Skocz do zawartości

Zdjęcie

Crossfit + Muay Thai - zbilansowana dieta na wyrzeźbienie sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bercikos22

bercikos22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    Wracam do treningów po trzech miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem siłownia + M.T. Teraz postanowiłem wybrać coś nowego i wybór padł na crossfit. Wcześniej diete prowadziłem typowo pod masę. Trenując obecnie chciałbym postawić na rzeźbe, ale trzymając tą samą wagę. W planach mam też dobranie do tego jakieś mono. Jak wygląda sprawa wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym i na wartości? Trzymać lekką nadwyżkę, czy trochę mniej? Zredukować tłuszcze i węgla, a zwiększyć ilość białka?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Białko ok. 2,5 g/kg m.c.

     

    Pomysl o low carb.

     

    Co do kreatyny:

     

    http://sklep.kfd.pl/...rat-p-4139.html


    • 0

    #3
    bercikos22

    bercikos22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 30

    A co z bilansem kalorycznym? Dać na plus czy tyle ile wynosi zapotrzebowanie? Zależy mi na zrobieniu rzeźby, ale tak by nie stracić na wadze.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jesli redukcja to 200-300 kcal poniżej zapotrzebowania


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie sugeruj się bilansem kcal,a wartościami BTW

     

    Węglowodany jako pkt. wyjścia ustaw na 3 g/kg m.c.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko