Skocz do zawartości

Zdjęcie

Crossfit i kickboxing

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zrk41

zrk41

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Cześć, rozpoczynam treningi kickboxingu we wtorki, czwartki i soboty.
    W które dni powinienem wrzucić treningi crossfit?

    PN: CF
    WT: kickboxing
    ŚR:
    CZ: kickboxing
    PT: CF
    SB: kickboxing
    ND:

    Tak jest ok? Jeśli tak to czy środa powinna zostać wolna czy wrzucić jakieś bieganie albo też CF?
    CF dzielić na jeden siłowy drugi z własnym ciałem czy można mieszane?

    Czy są jakieś WODy bardziej pod SW?


    • 0

    #2
    JWaszkiewicz

    JWaszkiewicz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Skoro piszesz, że dopiero zaczynasz, to i tak wątpię, że i tak dasz rade 5 treningów w tygodniu znieść, więc już żadnego biegania nie ma sensu. Sztuki walki to wysoka intensywność, crossfit tak samo, jak nie jesteś w treningu to to za dużo na początek.


    • 2

    #3
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wyglada dobrze. Dwa dni restu sa ok.

    Ćwicz normalnie crossfit. Tylko nie idź w duże ciężary.

    Pracuj dużo na ciężarze własnego ciała. Do tego małe ciężary i powinno być spoko 😄

    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 09 kwiecień 2015 - 22:45 .

    • 1

    #4
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dzięki za pomoc :-)


    • 0

    #5
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    A można jakoś połączyć CF z FBW (może 5x5)? Boję się że odrzucając całkowicie siłówkę utracę wypracowaną tkankę mięśniową.


    Edytowany przez Fuler, 11 kwiecień 2015 - 13:14 .

    • 0

    #6
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Przy odpowiedniej diecie (kalorie) mięśnie powinny rosnąć, nie maleć :)

    Ja "urosłem" 20 kg ćwicząc crossfit.


    • 1

    #7
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    No to ładnie :) widziałem u niektórych przed WODem ćwiczenia siłowe typu MC 3x10, następnie Wycisk 3x10 i dopiero cf workout. Co myślisz o takiej opcji?


    • 0

    #8
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Każdy trening powinien zacząć się ćwiczeniem siłowym, bądź uzupełnieniem ćwiczeń siłowych, dopiero motem WOD :)


    • 2

    #9
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Czy dobrym pomysłem będzie wrzucić 5x5?

    Coś takiego?
     

    Poniedziałęk

    Przysiad tylni: 5x5
    Wyciskanie leżąc: 5x5
    Martwy ciąg: 5x5

    CROSSFIT WOD

    Piątek:
    Przysiad przedni: 5x5
    Wyciskanie w pozycji stojącej: 5x5
    Wiosłowanie: 5x5
     

    CROSSFIT WOD


    • 0

    #10
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Pod kb można, ale małym, maks średnim ciężarem - powiedzmy do 70% twojego maxa. 


    • 1

    #11
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dzięki, zrobiłem sobie mały zbiór treningów CF "na zapas"

     

    Fight One Bad*
    Trening z serii „Fighter Gone Bad” czyli 3 (rzadziej 5) pięciominutowych rund z minutą przerwy pomiędzy rundami (podobnie jak w walkach MMA).

    1 min. Wall-ball shot (9kg)
    1 min. Sumo deadlift high-pull (35kg)
    1 min. Box Jump (50 cm)
    1 min. Push-press (35kg)
    1 min. sprint*

    1 min. przerwy

    Fighter WOD #1
    Do wykonania 3 rundy na czas:

    400m biegu
    21 x huśtawek z Kettlebell
    15 x podciągnięć
    9 x Thrusters

    Fighter WOD #2
    Do wykonania 3 rundy na czas.

    400m na wioślarzu
    21 sumo deadlift high pull
    15 pompek z klaśnięciem
    9 podciągnięć

    Fighter WOD #3
    5 rund na czas:

    400 metrów biegu
    20 x Hip Extensions
    15 x Skoków na skrzynię
    10 x Burpees

    Fighter WOD #4 Kettlebell & Jumping rope
    Potrzebujesz tylko skakanki, kettlebella i kawałek podłogi. Czeka Cię 20 minut pracy; 1 minuta pracy z kettlem i 1 minuta skakania.

    1min kettlebell around the body
    1 min skoków na skakance
    1 min huśtawki z kettlebell
    1 min skoków na skakance
    1 min huśtawki z kettlebell prawą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min huśtawki z kettlebell lewą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min kettlebell clean and press prawą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min kettlebell clean and press lewą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min kettlebell high pull prawą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min kettlebell high pull lewą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min rwanie kettlebell prawą ręką
    1 min skoków na skakance
    1 min rwanie kettlebell lewą ręką
    1 min skoków na skakance

    Happy no 5
    W tym treningu wykorzystamy sztangielki lub kettlebell. Trening trwa od 3 do 5 rund, w zależności od wytrzymałości i zaawansowania w treningach.

    5 x huśtawka kettlebell (swing) prawą ręką
    5 x huśtawka kettlebell (swing) lewą ręką
    5 x rwanie kettlebell prawą ręką
    5 x rwanie kettlebell lewą ręką
    10 x burpees

    Hard 15
    Do wykonania są 3 do 5 serii w zależności od zaawansowania.

    15 uderzeń młotem w oponę
    15 huśtawek z kettlebells (tzw. kettlebell swing)
    15 skoków na skrzynię
    15 pompek na sztangielkach

    Puncher WOD
    Trening wzmacniający ramiona, ich siłę i szybkość. 3 rundy, 4 minuty ćwiczenia w rundzie, między rundami minuta odpoczynku. Jak podczas walki za zawodach. Powodzenia.

    Runda 1
    1 min skakanki
    1 min uderzeń młotem w oponę
    1 min pompek z klaśnięciem
    1 min rope slams – single wave

    Runda 2
    1 min skakanki
    1 min uderzeń młotem w oponę
    1 min pompek na piłce lekarskiej (wskoki)
    1 min rope slams – double wave

    Runda 3
    1 min skakanki
    1 min uderzeń młotem w oponę
    1 min pompek na piłce lekarskiej (przeskoki)
    1 min rope slams – single and double wave

    Rifle
    Burpees over the box jumps (50cm)
    Kettlebell swing (20/12kg)
    Knees to elbow
    Push Jerk (40kg)

    21-16-9

    Shotgun
    Prosty lecz wymagający trening ze sztangą 35kg do wykonania na czas.

    Sumo deadlift high-pull
    Push jerk

    21-18-15-12-9-6-3

    Tabata
    Do wykonania 32 rundy pracy po 20 sekund, po każdej rundzie 10 sekund przerwy. Między ćwiczeniami nie ma przerwy. Powodzenia.

    8 rund podciągania (pull-up)
    8 rund pompek (push-up)
    8 rund brzuszków (sit-up)
    8 rund przysiadów (squats)

    Tough guy
    Wall ball shot
    Sumo deadlift high pull
    Burpees

    21-15-9

    WOD #7
    21 x knees to elbows
    21 x kettlebell swing (24kg)
    21 x pompek
    3 x rope climb
    21 x box jump (50cm)
    21 x back extension
    Walking lunge (50metrów)

    WOD #8
    2 min burpees
    2 min GHD sit-ups
    2 min inverted burpees
    1 min burpees
    1 min GHD sit-ups
    1 min of inverted burpees

    WODhub #1
    Na czas:

    10 x Burpees over the box jumps (50cm)
    10 x Power cleans (60kg/45kg)
    10 x Burpee over the box jumps
    20 x Przysiadów ze sztangą
    10 x Burpee over the box jumps
    10 x Power cleans
    10 x Burpee over the box jumps

    5 DEADLY VENOMS
    5 rund na czas: #135/#95
    5 Dead lifts
    5 Power Cleans
    5 Squat Cleans
    5 Hang Power Cleans
    5 Push jerk

    MASTER KILLER
    3 rundy na czas: #55/#35
    400m Run
    21 kettle bell Swings
    15 Pull ups
    9 Thrusters

    BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA
    3 rundy na czas:
    400m Row
    21 SDLHP
    15 Clapping Push ups
    9 Pull ups

    7 SAMURAI
    7 minutes of: 7 Jump Squats / 7 Burpee's / 7 Push ups

    Then Dead lift: 1-1-1-1-1-1-1

    GAME OF DEATH
    5 rund na czas:
    400m Run
    20 Hip Extensions
    15 Box Jumps
    10 Burpees
     
    DRUNKEN MASTER
    3 rundy /każde ćwiczenie 1 min/ 30 sek przerwy
    Burpees
    SDLHP
    Pull ups
    Box Jumps
     


    nadadzą się?


    Edytowany przez Fuler, 15 kwiecień 2015 - 23:27 .

    • 0

    #12
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Może być. 


    • 1

    #13
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Super. Powinienem skupiać się głównie na tych "normalnych" WODach czy wrzucać sobie też tabaty, np.

     

    4x tabata, 1x = 8x 20/10

    Skakanka

    Pompki
    Przysiady
    Rzuty piłką lekarską o ziemię

    Jeśli tak to jak robić, po kolei skakanka, pompki, przysiady, rzuty i jeszcze raz a następnie kolejne rundy czy najpierw tabata skakanka, później pompki itd.?

    ?


    Edytowany przez Fuler, 17 kwiecień 2015 - 22:07 .

    • 0

    #14
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Przy skakance i pompkach nie wykręcisz tętna dla tabaty, także to lipna opcja. Musisz budować tabatę na ćwiczeniach angażujących całe ciało. Np. burpees, MC, HPDL, KB swings, snatch, etc. ;)


    • 1

    #15
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dzięki za pomoc :-)


    • 0

    #16
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Przy pompkach w tabacie nie chpdzi o zmeczenie anaerobowe, a o pompe i wytrzynalosc miesniowa. Wg. mnie moze byc. A ten zestaw robisz po kolei. Czyli 16 minut zajazdu i pompy.
    • 1

    #17
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    P.s. w tabacie można bardzo fajnie robić double unders na skakance. Wymagają trochę czasu żeby się ich nauczyć, ale dają ładny wycisk.
    • 2

    #18
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dzięki :-)
    Na razie daje sobie fajnie radę.

    Myślisz że warto wrzucić sobie program biegowy zamiast crossfitu?
     

    Tydz. 1 i 2: (Pon-Środ-Piąt)
    Długi 3-5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140.

    Tydzień 3 i 4:
    Poniedziałek: Bieg o średniej intensywaności 3-5 km: 15 minut w ostrym tempie, 5 truchtu, drugie 15 minut ostrego biegu w równym tempie aż osiągniesz dystans 3-5km przy 155-170.

    Środa: Długi, powolny bieg 5-6 km z tętenm 120-140.

    Piatek: Bieg średni, taki jak w poniedziałek.

    Tydzien 5 i 6:
    Poniedziałek: Średni bieg 5-8 km: na zmiane 15-20 minut w ostrym tempie, 5 minut truchtu aż do osiągnięcia porządanego dystansu.

    Środa: Długi powolny bieg 5-8.

    Piątek: Interwał z maksymalnym tetnem 175. Rozgrzewka 500 – 1000m, nastepnie 6 sprintow każdy po 400m w czasie 1:30 – 1:45. Odpoczynek pomiędzy sprintami – tyle ile trwał sprint.

    Tydzien 7 i 8:
    Poniedziałek: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).

    Środa: Wysiłek o niewielkim natężeniu 6-8 km.

    Czwartek: Bieg średni 5-8 km z tetnem 155-170.

    Sobota: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).


    Mam dylemat, zależy mi na zbudowaniu dobrej kondycji i wytrzymałości. Chociaż wydaje mi się że zrobię to samo za pomocą treningów crossfit (i tych które mam na kb, tabaty, sparingi itd.). Co myślisz?


    Edytowany przez Fuler, 21 kwiecień 2015 - 20:45 .

    • 0

    #19
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Raz w tygodniu, wg. mnie, można trening biegowy wrzucić. Ale zamienić crossfit na plan biegowy? Wg. mnie nie warto. 


    • 1

    #20
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Świetnie, tak też myślałem :-)
    Wrzucę sobie w środę - lepszym rozwiązaniem będzie bieg stałym tempem, interwały czy może tabata?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko