych turniejach ATP - może wystartować każdy i może pokazać że jest lepszy od czołówki.

     

    Insanity nie rozwija pełnej ogólnej sprawności, fakt, ociera się lekko o intensywność CF. Jest to jakiś ruch, można tym spalić zbędny tłuszcz ale na tym kończą się plusy.


    Edytowany przez Badr, 04 maj 2013 - 21:44 .

    • 0

    #53
    kjp

    kjp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

     
    Powielasz niesprawdzone informacje, bo możesz sobie sam założyć team jakich jest pełno w miastach, wywiesić wielki baner Crossfit i tak to wszystko nazywać za darmo.


    Założyć możesz. Ale jeśli nie masz wyrobionego certyfikatu za kilka tysięcy to wywieszenie banneru i nazwanie swoich zajec slowem "crosfi" jest nuelegalne. I są to informacje niemalże z własnego doświadczenia.
    Sorry za literowki, pisze z telefonu i jest problem z poprawieniem ich.
    • 0

    #54
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zapraszam do nowo powstałego działu Crossfit :)

     

    http://www.kfd.pl/crossfit-f180.html

     

    pozdro.


    • 1

    #55
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Kozacka sprawa, że takie coś otwarłeś ;) Można zawsze zrobić jakiś temat z gotowymi WOD'ami. Sam na pewno wrzuciłbym kilka "gotowców" :-D.


    • 0

    #56
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    To nie ja to otworzyłem tylko osoby zarządzające KFD. ;) Zostałem wybrany do prowadzenia działu.

    Mam w planach wiele ciekawych artów, włącznie z takim zawierającym mase przykładowych treningów.


    Edytowany przez Badr, 14 maj 2013 - 23:18 .

    • 0

    #57
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Zaraz utworzę sobie "przypominajkę" do tego działu i też postaram się wrzucać swoje 3 grosze do działu ;)


    • 0

    #58
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Badr mógłbyś mi podać do siebie jakiś prywatny kontakt? 


    • 0

    #59
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak masz jakieś pytanie do wbijaj do działu Crossfit (link w mojej sygnaturze).


    • 0

    #60
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Już pytanie się pojawiło;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko