cos trzeba zmienic ;)

witam
chce zmienic moj plan treningowy, mianowicie kombinowalem juz z iloscia seri,powtorzen i kolejnoscia cwiczen i doszedlem do wniosku ze warto sprobowac czego innego i teraz moje pytanie.
Jaki system treningowy polecacie - najlepiej na 4 dni i tak na 12 tyg bo tyle bede mial cyklu na suplach.
myslalem o alri ale nie jestem do konca zdecydowany.Moze macie jakies porpozycje,spostrzezenia z wlasnych odbytych systemow treningowych? chodzi mi dla jasnosci o cos takiego jak 5x5 etc
pozdrawiam

Ja polecam HST zrobiłem ten treningi nie żałuje po tych 6 tygodniach zauważyłem dość duze efekty jeszcze nie raz wrócę do HST polecam.

Pump u mnie ziomki robily hst i w sumie tylko po jednym widizalem efekty a pozatym to jest 3 dniowy trening
zalezy mi glownie na sylwetce a nie na sile

Mi osobistości HST przypasowało. Ja tez mówie o sylwetce nie o sile. Słyszałem ze tez jest niezły Push/pull ale nie stosowałem.

thx a jakei efekty, rezultaty? pozatym hst to 6 tyg, a ja bym chaial na maksa jechac 12 tyg ?
czekam na wypowiedzi innych

Przede wszystkim łapy i barki sie wspaniale rozwinęły około 5kg masy mnie te rezultaty zadowoliło w 100%

Również polecam hst, nastawiałem się na przyrost masy i priorytet w klatce i faktycznie odnotowałem tam całkiem zadawalające przyrosty. Osobiście bardzo lubię i również polecam trening przód-tył ciała.

12 tygodni to za długo i na HST i na 5x5, chyba, ze w drugim przypadku zrobiłbyś sobie tydzień lżejszego treningu po paru tygodniach i znowu pełną parą. I zamiast dodawac ciężarów po pewnym kombinowałbys ze zmniejszaniem czasu pomiędzy seriami etc.

no wlasnie dlatego napisalem ze hst to tylko 6 tyg
jak uwazasz Grzegorz? ktorym pojechac(moze cos innego) ja napisalem tylko dla przykladu to 5x5 wiec jestem otwarty na propozycje i sugestie
pzdr

Daj push/pulla albo góra/dól. Sam osobiście ćwiczyłem wg push/pull i powiem żę efekty były zadowalające szczególnie plecy i nóżki

Jakie priorytety dokladnie ??? jakie partie odstaja ?? jaki masz staz ... bez oszukiwania :)
Push and pull jest fajny ... niedawno go skonczylem ... z tym ze ja mialem lekko hardcorowo zmodyfikowany :P takze tobie bym mogl polecic standardowy tylko ze nie wiem jak z tymi 12 tygodniami bo to dosc duzo jak na p&p .... chyba ze mozna zrobic jeszcze inaczej ... takiego ladnego mixa ..... pierwsze 2 treningi w tygodniu robisz p&p a kolejne 2 robisz standardowy split umieszczajac partie ktore odstaja od reszty --- czyli priorytet.

Jeszcze mozna zmodyfikowac split w jak ja to nazywam pary .... dobiera sie po 2 pary na dana partie i wykonuje je w seriach laczonych robiac takie 3 serie na kazda pare..... z tym ze to jest dosc ciezki trening... ewentualnie mozesz zrobic jeden tydzien pary drugi tydzien standardowo (w tym samym polaczeniu i planie) 3 tydzien znow pary i kolejny zas standard i tak przeplatac.

Dodatkowym hardcorem moze byc takie dobranie par ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia... ale mysle ze to juz by bylo za ciezko jak na ciebie narazie.

Takze wybieraj i pisz.

Agrressor wiec tak .. moja przygoda zaczlea sie jak mialem 17 lat- cwiczylem okolo 2 lat (brak wiedzy na temat bb)
potem 2 lata przerwy i zaczolem znowu cwiczyc, wiec od jakies 3 lat juz w sumie chodze, z tym ze czasem sa przerwy-wymuszone przewaznie
teraz mnialem 2 tyg przerwy(roztrenowanie)i wlasnie sie rozgrzewam przez 2 tyg i chce zaczac ostry trening do tego dolanczam suplementacje
priorytet to raczej bic i tric (foto w profilu) nie wiem czy odstaja ale wydaje mi sie ze sa male
dzieki za zainteresowanie i czekam na sugestie
edit:
teraz mialem trening
pon klata,przedramie,brzuch
wt plecy,kaptury,brzuch
sr -
czw barki,kaptury,brzuch
pt bic i tric, brzuch
duze partie 12-13 a male 9 czasem 10
teraz chce dolaczyc nogi bo je zaniedbywalem
suplementacja to Deca stack, nitric blast, z-force, mono z universala ,witaminy

Edytowany przez sonyer22, 10 styczeń 2008 - 22:41 .

No to mysle ze mozesz skorzystac z ktoregos z pomyslow ktore wyzej wymienilem ... ten ostatni moj pomysl olej narazie.

Jak juz cos zadecydujesz to rozpisz plan.

No to mysle ze mozesz skorzystac z ktoregos z pomyslow ktore wyzej wymienilem ... ten ostatni moj pomysl olej narazie.

Jak juz cos zadecydujesz to rozpisz plan.

ok dzieki
zaraz dzis napewno cos wkleje
pzdr