Skocz do zawartości

Zdjęcie

Codzienna walka ze swoim ciałem DT by Fred

- - - - - dziennik trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek.92

Tomek.92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    Witam forumowiczów


    Postaram się opisywać w moim dzienniku aktualne wydarzenia związane z siłownią, pracą nad własnym ciałem i ciągłą walką nad lepszym JA.

    Słowo wstępu o mnie:
    -waga 68kg
    -wzrost 180cm
    -biceps 25cm
    -klatka 91cm
    -pas 84cm



    ...Dlaczego zacząłem chodzić na siłownie


    W szkole na w-f-ach często uczęszczaliśmy na siłowni. Patrząc na sylwetki i osiągi kolegów powiedziałem sobie DOŚĆ !!!
    Przy wyciskaniu na klatę poległem przy 60kg, podczas gdy inni robili serie z 70kg.
    Wiedziałem już wtedy, że trzeba naprawić zaniedbania postury i wziąć się w garść.
    Tak otóż tydzień temu był 1 trening. Zakupiłem sobie do domu:
    -gryf prosty 180cm
    -gryf łamany 120cm
    -2 hantle
    -70kg obciążenia

    Ćwiczę na sankach, nie mam kasy na razie na zakup porządnej ławeczki, nie mam stojaków.
    Lecz na początek to wystarcza. Tak oto przebiegły 3 pierwsze treningi FBW.

    Mój trening:
    A)
    Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12,10,8 (
    Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10
    Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie
    Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8
    Brzuch

    B)
    Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8
    Nogi: Wykroki z obciążeniem 24, 20 (po 12, 10 na noge) + Łydki: Wspięcia na palce 20, 20
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
    Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 12,10,8
    Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12,10
    Brzuch


    Największy mój problem na który na razie nie mam wpływu to dieta. Nie mam funduszy aby zadbać o zdrowe jedzenie. Staram się jeść zdrowo.

    Dzisiejszy posiłek:
    Jak to niedziela, pospałem sobie do 11:00, więc nie miałem co liczyć na śniadanie, więc zacząłem od obiadu.
    12:30
    Ziemniaki z sosem, 2 pierśniki z kurczaka, surówka, buraczki
    14:30
    Rosół, troche gotowanej kury.
    16:30
    Makrela z chlebem pełnoziarnistym 3x


    Na kolacje planuję ryż z sosem z dodatkiem smażonego kurczaka


    Jak widać, dieta u mnie leży. Niestety, co jest to muszę jeść, dobre jest to że mój metabolizm szybko to strawia i nie tyję.


    Po wczorajszym treningu B czuję ciało, zakwasy ładne, szczególnie w tricu. Na razie nie mam suplementacji, brak funduszy. W najbliższym czasie kupuje jakiegos gainera do uzupełnienia "diety" :)

    Pozdrawiam i postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    5 grudnia 2011r - czwartek

    MASAKRA !!! :unsure:


    Dzisiejszy dzień to porażka totalna. Brak siły, nadwyrężony triceps, 0 motywacji


    Dzieta


    06:00
    Pobudka

    06:15
    Danio 220g.

    I wtedy się zaczęło...
    Do szkoły zapomniałem kanapek.
    Wróciłem ze szkoły o 15:00 głodny.
    Okazało się, że musieliśmy pilnie pojechać kupić jakieś ciuchy.
    Wiec wróciłem o 17:00

    17:05
    Rosół i kawałek kury

    18:00
    Drożdżówka z wiśniami, 2 bułki z serem

    Jestem bardzo niezadowolony z tego dnia.. :crying:



    Trening


    A)
    Nogi: Przysiady ze sztangą 5,6,7 (33kg ; 33kg ; 28kg)
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 (33kg, 33kg, 28kg)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12,10,8 (33kg, 33kg, 28kg)
    Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 (8kg, 6kg)
    Triceps: Pompki odwrotne 12,10 ( - - -)
    Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 (8kg, 8kg, 8kg)
    Brzuch ( Brzuszki x20, x30, x20)



    Dzisiaj cały dzień miałem zakwasy po sobotnim treningu.
    Triceps sobie odpuściłem totalnie, 2 pompki i czułem ogromny ból, który uniemożliwił dalsze ćwiczenia

    Przysiady ledwo co zrobiłem, zakwasy w nodze cholerne, prawie takie jak w tricu.
    Zresztą widać po powtórzeniach, ile zdołałem tylko zrobić...

    0 jakiejkolwiek motywacji, trening przebiegł za szybko.


    Mam przeczucie, że trening był dzisiaj przez takie jedzenie ( a raczej jego brak )

    Jestem bardzo nie zadowolony z treningu, mam nadzieje że pojutrze będzie w porządku i to nadrobię.
    Musze odpuścić sobie na te 2 dni jakiekolwiek używanie tricepsa, bo w sobotę go chyba nadwyrężyłem.


    Wnioski:
    -Brak motywacji
    -Brak siły
    -Przeciążone mięśnie
    -Totalna klapa :oops:


    Proszę o jakąkolwiek motywację, mam nadzieję, że trening za 2 dni nadrobię dzisiejszy.

    Pozdrawiam, Fred.
    • 0

    #3
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Nie łam się, każdy ma trudniejsze dni..
    Nastepnym razem za to dołożysz do pieca na treningu! Dodany obrazek

    Powodzenia, będę zaglądał..
    Zapraszam do siebie.. Dodany obrazek

    Na kolacje jakiś twaróg / serek wiejski.
    Nie dawaj węgli (ryżu) i tłustego sosu Dodany obrazek

    Edytowany przez efastbit <3, 05 grudzień 2011 - 18:40 .

    • 0

    #4
    donMathew

    donMathew

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    sporobuj z dietą, bez niej ciezko o jakikolwiek efekt.
    z suplementacją daj spokoj - kup lepiej kurę i ryż - najlepsze suple.
    nie łam się, zakwasy miną i powinno być ok
    powodzenia, bede zaglądał :-)
    • 0

    #5
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    6 grudnia 2011
    Dzień nietreningowy



    Triceps dalej boli. W sobotę chyba za ostro go przeciążyłem we francuskim wyciskaniu, ale dziwne, bo obciążenie miałem tylko 15kg.

    W nogach już przeszło, mam nadzieję że na jutro już wszystko przejdzie.
    Jutro w szkole mam wyciskanie połowy masy ciała, chyba sobie odpuszczę, żeby się zregenerować do końca na 17:30.


    Dieta


    06:30
    1 kanapka z serem

    10:25
    4 kanapki z serem

    16:30
    2 kotlety mielone

    17:50
    Kotlet mielony z masłem roślinnym na kromce chleba.

    1,3 l. kakao "Puchatek" :blink:

    3 plasterki salami.




    Znowu bieda z dietą. No cóż, jakiś dziwny dzień dzisiaj miałem.
    Jutro zrobię sobie zapas kanapek z wędliną, bo ser cały zjadłem :loler:


    Żyć w nadziei, że jutro będę w pełni sił :-)


    • 0

    #6
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Powodzenia i wytrwałości !;)
    Będę śledził ;)


    Dość spory pas jak na tą wagę i wzrost.
    • 0

    #7
    AngoL

    AngoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    na pewno masz w bicepsie 25 cm ? to bardzo mało :blink: a nie pomyliłeś biceps z przedramieniem ?
    • 0

    #8
    Grimes

    Grimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    Nie łam się wczorajszym treningiem. U mnie było tak samo masakrycznie, a dziś mnie nosi :)
    • 0

    #9
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :)
    I co najważniejsze wytrwałości
    • 0

    #10
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    7 grudnia 2011


    Dieta

    9:40
    kanapka z salami

    14:00
    Ziemniaczki, 5 klopsików gotowanych w sosie koperkowym

    15:30
    Żurek z paczki (1 miseczka)

    Zapewne jakaś kolacyjka jeszcze wpadnie, może naleśnik z jakimś dodatkiem się zrobi.
    Ogólnie wypiłem z 1 l. kakao Puchatek :) + Podczas treningu 0,5l. wody.


    19:20
    3 jajka gotowane :)



    Trening

    Dzisiaj trening rozpocząłem o 15:45. Przebiegł pomyślnie.

    B)
    Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8 (43kg, 48kg, 53kg)
    Nogi: Wykroki z obciążeniem 24, 20 (33kg, 33kg) (po 12, 10 na noge) + Łydki: Wspięcia na palce 20, 20 (43kg, 48kg)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,9,9 (28kg, 33kg, 33kg)
    Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 12,11,8 (6kg, 6kg, 6kg)
    Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 14,12,9 (14kg, 9kg, 9kg)
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12,10 (8,5kg, 11kg)
    Brzuch (20x, 20x)


    Triceps na 1 serie szedł ciężko, dlatego w dwóch następnych seriach dałem 5kg mniej.
    Zakwasy na nogach, tak samo jak na tricu nadal trzymają. Ale nie było źle,

    Jestem bardzo zadowolony z MC, szczególnie z 2 i 3 serii. Ciężko szło, ale to lubię.
    Myślę, że na następnym treningu B dodam +5kg.

    Gorzej z klatką. Od 1,5 tygodnia idzie ledwo te 33kg i dalej nie mogę zwiększyć.


    UWAGI
    - 100% zadowolony z treningu
    - pomimo zakwasów dałem radę zrobić każde ćwiczenie
    - Na bicka dołożyłem 2,5kg :-D



    P.S.

    Tam na początku rzeczywiście się pomyliłem, mialo być 35cm w bicu, a nie 25cm :-P
    Waga jak się okazało dziś to 66kg ; )


    Pozdrawiam.

    Edytowany przez Tomek.92, 07 grudzień 2011 - 19:27 .

    • 0

    #11
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2038 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84
    Dzięki za miłe słowa w moim DT będę śledził .
    • 0

    #12
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    8 grudnia 2011r.


    Dzień nietreningowy


    Dieta

    6:45
    Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chlebka z masłem

    11:25
    2 kanapki z salami

    14:00
    Zupa jarzynowa 1 miseczka

    16:00
    2 tosty z serem, masłem i 1 plasterkiem salami.

    20:00
    Placki ziemniaczane posypane cukrem :w00t:
    Nie przekonałem sie do kaszy :-D

    Pewnie dojdzie coś na kolacje, myślę żeby ugotować kasze gryczaną, ale chyba jest nie dobra, nie znam smaku :)

    Ogólnie 1 raz zjadłem ciepłe, pożywne śniadanie i chyba będę to powtarzać.
    Dzień wydaje się lepszy, lepsze samopoczucie, nie burczy w brzuchu w szkole :rolleyes:

    Jutro trening, trzeba dać 101% z siebie %-)


    Pozdrawiam przyszłych kulturystów. ;)

    Edytowany przez Tomek.92, 08 grudzień 2011 - 20:20 .

    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #14
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    9 grudnia 2011r.
    Dzień treningowy


    Dzisiaj miły dzionek, 8 lekcji, o 16:20 w domku :)
    Trening bardzo miły, właśnie skończyłem.
    Przed treningiem wziąłem 400mg kofeiny :w00t:


    Trening

    A)
    Nogi: Przysiady ze sztangą 12,12,8 (38kg, 33kg, 38kg)
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,12,8 (38kg, 40,5kg, 43kg)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 13,10,8 (30,5kg, 33kg, 38kg)
    Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 (6kg, 6kg)
    Triceps: Pompki odwrotne 13,10,8
    Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 (11kg, 8,5kg, 8,5kg)
    Brzuszki (30x 30x 30x)


    Czas treningu 52min. Muszę zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś inne, bo tego bardzo nie lubię i niezbyt mi to wychodzi.

    Pompa w bicepsach niesamowita, było widać kratę na brzuchu %-)
    W niedzielę będzie trzeba wziąć więcej na klate, bo we wtorek mam w szkole wyciskanie swojej masy.
    3 dni przed chodzeniem na siłkę wziąłem ledwo 55kg. Myślę, że teraz 62,5kg pójdzie. %%)


    Dieta

    06:45
    Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba z masłem

    12:00
    2 kanapki z serem

    17:00
    Placki ziemniaczane z cukrem :oo

    Nie wiem co na kolacje zrobie, bo w tym domu nie ma nic pożywnego :huh:
    Chyba będą 3 jajka gotowane.




    UWAGI:
    -100% udany trening
    -Dobra pompa
    -Oby tak dalej :-P



    Dzięki za odwiedziny i motywację :thx:
    Pozdrawiam Koledzy kulturyści B-)

    Edytowany przez Tomek.92, 09 grudzień 2011 - 18:53 .

    • 0

    #15
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    10 grudnia 2011r

    Dzisiaj zakwasy po treningu, oznaka dobrego treningu :-P

    Jak to sobota, wczoraj sie położyłem o 01:00, tak więc dziś wstałem o 12:30 ;)
    Akurat na obiad.
    Dzisiejszy dzień bez diety. Zjadłem na obiad o 12:45 Ziemniaczki, 5 klopsików gotwowanych w sosie koperkowym i buraczki + 250ml kakao.

    Na kolacje kombinuje 4-5 jajek gotowanych albo jajecznica.


    Pozdrawiam, do jutra!
    • 0

    #16
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    11 grudnia 2011

    Dzień treningowy


    Jak to w niedziele, pospałem do 13:00 :-D. Ledwo wstałem, to juz mama goniła na obiad.

    Trening


    40min. przed treningiem łyknąłem 2 kapsy caffeine (400mg)
    Rozpocząłem o 16:10

    B)
    Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8 (53kg, 58kg, 60,5kg)
    Nogi: Wykroki z obciążeniem 24, 20 (po 12, 10 na noge) 33kg,38kg) + Łydki: Wspięcia na palce 20, 20 (48kg, 53kg)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,9 (33kg, 35,5kg, 38kg)
    Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 12,10,9 (8,5kg, 8,5kg, 8,5kg)
    Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 (14,5kg, 14,5kg, 16,75kg)
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12,10,8 (8,5kg, 9,75kg, 9,75kg)
    Brzuszki 30x 40x 30x

    Trening bardzo udany. Czas trwania: 1h 05min.
    Dowaliłem dodatkową serie na bica żeby dopompować. MC poszło ładnie. Zadowolony bardzo z treningu.



    Dieta

    13:00
    kanapka z metką łosowiową
    13:30
    talerz rosołu
    14:50
    1 czekoda :crazysex:

    Właśnie sie gotuje 110g. ryżu białego z kurakiem w sosie.

    A na kolacje myślę 4 jajka gotowane.



    Uwagi:
    -Trening udany
    -101% zadowolenia
    -Trochę słaba pompa, ale to nic.


    Wbijać, komentować, krytykować!!

    Pustki świecą %-)
    • 0

    #17
    Tomek.92

    Tomek.92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WejherLAND
    • Staż [mies.]: idzie

    12 grudnia 2011r.
    Dzień nietreningowy


    Usnąłem dziś o 01:00 :crazysex: . Nie wiem czemu nie mogłem zasnąć, błąkałem się po pokoju i nie mogłem zmrużyć oczu.
    Spałem 5h, rano zaspany poszedłem na autobus to się okazało że nie mam biletu.
    Musiałem wrócić do domu i jechać następnym autobusem. :teletubbies:

    Ogólnie dzień w szkole zleciał dobrze, dosyć szybko.


    Dieta


    06:50
    110g. ryżu białego polane jakimś sosem "pomysł na" :minetka:

    12:30
    4 kanapki z metką łosowiową

    15:15
    Kawałek dorsza

    18:00
    110g. ryzu w sosie chińskim z kurczakiem.
    Na kolacje będzie ryż w sosie słodko-kwaśnym, możliwe ze z kurakiem %-)



    Trzeba się zregenerować po wczorajszym treningu :D Ale plecy mnie bolały ostro rano, jak się wybłąkałem z łóżka :lol:

    Edytowany przez Tomek.92, 12 grudzień 2011 - 18:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko