Skocz do zawartości

Zdjęcie

CrossFit a boks

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aasdf96

aasdf96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Witam. Jestem nowy jeśli chodzi o CrossFit, godzinkę temu dowiedziałem się wgl o tej metodzie jakichś konkretniejszych rzeczy. Chciałbym zadać ze dwa krótkie pytania.;D Czy crossfit wystarczy jako uzupełnienie boksu? Czy crossfit pod boks może wyglądać np. w ten sposób? (przykładowo)
     

    -skakanka 30sek
    -worek 30sek
    -x  razy 5 powt
    -y     10 powt
    -z      15 powt
    na całość 2minuty czasu, powtarzamy przez 20minut.

    xyz - jakiekolwiek ćwiczenia siłowe, pytam przykładowo, np pompki z klaśnięciem, czy podciąganie dynamiczne...

    Jeszcze do 1 pytania, czy można sobie ułożyć ten crossfit w ten sposób, żeby móc zupełnie wyeliminować zwykły trening z żelastwem? Chodzi o to czy zaawansowany zawodnik mógłby np ćwiczyć te3x w klubie, 2x crossfit(odpowiednie ćwiczenia dobrane przez specjalistę)+jakieś tam indywidualne(wiadomo o co chodzi)? Jeśli zadałem jakieś niejasne pytanie proszę dać znać, postaram się poprawić. Dzięki z góry za podpowiedzi. Jeśli ktoś ma jakieś info na ten temat/lub stronkę może wrzucić coś nt. ćwiczeń do crossfitu w boksie. 


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli dobrze będziesz układał treningi, to CF bd dobrym pomysłem na zwiększenie ogólnej sprawności potrzebnej w boksie.  Jasne, że można ćwiczyć bez sztangi i dodatkowego ciężaru.

     

    Ćwiczenia typowo pod boks - zależy co chcesz aktualnie poprawić. Jeśli po prostu ogólną sprawność to zmieniaj często ćwiczenia. Plan 3 x boks + 2 x CF jest ok.


    • 1

    #3
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Czyli faktycznie przerzucę się chyba na ten cf całkowicie, bo mi się to bardzo podoba, wiele ciekawsze od typowych splitów na masę z długimi przerwami. Czy jest tutaj ktoś kto może mi polecić jakieś ćwiczenia przygotowawcze przed treningami boksu? Po wakacjach lecę na boks i chcę się tym zająć poważniej, chciałbym się do tego dobrze przygotować. Może jakieś sugestie co do ćwiczeń, postaram się to ułożyć sam. 


    • 0

    #4
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Czyli faktycznie przerzucę się chyba na ten cf całkowicie, bo mi się to bardzo podoba, wiele ciekawsze od typowych splitów na masę z długimi przerwami. Czy jest tutaj ktoś kto może mi polecić jakieś ćwiczenia przygotowawcze przed treningami boksu? Po wakacjach lecę na boks i chcę się tym zająć poważniej, chciałbym się do tego dobrze przygotować. Może jakieś sugestie co do ćwiczeń, postaram się to ułożyć sam. 

     
    Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Pompki, brzuchy, podciągnięcia, burpees, squaty. Drążek, ogólnie, twoim przyjacielem. Ze sztangą małe ciężary, wypchnięcia nad głowę itd. Mniejszy ciężar, dynamicznie. Skakanka, biegi. Generalnie - interwały.

     

    Pozdro i powodzenia.


    • 1

    #5
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Dzięki, jutro to przemyślę i wrzucę tutaj przykładowe ćwiczenia. Podpowiecie mi czy mogą być, czy może je zmienić.


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    tutaj masz jak układać trening, gotowe schematy, wystarczy tylko dobrać ćwiczenia ;)

     

    http://www.kfd.pl/ja...it-247669.html/


    • 1

    #7
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Jeszcze raz dzięki, najtrudniej chyba dobrać odpowiednie ćwiczenia. Pewno ułożę po prostu kilka zestawów. Zajmę się tym wieczorem, teraz niestety nie mogę.:) 


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie. Ułoż sobie kilka zestawów i stosuj wymiennie co trening, a na pewno się nie znudzisz cf.


    • 0

    #9
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    A jeszcze jedno. Wczoraj znów nie miałem czasu, ale dzisiaj znajdę go na pewno. Zdążyłem tylko looknąć orientacyjnie czy znajdę te cwiczenia na pewnym forum. I mam pytanie, czy mogę w 1 dniu zrobić coś takiego, jak np. wrzuciłbym skakankę, worek, przysiad z wyskokiem, pajace ze sztangą, haki z hantelkami, wszystko po 30 sek i tam załóżmy minuta przerwy? I tak przez 20-30minut. Czy to jest poprawny CF?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Myślę, że jakbyś sensownie ułożył te ćwiczenia to spokojnie możesz taki WOD ćwiczyć.


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Można, to są stacje. W linku, który podałem masz je na samym dole opisane.


    • 0

    #12
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Właśnie czytam po kolei wszystkie podwieszone.:D Dzięki za linka. A w ramach zwykłego biegu, tak na kondycję, można robić coś takiego, że biegnę minutkę, 50sek walki z cieniem, 10 sek sprint, i tak w kółko? To chyba też jakiegoś rodzaju crossfitowe. :P


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Pewnie, że możesz wykonywać takie treningi.


    • 1

    #14
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Okej, już nie zadaję bezsensownych pytań. Bardzo mi pomogliście, + to za mało, ale tylko tak mogę się odwdzięczyć.;D Później postaram się ułożyć ze 4 zestawy, będę je zmieniał co tydzień. 

    Zakładając, że boks PN-Śr-Pt , wt A czw b , next tydzień wt c czw d. Rozpiszę to wieczorkiem. :D


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie, a weekend zostaw na regeneracje :-)


    • 0

    #16
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Wypisałem troszkę ćwiczeń, lecz nie wiem jak to rozłożyć. Może coś podpowiecie.

    Ćw. dynamiczne
    -High Pull
    -Dynamic Rows
    -Thruster
    -Push Press
    -Military Press
    -Power Clean
    -Snatch
    -Hang Clean
    -Clean and Jerk
    -Squat
    -Deadlift
    -Overhead Squat

    Plyometria
    Dolne partie
    -Wyskok z przysiadu
    -Przeskoki obunóż przez przeszkodę, np skrzynia/ławka
    -Skok na przeszkodę
    -Podskoki na 1 nodze
    -Skok z wysokości (do 1m)
    Góra:
    -rzut zza głowy piłką lekarską w ścianę
    -Rzut z przysiadu piłką lekarską do góry
    -Pompki z wybiciem
    -Pompki z klaśnięciem
    -Uderzanie młotkiem opony
    -Rzut piłką lekarską w ziemię
    -Rzut piłką lekarską w ścianę z pozycji bocznej ( coś jak do sierpa )

    Ćwiczenia siłowe
    -WL
    -Przysiady
    -MC
    -Wspięcia
    -Wykroki


    Do tego:
    -Skakanka
    -Worek
    -Walka z cieniem
    -Biegi
    -Sprinty

    Jak to rozłożyć?:D Może jakieś podpowiedzi, bo nie mam pojęcia. Zdecydowałem, że brzuch i kark będę ćwiczył w pn, śr, pt. Plany na te partie mam. W pn, śr, pt przewiduję także trening na sekcji, natomiast we wt i czw prócz CF pewno poćwiczę technikę uderzeń przed lustrem czy coś. 


    • 0

    #17
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Masz w powieszonych art, jak układać treningi. Wiadomo, dobieraj wszystko z głową, żeby to miało sens.


    Edytowany przez Badr, 13 lipiec 2013 - 20:05 .

    • 0

    #18
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    Ale mogę łączyć ćw siłowe z plyometrią i dynamicznymi? 


    • 0

    #19
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Możesz, tylko nie przesadzaj z ilością ćwiczeń.


    • 0

    #20
    aasdf96

    aasdf96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3x

    W sumie źle myślę. Najpierw trzeba się zapisać na sekcję. Może jednak zrobię przygotowawczo Chelsea?

    5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w minutę x 10 dodając minutę dziennie. 3x tydzień. Później zapiszę się na sekcję, kupię sprzęt, worek, gruszka, tarcze i będę uzupełniał, bieganie, brzuch, kark itd...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko