Skocz do zawartości

Zdjęcie

Coś dorzucić do tego treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vK.

vK.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radzyń Podlaski
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam.

     

    Poniżej wrzucam mój trening z którym zaczynałem miesiąc temu, ćwiczę 4 razy w tygodniu.

    Mam mały niedosyt, wydaje mi się że mógł bym dodać po jakimś ćwiczeniu do klatki, nóg, barków i bicepsa. 

     

    Czy ma ktoś jakieś propozycje?

    Myślałem nad wyciskaniem na skosie ujemnym, ściąganie do klatki klatki mam zamiar zastąpić drążkiem który muszę zrobić, do bicepsa może bym dorzucił modlitewnik lub wyciskanie młotkowe? Co do nóg i barków nie mam jako takich pomysłów.

     

    Ze sprzętu do dyspozycji mam hantle, łamany, prosty, atlas, modlitewnik 

     

    Co o tym wszystkim myślicie i co byście mi doradzili?

     

    Trening push:

     

    - Przysiad ze sztangą na karku 4×10 – 12

    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8

    - wyciskanie sztangą na ławce poziomej 2×10 – 12

    - wyciskanie hantli siedząc (barki)3×10-8

    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12

    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20

     

    Trening pull:

    - martwy ciąg klasyczny 3×8-10

    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3×10-6

    -ściąganie do klatki szeroko nachwytem (atlas) 3×10-12

    - uginanie sztangi protej stojąc 3×10-8

    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

    - szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

     

    Brzuch po każdym treningu

    Spięcia leżąc 3x max

    Skłony boczne z hantlami 3×15 – 20


    Edytowany przez lozo1995, 11 październik 2015 - 11:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Dorzucic dipsy i podciągania. A pasowaloby żeby dodać po jeszcze jednym zestawie Push lekki i ciężki, pull lekki i ciężki. Jak cwiczysz 4xweek to po dwa zestawy dobry pomysł. Zwiększają różnorodność ćwiczeń ;)
    • 0

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zastąp.
    Jeśli 3 serie mc albo 4 siadów Cię nie ruszają, to obciążenie jest o wiele za małe.
    Stopniowo zwiększaj.

    Trening ciągnij.


    • 0

    #4
    vK.

    vK.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radzyń Podlaski
    • Staż [mies.]: Rośnie

    nie pisze że mnie nie ruszają ale chodzi mi o to że chyba stać mnie na więcej :)


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    No to dokładaj więcej na kij, to dość proste  %)


    • 0

    #6
    vK.

    vK.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radzyń Podlaski
    • Staż [mies.]: Rośnie

    zrozumiano, po prostu myślałem, że za mało mam ćwiczeń/serii.

     

    Dzięki za wypowiedzi. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko