Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co zrobić gdy dieta nie działa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marek 1967

Marek 1967

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 36
    Mam spory problem. Otóż trenuję od ok 2 lat ćwiczenia siłowe 2-3x w tygodniu. Od pół roku w pozostałe dni aeroby. W/g pulsometru spalam średnio 800kcal podczas ćwiczeń siłowych i 300kcal w trakcie aerobów. Jem jak wróbel w porównaniu do innych facetów. Poziom tłuszczu na najniższym dopuszczalnym poziomie. Ostre przyprawy. Piję ok 2.5-3 l. 5 posiłków dziennie. Poniżej przykładowy dzień - dzisiejszy.

    I co się dzieje? Nie chudnę. W/g analizatora składu ciała (Tanita BC 601) tłuszczu mam 19% i nie zmienia się. Przy takiej ilości jedzenia brzuch robi się wypukły - przy mniejszej płaski. Jednakże nie powinienem mniej jeść - jak przypuszczam. Wizualnie otłuszczenie jest paskudne. Nie tracę boczków, nie zyskuję umięśnienia. Obecną wagę 86-87kg mógłbym utrzymać lub trochę zwiększyć. Jednakże przede wszystkim chciałbym pozbyć się tłuszczu.

    Powiedzcie mi - co mam robić dalej? Zastanawiam się czy nie poddać się z deitami i nie zacząć brać hormonu wzrostu lub innych świństw. Wtedy przy niewielkiej ilości jedzenia można osiągnąć znakomite efekty. Jednakże jeśli jest jakiś normalny sposób na sylwetkę, to wolałbym go wykorzystać.

    Śniadanie godz. 09:00 (673.96 kcal)
    Ananas plastry w syropie|Del Monte 140 [g/ml] (105 kcal)
    Białko Whey 100|Trec 36 [g/ml] (113.76 kcal)
    Danio Intenso Wanilia Premium|Danone 100 [g/ml] (121 kcal)
    Mleko Zambrowskie 1,5%|Mlekpol 100 [g/ml] (45 kcal)
    Płatki jęczmienne|Lestello 40 [g/ml] (138 kcal)
    Płatki owsiane górskie|Kupiec 40 [g/ml] (151.2 kcal)


    II Śniadanie godz. 12:00 (249.2 kcal)
    Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 40 [g/ml] (76.4 kcal)
    Pomidory 120 [g/ml] (24 kcal)
    Serek Tartare Ziołowy Ogród|Turek 5 [g/ml] (13.2 kcal)
    Twaróg chudy|Jana 120 [g/ml] (135.6 kcal)

    14.00
    tu trening lub aeroby

    Przekąska 1 godz. 15:30 (278 kcal)
    Banan 180 [g/ml] (162 kcal)
    Figi suszone|Bakalland 40 [g/ml] (116 kcal)


    Obiad godz. 17:00 (586.97 kcal)
    Cebula 100 [g/ml] (40 kcal)
    Olej kujawski 8 [g/ml] (70.72 kcal)
    Pełnoziarnisty delikatny makaron razowy|Morima 100 [g/ml] (333 kcal)
    Pieprz|Kamis 3 [g/ml] (7.65 kcal)
    Ser Twarogowy Chudy|Jana 120 [g/ml] (135.6 kcal)


    Kolacja godz. 21:00 (373.16 kcal)
    Białko Whey 100|Trec 36 [g/ml] (113.76 kcal)
    Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 40 [g/ml] (76.4 kcal)
    Jogurt 0% naturalny|Jovi 100 [g/ml] (38 kcal)
    Papryka czerwona 100 [g/ml] (32 kcal)
    Ser Twarogowy Chudy|Jana 100 [g/ml] (113 kcal)


    W sumie 2161kcal, białko 182g, węgklowodany 296g, tłuszcze 25g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    jak na typową dietę redukcyjną to za dużo węglowodanów
    po drugie nie ma tu podstawowych składników diety
    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html - polecam low carb
    http://www.kfd.pl/ob...nego-55637.html - ja liczę drugim sposobem
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html - tening idealny na redukcje

    Do tego kręc aeroby po każdym treningu i jak masz czas to ze 2 razy w DNT i zaczniesz chudnąć na bank .

    Edytowany przez Otello, 05 czerwiec 2012 - 20:19 .

    • 0

    #4
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36
    jak sam napisałeś jesz jak wróbej a to nie równa się chudniecie ( napewno nie z tłuszczu), z tego co widzę to stosujesz normalną diete z duża ilością wegli, wiec spróbój z low carb i 2-3 razy w tygodniu aeroby to za mało (moim zdaniem) od tylu się zaczyna a dochodzi nawet do sesji 2 razy jedniego dnia ( ale to już skrajność) moim zdanim oprimum to tak z 5 razy na tydzien z co tygodniowym wydłużaniem. wiec poczytaj o diecie lc ( w podwieszonych jest) i dawaj dalej, a efekty bedą murowane. Powodzenia.

    ktoś mnie uprzedził :)

    Edytowany przez przemo99, 05 czerwiec 2012 - 20:17 .

    • 0

    #5
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    J/W tylko dobij z białkiem do 3 g na kg masy i powinno ruszyć do tego polecał bym BCAA wspomaga regeneracje i spalanie tłuszczu :)
    • 0

    #6
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    J/W tylko dobij z białkiem do 3 g na kg masy i powinno ruszyć do tego polecał bym BCAA wspomaga regeneracje i spalanie tłuszczu :)


    chyba troche Cię poniosło z tym spalaniem :) BCAA nie pomaga spalać tłuszcz, a zabezpiecza mieśnie przed katabolizmem
    • 0

    #7
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Za dużo węgli, za mało tłuszczu.Pamiętaj - tyjemy od węgli, nie od tłuszczu.
    • 0

    #8
    przemek406

    przemek406

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Pozwole się przyłączyć,u mnie dieta nie bardzo dziala w drugą strone, Chodzi o to że masa nie idzie i pytanie brzmi czy jesli według "Dzinnika posiłków" zapotrzebowanie na kcal.= 2609 a ja dostarczam 2300-2400 to moze być przyczyną ze waga stoi?Może być zły trening(w domu)?

    Moja waga ~71kg, dziennie zjadam B:177g,WW:323g,T:53g

    Pomoże ktoś?
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Pozwole się przyłączyć,u mnie dieta nie bardzo dziala w drugą strone, Chodzi o to że masa nie idzie i pytanie brzmi czy jesli według "Dzinnika posiłków" zapotrzebowanie na kcal.= 2609 a ja dostarczam 2300-2400 to moze być przyczyną ze waga stoi?Może być zły trening(w domu)?

    Moja waga ~71kg, dziennie zjadam B:177g,WW:323g,T:53g

    Pomoże ktoś?






    Może byc przyczyną ? No chyba zartujesz ? Jak możesz przybierać skoro nie dostarczasz więcej kalori niż potrzebujesz ? W twoim przypadku to dieta redukcyjna , nie dziw się więc , że nie rośniesz :smierc:
    • 0

    #10
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    fakt pomyliłem się :) sorry :)
    • 0

    #11
    przemek406

    przemek406

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    Może byc przyczyną ? No chyba zartujesz ? Jak możesz przybierać skoro nie dostarczasz więcej kalori niż potrzebujesz ? W twoim przypadku to dieta redukcyjna , nie dziw się więc , że nie rośniesz :smierc:

    A możesz mi powiedziec czy np rano platki owsiane mozna zastapic np jakimś musli?a jeśli nie to dlaczego one sa polecane przez kazdego do sniadania?
    • 0

    #12
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    A możesz mi powiedziec czy np rano platki owsiane mozna zastapic np jakimś musli?a jeśli nie to dlaczego one sa polecane przez kazdego do sniadania?


    Przez każdego, to znaczy przez kogo?

    Ja tam iwdzę w diecie o 30g za mało tłuszczu.Jak już liczysz te swoje kalorie (choć nie wiem po co, jesteś maszyną?) to te 30g tłuszczy skutecznie podbije bilans.
    • 0

    #13
    Marek 1967

    Marek 1967

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 36

    J/W tylko dobij z białkiem do 3 g na kg masy i powinno ruszyć do tego polecał bym BCAA wspomaga regeneracje i spalanie tłuszczu :)


    Hej,

    Aż 3g? Czytałem kiedyś, że nie zaobserwowano efektów przekraczania 2.4g. Po drugie nie boisz się zakwaszenia organizmu? Bardzo poważne konsekwencje tego mogą być.

    Wiem, że więcej białka nie jestem w stanie przyjąć w postaci "tradycyjnej". Czy przy dobijaniu można zastosować suplementy? Generalnie uważa się, że suplementacja nie powinna przekraczać 30%. Jaka jest Twoja opinia?
    • 0

    #14
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Słuchaj nie będę tu cytował ale prawie każdy kto trenuje powie ci tak białko zawsze bierze się od 2-3g na kg masy . nie zakwasisz organizmu ani nie przedawkujesz białka jeżeli ćwiczysz to ci każdy powie (jeśli będziesz siedział na dupie i brał takie ilości to pewne że będzie problem ) . jeśli chodzi o dobijanie nie rozumie tego stwierdzenia . a co do przyjmowania białka jestem za tym żeby jak najwięcej przyjmować z jedzenia a prochem uzupełniać braki .
    • 0

    #15
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Kotlet, 3g/kg to wykorzysta co najwyżej Burneika na SAA, nie zwykły Kowalski.
    • 0

    #16
    Marek 1967

    Marek 1967

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 36

    jak sam napisałeś jesz jak wróbej a to nie równa się chudniecie ( napewno nie z tłuszczu), z tego co widzę to stosujesz normalną diete z duża ilością wegli, wiec spróbój z low carb i 2-3 razy w tygodniu aeroby to za mało (moim zdaniem) od tylu się zaczyna a dochodzi nawet do sesji 2 razy jedniego dnia ( ale to już skrajność) moim zdanim oprimum to tak z 5 razy na tydzien z co tygodniowym wydłużaniem. wiec poczytaj o diecie lc ( w podwieszonych jest) i dawaj dalej, a efekty bedą murowane. Powodzenia.

    ktoś mnie uprzedził :)


    Hej,
    Czy jest to normalna dieta? Hmmm... 2200kcal to trochę mało jak na faceta 87kg trenującego praktycznie codziennie :-) Mam jeszcze niżej zjechać czy tłuszczem zastąpić węglowodany?

    Docierają do mnie sprzeczne informacje, które powodują, że mam mętlik w głowie. Co do diety low carb mam spore wątpliwości. Czy nie jest to styl "oświęcimski" - tam też chudli, ale czy o to chodzi?

    Czytałem na temat spalania tłuszczu. Niska liczba węglowodanów ponoć jest jednym z mitów, który sam zaobserwowałem na sobie:
    Mity o spoalaniu tłuszczu

    Przeczytaj o micie 1. Tam wyraćnie piszą o konieczności spożywania węgli. Zbyt mało węgli = katabolizm. Owszem, wagę stracisz. Zauważyłem, że jeśli obniżę ilość węgli to faktycznie zaczynam tracić ... ale nie tłuszcz lecz mięśnie przede wszystkim. Obserwuję to mierząc średnicę bicepsa a także dokonując codziennych pomiarów składu masy ciała (pomiar segmentowy). Nie wiem czy to dobra czy zła metoda ale zawsze jakaś...
    • 0

    #17
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Hej,
    Czy jest to normalna dieta? Hmmm... 2200kcal to trochę mało jak na faceta 87kg trenującego praktycznie codziennie :-) Mam jeszcze niżej zjechać czy tłuszczem zastąpić węglowodany?

    Docierają do mnie sprzeczne informacje, które powodują, że mam mętlik w głowie. Co do diety low carb mam spore wątpliwości. Czy nie jest to styl "oświęcimski" - tam też chudli, ale czy o to chodzi?

    Czytałem na temat spalania tłuszczu. Niska liczba węglowodanów ponoć jest jednym z mitów, który sam zaobserwowałem na sobie:
    Mity o spoalaniu tłuszczu

    Przeczytaj o micie 1. Tam wyraćnie piszą o konieczności spożywania węgli. Zbyt mało węgli = katabolizm. Owszem, wagę stracisz. Zauważyłem, że jeśli obniżę ilość węgli to faktycznie zaczynam tracić ... ale nie tłuszcz lecz mięśnie przede wszystkim. Obserwuję to mierząc średnicę bicepsa a także dokonując codziennych pomiarów składu masy ciała (pomiar segmentowy). Nie wiem czy to dobra czy zła metoda ale zawsze jakaś...


    Panie Marku że tak się do pana zwrócę (jest pan o wiele starszy ode mnie ,stąd też pewien szacunek musi być) , Low Carb jest dla mnie najlepszą dietą na zrzucanie balastu , z tego względu chociażby że jest w miarę zbilansowana. A CKD czy TKD bardzo niewiele osób jest w stanie utrzymać ze wgzlędu na dość wysoki rygor.

    I proszę się nie sugerowac żadnymi kolorowymi gazetkami cyz porta;likami dla pań które chcą schudnać ( a de facto nie muszą bo wyglądają świetnie).
    I wbrew obiegowej opini do katabolizmu naprawdę ciężko jest doprowadzić ... Jak ćwiczy się siłowo , je się wystarczającą ilość białka to spadki są niezauważalne.


    I stylem oświęcimskim można nazwać rewelacyjne dietki typu 1000 kcal czy Dukana ...

    Edytowany przez ZakkDave, 07 czerwiec 2012 - 13:57 .

    • 0

    #18
    przemek406

    przemek406

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    ok ogarnąłem troche diete teraz przy zapotrzebowaniu kcal 2750 mam 3900 moze cos sie ruszy..
    • 0

    #19
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Słuchaj nie będę tu cytował ale prawie każdy kto trenuje powie ci tak białko zawsze bierze się od 2-3g na kg masy . nie zakwasisz organizmu ani nie przedawkujesz białka jeżeli ćwiczysz to ci każdy powie (jeśli będziesz siedział na dupie i brał takie ilości to pewne że będzie problem ) . jeśli chodzi o dobijanie nie rozumie tego stwierdzenia . a co do przyjmowania białka jestem za tym żeby jak najwięcej przyjmować z jedzenia a prochem uzupełniać braki .


    Ja ci tak nie powiem.Ja mam, co prawda, 3g białka, ale to ze względów tego, iż lubię kurczaka.MOŻE nawet jeśli ćwiczy zakwasić organizm, dlatego przy takiej ilości białka - nawadnianie organizmu i warzywa OBOWIĄZKOWO.
    • 0

    #20
    Marek 1967

    Marek 1967

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 36

    Panie Marku że tak się do pana zwrócę (jest pan o wiele starszy ode mnie ,stąd też pewien szacunek musi być) ,

    Ze wszystkimi w klubie jesteśmy na Ty. KFD to też klub ;-) Sugeruję więc nie trzymać się tej sztywnej formy :-)

    Low Carb jest dla mnie najlepszą dietą na zrzucanie balastu , z tego względu chociażby że jest w miarę zbilansowana. A CKD czy TKD bardzo niewiele osób jest w stanie utrzymać ze wgzlędu na dość wysoki rygor.


    To prawda. Generalnie trzeba wypośrodkować pomiędzy spodziewanymi efektami a praktyką życiową. Nie jestem w stanie poświęcić 100% zajmowaniu się tylko sobą.

    I proszę się nie sugerowac żadnymi kolorowymi gazetkami cyz porta;likami dla pań które chcą schudnać ( a de facto nie muszą bo wyglądają świetnie).
    I wbrew obiegowej opini do katabolizmu naprawdę ciężko jest doprowadzić ... Jak ćwiczy się siłowo , je się wystarczającą ilość białka to spadki są niezauważalne.


    I stylem oświęcimskim można nazwać rewelacyjne dietki typu 1000 kcal czy Dukana ...


    Mój dystans do diet ściśle białkowych poprzedzony został własnym nieprzyjemnym doświadczeniem. Białko strasznie zamula metabolizm - przynajmniej mój. Po drugie - białko ma niewiele kalorii więc cały czas byłem na dużym deficycie kalorycznym. Zrzuciłem wtedy w ciągu miesiąca 4kg lecz w tym 2kg mięśni. Wszystkie obwody poleciały - również w miejscach gdzie tłuszcz podskórny nie bywa. Samopoczucie nienajlepsze, do tego zaparcia. Gdy dorzuciłem węglowodanów - jak ręką odjął. Faktem jest, że nie wpadłem na pomysł, żeby zamiast węglowodanów użyć tłuszczu (Low Carb - chyba na tym polega?). Nawet na tym forum wyczytałem, że tłuszcz jest naszym głównym wrogiem. Stąd moja autosugestia.

    Mogę spróbować tej diety. Mam w domu analizator składu ciała więc mogę szybko obserwować skutki. Jaki poziom kaloryczny sugerujesz utrzymywać? Ile g/kg białka? Trochę obawiam się, że zamulony tłuszczem i białkiem organizm będzie chciał mniej jeść. W związku z tym wysoki poziom suplementacji będzie mnie czekał.

    jak na typową dietę redukcyjną to za dużo węglowodanów
    po drugie nie ma tu podstawowych składników diety


    Może trochę konkretniej? :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko