Skocz do zawartości

Zdjęcie

Crossfit i kickboxing

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Interwały naprzemiennie ze stałym biegiem. 

    Jedno kształtuje ci wydolność, drugie wytrzymałość i zwiększa wydajność oddechu. :)


    • 1

    #22
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Przy pompkach w tabacie nie chpdzi o zmeczenie anaerobowe, a o pompe i wytrzynalosc miesniowa. Wg. mnie moze byc. A ten zestaw robisz po kolei. Czyli 16 minut zajazdu i pompy.

     

    No dobra, ale to wtedy już nie jest tabata, czyż nie? Wtedy to już inny rodzaj treningu interwałowego. Moje zdanie pozostaje jednak niezmienne. Tabata i HIIT mają za zadanie rozkręcić tętno do maksymalnych wartości. ;)


    • 0

    #23
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wtedy są 4. tabaty :)


    • 0

    #24
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Interwały naprzemiennie ze stałym biegiem. 

    Jedno kształtuje ci wydolność, drugie wytrzymałość i zwiększa wydajność oddechu. :)

    coś takiego:

    1 minuta 100% Mhr
    2,5 minuty 60% Mhr

    25 min

    ?


    Edytowany przez Fuler, 22 kwiecień 2015 - 18:23 .

    • 0

    #25
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nie, nie. Chodziło mi o to, że jeden trening interwałów, drugi trening bieg stałym tempem. Mieszaj te treningi.


    • 1

    #26
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Aha, takie coś, dzięki za wyjaśnienie :-D


    • 0

    #27
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wtedy są 4. tabaty :)

     

    O kuźwa! Nie zauważyłem, że tam było 16 minut! %) 16 minut tabaty jest niewykonalny raczej. %)


    • 0

    #28
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Da się. Been there, done that :-)
    • 1

    #29
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dzięki! :)


    • 0

    #30
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Jeśli chodzi o bieg zwykły to na długość czy czas? 30 minut?


    • 0

    #31
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    najlepiej w formie interwałów


    • 1

    #32
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Mam jeszcze pytanie, obecnie ćwiczę takim systemem:
     

    Poniedziałęk

    Przysiad tylni: 5x5
    Wyciskanie leżąc: 5x5
    Martwy ciąg: 5x5

    CROSSFIT WOD

    Trening szyji
    Trening CORE

    Piątek:
    Przysiad przedni: 5x5
    Wyciskanie w pozycji stojącej: 5x5
    Wiosłowanie: 5x5

    CROSSFIT WOD

    Trening szyji
    Trening CORE


    Czy warto zamieniać to na coś takiego?:
     


    TRENING A:

    POWER CLEAN 5 x 5

    PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10

    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10

    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5

    CROSSFIT WOD

    Trening szyji
    Trening CORE

     

    TRENING B:

    CLEAN AND JERK 5 x 5

    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5

    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5

    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3-5 X 15

    CROSSFIT WOD

    Trening szyji
    Trening CORE


     


    Edytowany przez Fuler, 20 maj 2015 - 14:15 .

    • 0

    #33
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    To zależy... Pytanie ile lecisz tamtym treningiem? Ten drugi trening jest spoko, tylko do tego to wypadało znać technikę dwuboju, a to tak na prawdę mało kto umie.

     

    P.S. Co to jest trening szyi? %)


    • 0

    #34
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Drugi miesiąc dopiero i nie narzekam :-D

    Chodziło mi bardziej o trening mięśni karku, pod sw powinno się wzmacniać.
    Przykładowo - zginanie z ręcznikiem na boki, do tyłu, w przód.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko