Skocz do zawartości

Zdjęcie

Crossfit i podciąganie - problem z ilością powtórzeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RBalboa

RBalboa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    witam, plan barbara 


    20 podciągnięć
    30 pompek
    40 brzuszków
    50 przysiadów

    chodzi mi o to ze nie dam rady podciagnac sie 20 razy na raz i pytanie kieruje takie czy moze sie podciagac max a reszte wykonywac tak jak jest ? badz np zmienic podciaganie na 5 razy a wszystko juz tak jak jest ? 


    • 0

    #2
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Nie jestem żadnym autorytetem ani ekspertem jeśli chodzi o crossfit jednakże myśląc logicznie po prostu mniej się zmęczysz i mniej spalisz robiąc mniej powtórzeń :-P.

    Tak swoją drogą, ten plan wydaje mi się trochę zbyt przeciążający ręce, najpierw drążek i od razu pompki? :huh: Wiadomo, to crossfit, ale mimo wszystko i tak niezbyt mi to gra ze sobą. Chyba że kolejność ćwiczeń dowolna, wtedy ładnie to wygląda i przyjemnie by się machało. :-D


    • 0

    #3
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Sam dopiero zaczynam przygode z CF po 3 latach silowni, rownież nie jestem zaawansowany ale wiem tyle co mi pisał typek z tego forum:) rozwiał moje watpliwosci co do treningów CF.

    Tak jak on mi polecił to ja tb polecam przeczytac ten artykuł i robic taki trening;D sam go robie i na prade daje w kosc ;) mimo wszystko troszke sobie utrudnilem zadanie i do tabaty biore krazek 2,5 kg jednej reki 2,5kg do drugiej i tak sobie robie;d 

    Wiec mysle ze powininies rowniez tak zaczac :D pozdro i wytrwalosci bo łatwo nie jest ;D

    a tu ten link http://www.kfd.pl/cr...ch-246320.html/


    Edytowany przez danielo073, 05 lipiec 2014 - 12:55 .

    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    witam, plan barbara 


    20 podciągnięć
    30 pompek
    40 brzuszków
    50 przysiadów

    chodzi mi o to ze nie dam rady podciagnac sie 20 razy na raz i pytanie kieruje takie czy moze sie podciagac max a reszte wykonywac tak jak jest ? badz np zmienic podciaganie na 5 razy a wszystko juz tak jak jest ? 

    Robisz w taki sposób, że jak nie dasz rady się powiedzmy podciągnąć 20x, to rozkładasz sobie np. na 4x5 powtórzeń i tak samo pompki, brzuszki,itp. Oczywiśćie najpierw musisz zrobić te 20 powt. podciągania, aby przejść do pompek


    • 1

    #5
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wod crossfit jest ułożony tak ze 20 podciagniec zmęczy cię optymalnie. Jeżeli masz w planie 20 pull ups to robisz 20. Np pp jednym na raz. Ale tą określoną ilość ;-)
    • 1

    #6
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    dzieki pomogliscie tymi odpowiedziami :) a jeszcze jedno pytanie cwiczyl ktos takim planem tylko z wlasnym obciazeniem ? czy najlepiej odrazu jakies lzejsze ciezary zeby technike wyrobic? 


    • 0

    #7
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Technikę wyrabia się kijem od miotły :)

     

    EDIT:

     

    Serio, jeżeli nie potrafisz zrobić ćwiczenia dobrze kijem, nie potrafisz go zrobić w ogóle. Parafrazując BroScience

    "Don't be a half repper" :)


    • 1

    #8
    grzechu2334

    grzechu2334

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 627 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    20 podciągnięć
    30 pompek
    40 brzuszków
    50 przysiadów


    można to bez żadniej przerwy walnąć ?

    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oczywiście, a jak zrobisz 5 obwodów to powstaje WOD Barbara :-)


    • 0

    #10
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    okej dzieki za odpowiedzi :)


    • 0

    #11
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    a jeszcze jedno pytanie czy moge laczyc crossfit z street workout ? 


    • 0

    #12
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jasne. Nie widzę przeciwwskazań. Wręcz ładnie się uzupełniają
    • 0

    #13
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    a jak to robic ? poniedzialek SW wtorek crossfit sroda Sw czwartek crossfi piatek sw sobota i niedziela przerwa ? 


    • 0

    #14
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jeżeli ćwiczysz już długo to możesz tak zrobić. Z tym, że w weekend nie robisz NIC.

    Jeżeli masz mały staż, to pon sw wt rest sroda cf czw rest pt sw sobota cf nd rest

    Wysłane z telefonu Samsung.


    • 0

    #15
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    a teraz moj plan z SW: 

    Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady 
    Plecy - 2x szeroki nachwyt, 2x Podciąganie z głową przed drążek
    Klata - 2x szerokie pompki, 2x zwykłe pompki
    Biceps - 2x podchwyt, 1x neutralny chwyt
    Triceps - 2x dipy, 1x pompki diamentowe
    Łydki - 2x wspięcia na obu nogach, 1x wspięcia na lewej a potem na prawej
    Barki - 1x pompki w staniu na rekach przy scianie, 1x pompki z rękoma gdzieś w lini bioder, 1x pike push ups (tutaj czasami zamieniam cwiczenia i daje sobie np hinduskie pompki)

    jest to fbw i bardzo dobrze mi sie tym cwiczy oczywiscie brzuch tez jest ale to robie cwiczenia na spontanie na brzuch

    a Crossfit te plany :

    1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut:

    5 podciągnięć

    10 pompek
    15 przysiadów

     

    2.W trakcie minuty cały zestaw przez 30 minut

    5 podciągnięć
    10 pompek
    15 przysiadów

     

    3. 5 rund dla całego treningu

    20 podciągnięć
    30 pompek
    40 brzuszków
    50 przysiadów

     

    4. 100 podciągnięć

    100 pompek
    100 brzuszków
    100 przysiadów

     

    tutaj sobie bd mieszal te treningi i zmienial troszke ale cos w ten desen. Moze byc cos takiego ? 


    • 0

    #16
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Co do crossfitu to staraj się wykonywać co trening inny Wood. Masz dużo przykładów na forum w podwieszonych tematach i na Internecie tez jest dużo przykładów.
    • 0

    #17
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie staraj sie. MASZ robić co trn inny wod (nie wood). Workout powtarza się w okresie dwóch-trzech miesięcy (np benchmark typu dziewczynki czy hero workouts)

    Wysłane z telefonu Samsung.


    • 1

    #18
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    okej rozumiem ale ten plan co dodalem jest okej ? 


    • 0

    #19
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wygląda ok - w planie bazowanym na ghetto workout ładnie się ćwiczenia uzupełniają. Zamiast przysiadów jednych dałbym wykroki. Albo 3 razy "Mini Leg Blaster"

     

    3 Rounds

    10 Squats

    10 Lunges (L+P = 2)

    10 Jumping Squats

    10 Jumping Lunges (L+P=2)


    • 1

    #20
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    podoba mi sie to :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko