Skocz do zawartości

Zdjęcie

cos trzeba zmienic ;)

- - - - - trzeba zmienic

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SonyeR

SonyeR

    Who is the Best ?

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    witam :w00t:
    chce zmienic moj plan treningowy, mianowicie kombinowalem juz z iloscia seri,powtorzen i kolejnoscia cwiczen i doszedlem do wniosku ze warto sprobowac czego innego i teraz moje pytanie.
    Jaki system treningowy polecacie - najlepiej na 4 dni i tak na 12 tyg bo tyle bede mial cyklu na suplach.
    myslalem o alri ale nie jestem do konca zdecydowany.Moze macie jakies porpozycje,spostrzezenia z wlasnych odbytych systemow treningowych? chodzi mi dla jasnosci o cos takiego jak 5x5 etc
    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Co zmienic w diecie + kilka pytan dotyczacych diety. , Co zamiast HCG | Czy jest cos w pogobie? , ma ktos cos takiego , Płatki Owsiane Gotowane ? | Trzeba Gotować czy nie ? , Ile dziennie trzeba zjeść białka, węglowodanów na masę mięśniową? | ile dziennie trzeba zjesc g białka węglowodanów itp na mase mięsniową

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ja polecam HST zrobiłem ten treningi nie żałuje po tych 6 tygodniach zauważyłem dość duze efekty jeszcze nie raz wrócę do HST polecam.
    • 0

    #3
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    Pump u mnie ziomki robily hst i w sumie tylko po jednym widizalem efekty :w00t: a pozatym to jest 3 dniowy trening %)
    zalezy mi glownie na sylwetce a nie na sile %)
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Mi osobistości HST przypasowało. Ja tez mówie o sylwetce nie o sile. Słyszałem ze tez jest niezły Push/pull ale nie stosowałem.
    • 0

    #5
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    thx :w00t: a jakei efekty, rezultaty? pozatym hst to 6 tyg, a ja bym chaial na maksa jechac 12 tyg ?
    czekam na wypowiedzi innych
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Przede wszystkim łapy i barki sie wspaniale rozwinęły około 5kg masy mnie te rezultaty zadowoliło w 100%
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Również polecam hst, nastawiałem się na przyrost masy i priorytet w klatce i faktycznie odnotowałem tam całkiem zadawalające przyrosty. Osobiście bardzo lubię i również polecam trening przód-tył ciała.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    12 tygodni to za długo i na HST i na 5x5, chyba, ze w drugim przypadku zrobiłbyś sobie tydzień lżejszego treningu po paru tygodniach i znowu pełną parą. I zamiast dodawac ciężarów po pewnym kombinowałbys ze zmniejszaniem czasu pomiędzy seriami etc.
    • 0

    #9
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    no wlasnie dlatego napisalem ze hst to tylko 6 tyg
    jak uwazasz Grzegorz? ktorym pojechac(moze cos innego) ja napisalem tylko dla przykladu to 5x5 wiec jestem otwarty na propozycje i sugestie ;)
    pzdr
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj push/pulla albo góra/dól. Sam osobiście ćwiczyłem wg push/pull i powiem żę efekty były zadowalające szczególnie plecy i nóżki ;)
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Jakie priorytety dokladnie ??? jakie partie odstaja ?? jaki masz staz ... bez oszukiwania :)
    Push and pull jest fajny ... niedawno go skonczylem ... z tym ze ja mialem lekko hardcorowo zmodyfikowany :P takze tobie bym mogl polecic standardowy tylko ze nie wiem jak z tymi 12 tygodniami bo to dosc duzo jak na p&p .... chyba ze mozna zrobic jeszcze inaczej ... takiego ladnego mixa ..... pierwsze 2 treningi w tygodniu robisz p&p a kolejne 2 robisz standardowy split umieszczajac partie ktore odstaja od reszty --- czyli priorytet.

    Jeszcze mozna zmodyfikowac split w jak ja to nazywam pary .... dobiera sie po 2 pary na dana partie i wykonuje je w seriach laczonych robiac takie 3 serie na kazda pare..... z tym ze to jest dosc ciezki trening... ewentualnie mozesz zrobic jeden tydzien pary drugi tydzien standardowo (w tym samym polaczeniu i planie) 3 tydzien znow pary i kolejny zas standard i tak przeplatac.

    Dodatkowym hardcorem moze byc takie dobranie par ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia... ale mysle ze to juz by bylo za ciezko jak na ciebie narazie.

    Takze wybieraj i pisz.
    • 0

    #12
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    Agrressor wiec tak .. moja przygoda zaczlea sie jak mialem 17 lat- cwiczylem okolo 2 lat (brak wiedzy na temat bb)
    potem 2 lata przerwy i zaczolem znowu cwiczyc, wiec od jakies 3 lat juz w sumie chodze, z tym ze czasem sa przerwy-wymuszone przewaznie %)
    teraz mnialem 2 tyg przerwy(roztrenowanie)i wlasnie sie rozgrzewam przez 2 tyg i chce zaczac ostry trening ;) do tego dolanczam suplementacje
    priorytet to raczej bic i tric (foto w profilu) nie wiem czy odstaja ale wydaje mi sie ze sa male :-P
    dzieki za zainteresowanie i czekam na sugestie %)
    edit:
    teraz mialem trening
    pon klata,przedramie,brzuch
    wt plecy,kaptury,brzuch
    sr -
    czw barki,kaptury,brzuch
    pt bic i tric, brzuch
    duze partie 12-13 a male 9 czasem 10 %)
    teraz chce dolaczyc nogi bo je zaniedbywalem
    suplementacja to Deca stack, nitric blast, z-force, mono z universala ,witaminy ;)

    Edytowany przez sonyer22, 10 styczeń 2008 - 22:41 .

    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    No to mysle ze mozesz skorzystac z ktoregos z pomyslow ktore wyzej wymienilem ... ten ostatni moj pomysl olej narazie.

    Jak juz cos zadecydujesz to rozpisz plan.
    • 0

    #14
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX

    No to mysle ze mozesz skorzystac z ktoregos z pomyslow ktore wyzej wymienilem ... ten ostatni moj pomysl olej narazie.

    Jak juz cos zadecydujesz to rozpisz plan.

    ok dzieki :excl:
    zaraz dzis napewno cos wkleje :excl:
    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko