Skocz do zawartości

Zdjęcie

Codzienny trening klatki, bicepsa i przedramion?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GrzesztoF

GrzesztoF

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2
    Witam wszystkich zgromadzonych ktorzy chca mi pomoc :) Ćwiczę od pare miesięcy z kolegą tylko chodzi o to czy dobrze ćwiczymy.Ćwiczymy klate biceps i przedramiona w jeden przez godzinę dzień i tak codziennie. Mój brat też tak cwiczyl i zrobił biceps 39 cm na czysto tzn brał hantle i ćwiczył ile mu sie chciało.Diete mamy i mięśnie nam dobrze przyrastają tzn robie 3mm w dzien to chyba dużo prawda?(wiem że pózniej tak łatwo już nie pójdzie) Ćwicze od bicepsu 26cm teraz mam 30,9 klatke mialem 86 a teraz mam 94,5.

    Jak źle ćwiczymy to prosze o jakiś rozkład cwiczen biceps klatka i przedramiona to na poczatek. Do cwiczenia mam 4 hantle gryf prosty gryf lamany i 130kg obciążenia ławke prostą i skośną.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lodi

    Lodi

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Poznania
    • Staż [mies.]: 41
    widzę że ćwiczysz zestaw dyskotekowy... Zacznij robić trening FBW lub splint... Pamiętaj, że mięśnie też potrzebują czasu na regeneracją
    • 0

    #3
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Cwiczcie wszystkie partie miesniowe, sprzetu na poczatek macie wystarczajaco. Wiec poczytaj o splicie, albo tak jak kolega wyzej pisal Fbw..
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27617 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    %) 3mm w dzien chyle kapelusz %) Bardzo dokładna macie miarkę %)
    Z początku to i nic dziwnego ,żę cos przyrasta
    Robicie zle - trenować należy całe ciało to raz
    A dwa trening codziennie to bład , który prawdopodobnie odczujecie już wkrótce
    • 0

    #5
    Cozioll

    Cozioll

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jezusie Świebodziński! Nie wierzę! 3mm w dzień? Jesteś moim mistrzem! Też tak chcę!
    • 0

    #6
    ###Scorpion###

    ###Scorpion###

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3841 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Humor mi sie poprawia jak czytam takie teksty %) 39 w bicu na sucho i cwiczy jak mu sie chce,kiedy mu sie chce,supli nie bral ? To chyba cwiczy z 8 lat w ten sposob,bo takto w 2,3 lata by to osiagnal. Chyba,ze gena by mial dobrego,lub bil cos,to wtedy szybciej ;-)
    • 0

    #7
    GrzesztoF

    GrzesztoF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2

    Humor mi sie poprawia jak czytam takie teksty %) 39 w bicu na sucho i cwiczy jak mu sie chce,kiedy mu sie chce,supli nie bral ? To chyba cwiczy z 8 lat w ten sposob,bo takto w 2,3 lata by to osiagnal. Chyba,ze gena by mial dobrego,lub bil cos,to wtedy szybciej ;-)



    ćwiczył od 5 kl podstawówki do jakiegos 18 roku życia z przerwami
    • 0

    #8
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    najlepsze przyrosty są wtedy, gdy się ćwiczy 2x dziennie biceps %) a tak naprawde, zacznij FBW.
    • 0

    #9
    GrzesztoF

    GrzesztoF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2

    widzę że ćwiczysz zestaw dyskotekowy... Zacznij robić trening FBW lub splint... Pamiętaj, że mięśnie też potrzebują czasu na regeneracją


    wiem bo mam 31 w bicepsie a po 2 dniach mam 30,6 bo jeszcze mi się nie zregenerowały... dzięki za pomoc
    • 0

    #10
    GrzesztoF

    GrzesztoF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2
    Byłbym bardzo wdźwięczny jak by któryś z was stworzył mi FBW ponieważ macie o tym pojęcie. Generalnie chce przybrać na masie i jak najpredzej zaczac PRAWIDŁOWO ĆWICZYĆ z góry dzięki za pomoc
    • 0

    #11
    GrzesztoF

    GrzesztoF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2

    Byłbym bardzo wdźwięczny jak by któryś z was stworzył mi FBW ponieważ macie o tym pojęcie. Generalnie chce przybrać na masie i jak najpredzej zaczac PRAWIDŁOWO ĆWICZYĆ z góry dzięki za pomoc



    do dyspozycji mam wszystko to co na zdjęciu http://img18.allegro...9/64/1382496450 (nie każdego stać na atlas)
    + 140kg obciążenia + jeszcze kolega mi odda do końca tygodnia 30kg obciążenia (wiec raczej obciążenia nie brakuje)
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6651 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7lat
    Cwicząć tylko klatke, bica i przedramie nabawicie się dysproporcji i będziecie wyglądać głupio. Poza tym nastąpi stagnacja a reszta partii będzie słaba.

    3x w tyg http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #13
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    fbw dla mnie był zły np jeśli zrobię serie przysiadów przed nią rozgrzewkę porządną potem najszerszy drążkiem nim się rozciągnę i zrobię właściwą serię i tak tyle razy spadnie poziom cukru i zapas glikogenu

    ja zawsze klasikiem ćwiczę
    pon-klata+bic+przedramię
    3 serie na ławie płasko
    2 na skosie +
    2 serie rozpiętek
    +bic
    3 serie sztangą stojąc+sup.
    2 młotkowo
    po 2 serie na przedramię raz górę raz dół

    środa nogi
    3 serie przysiady
    3 prostwanie w siadzie
    3 serie leg curls
    barki
    3 serie unoszenia na bok
    3 serie wyciskania z klatki

    pt plecy+tric+tył barków
    3 serie drążką lub wyciągu
    3 wiosłowania hantlem lub sztangą 3 serie mc/dzień dobry
    3 serie unoszenia na barki w opadzie
    3 serie francuskiego lub jednorącz za głową
    2 serie na wyciągu lub wyciskania wąsko

    możesz przenieść tył barków do środy , tył nóg do piątku tric do klatki a bić do pleców dowolnie
    zakres powt 15-10 pełna technika
    jeśli nie masz maszyny do tyłu nóg możesz wykonywać mc na prostych nogach zamiast zwykłego
    jeśli ci będzie cieżko możesz wyciąc po serii z dużych partii
    łydki dobrze poćwiczyć po aerobach a jeśli ich nie robisz to 2 razy w tyg po 2-3 serie wspięć po 20 dość luźnych powt
    zadbaj o dietę sen i abstynencje alkoholową
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6651 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7lat
    Zawsze można pić carbo.

    FBW początkowe zawsze i tak traktuje jako przygotowanie organizmu do cięższych treningów w przyszłości.
    • 0

    #15
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    A mi w miesiąc przybyło 2 cm w biku :) w tym półtora tygodnia na diecie na mase %) Więc lepiej trenować według rad tych tutaj oto panów :)
    • 0

    #16
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    jak wolisz chodzi byś zachował technikę dietę i regenarcję no i nie szalał z obj.
    jeśli masz wolną regenarcję wybierasz taki szybką taki ot co
    • 0

    #17
    GrzesztoF

    GrzesztoF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki za cała tu zgromadzona pomoc. A teraz co wy na to do zakupu gain bolic 6000 ? Potrzebuje coś na mase wiec licze na wasze opinie czyli zawodowców :) ( słyszalem duzo razy ze to produkt juz wyzeszej półki ) :) dziekuje i pozdraiwam wszystkich użytkowników KFD.PL :)
    • 0

    #18
    rebuss

    rebuss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLAND
    • Staż [mies.]: 41
    %) macie dobre podstawy widze %) powodzenia

    Edytowany przez rebuss, 15 styczeń 2011 - 12:54 .
    warn

    • 0

    #19
    GrzesztoF

    GrzesztoF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska :P
    • Staż [mies.]: 2

    %) %)



    idz gdzieś indziej nabijać posty ...
    • 0

    #20
    rebuss

    rebuss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLAND
    • Staż [mies.]: 41
    nie nabijam tylko jest z mojej strony bardzo wielkie zdziwienie skąd taka wiedza przecież strona KFD ma bardzo dużo informacji jak ćwiczyć zaczynając od http://www.kfd.pl/ko...iedzy-f141.html a ty z tematem wyskakujesz zamiast się wcześniej zapoznać na przyszłość prośba nierób tak bo sam widzisz jak ci doradzają większość ludzi się śmieję dają ostrzeżenia jak widać po moim profilu mnie to nie rusza ... %)


    MACIE POMAGAĆ .....

    A JAK NIE POTRAFICIE TO LEPIEJ SIĘ NIE UDZIELAJCIE TYLKO PRZYKROŚĆ ROBICIE INNYM !!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko