Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co zrobić żeby mieć ładną muskulaturę (jak na zdj) ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid130794

Dawid130794

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. Chciałbym zmienić swoją sylwetkę, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy. Trzymam dietę. Jem po prostu same pożywne rzeczy, Trochę węgli, dużo produktów białkowym. Jadam takżę sporto jogurtów odtłuszczonych oraz bananów. Niestety efekty są jak na zdjęciu mam 170cm wzrostu i 62 kg wagi.Sporo robię kardio, ćwiczę 4x w tygodniu. Mam plan treningowy od kolegi. 
    Chciałbym wyglądać jak ten model na załaczonej fotografii (po prostu mieć widocznie ładnie mięsnie do tego fajny kaloryfer) ale nie wygladac tez jak jakis kafar (pudzian) bo przy moim wzroscie wygladalbym jak chodzacy kwadrat. Jakie suplementy, cwiczenia byscie mi polecili ?(dodaje takze swoje zdjecie)
    Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi.


    • -1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    niestety to nie jest fajna muskulatura (pan model). praktycznie nic nie trzeba robić, zeby tak wygladać.


    • 2

    #3
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    W sumie ogolić klatę, dobre światło + aparat + fotoszop i będzie. Poziom muskulatury podobny na obu zdjęciach.


    • 2

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Pan model jedyne ćwiczenia jakie zna to ćwiczenia brzucha i to nie jakieś wymagające z tego co widzę.


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Jeśli dolne foto twoje to zrzuc trochę fatu i będziesz miał te swoją "ładną muskulature"
    • 0

    #6
    LatissimusDorsi

    LatissimusDorsi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Poprzeczka ustawiłeś tuż nad ziemią, no ale każdy ma swoje cele.
     


    • 0

    #7
    Jagzak120894

    Jagzak120894

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Od czegoś muszcze zacząć. Po prostu chodzi mi to czy dużo mi brakuje. nie koniecznie chciałem żeby wszyscy się odnosili do tego zdjęcia. Wiadomo wolałbym mieć większe nieco te mięśnie. Dlatego spytałem jakie suplementy. Ale też nie chciałbym być jak jakiś Pudzian czy burneika
    Ps. Jagzak120894 to to samo konto co Dawid130794 po prostu przez fb się logowalem i stąd 2 inne Nicki
    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    eh...żeby to łatwo szło jak się niektórym wydaje... siłownia, gainer, trochę kurczaka i voila - mięśnie Pudzianowskiego gotowe...


    • 0

    #9
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Na poczatek oblicz bmr na ar.pl, zacznij odpowiednio szamac i obczaj trening fbw
    Wklej ten plan od kolegi
    • 0

    #10
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zeby wygladac jak ten model musisz miec gacie jak on no i fryz. Nic nadzwyczajnego dobre odzywianie i nawet cwiczyc zbytnio nie trzeba. No moze pare pompek.
    • 0

    #11
    Dawid130794

    Dawid130794

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    1. Klata+biceps (poniedziałek)
    -klata
    *wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8
    *rozpiętki 12.10.10.8
    *wyciskanie sztangi 12.10.10.8
    *przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8
    -biceps
    *na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
    *uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
    *uginanie ramienia siedząc 10.10.8
    *podnoszenie sztangi łamanej stojąc 10.10.8

    2. Nogi (wtorek)
    *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10.8
    *przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8
    *wykrok z hantlami 12.10.10.8

    środa – wolne

    3. barki+triceps (czwartek)

    -barki
    *wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8
    *unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8
    *unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8
    *szrugsy 12.10.10.8

    -triceps
    *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką12.10.10.8
    *wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiejławce 12.10.10.8
    *wyciskanie w staniu sztangą łamaną 12.10.10.8

    4. plecy+ kaptury (piątek)
    *martwy ciąg 12.10.10.8
    *podciąganie na drążku 10.10.8
    *Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12.10.10.8

     

    MOJ PLAN


    Dzień I
    Śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowanego margaryną o mniejszej zawartości tłuszczu, plastry szynki wieprzowej, plaster kiełbasy krakowskiej, a także plasterek sera żółtego. Do tego papryka czerwona. Całość popić można szklanką kakao na mleku 2% bez słodzenia. – 695 kcal
    II śniadanie: prosta do przygotowania zapiekanka z ryżu i jabłka. Można jąprzyrządzić w firmowej kuchni lub też zaciszu własnego domu. Do tego szklanka stawiającej na nogi kawy bez dodatku cukru – 280 kcal
    Obiad: na obiad proponujemy talerz krupniku w ilości około 250ml, na danie drugie polecamy schab z jabłkiem, gotowane ziemniaki, surówkę z kwaszonej kapusty. Całość popić należy szklanką kompotu z dyni – 1035 kcal
    Podwieczorek: zalecamy koktajl z jogurtu naturalnego bez dodatku cukru z kawałkami brzoskwini. Do tego kanapka chleba pumpernikiel z margaryną o obniżonej zawartości tłuszczu i dżemem śliwkowym, do tego szklanka kawy bez cukru – 285 kcal
    Kolacja: wędzona makrela, 1 bułka grahamka z margaryną i niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z pomidora, ogórka, cebuli i zielonej sałaty. Do tego szklanka soku z czerwonej porzeczki – 570 kcal

    Dzień II
    Śniadanie: musli i szklanka soku grejpfrutowego – 700kcal
    II śniadanie: bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty owocowej bez dodatku cukru – 275 kcal
    Obiad: talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami. Na drugi danie pulpety z wołowiny w sosie grzybowym, kasza gryczana, a także buraki gotowane, do tego surówka holenderska z cykorii. Całość można popić szklanka kompotu z mirabelek– 1010 kcal
    Podwieczorek: jogurt owocowy (mały kubeł 150ml), jedna kajzerka z margaryną o obniżonej zawartości tłuszczu, szklanka herbaty z cytryną bez dodatku cukru– 260 kcal
    Kolacja: omlet z trzech jajek na parze z dodatkiem szczypiorku i szynki wieprzowej. Do tego surówka z pomidora i cebuli, szklanka herbaty bez dodatku cukru, z cytryną – 555 kcal

    MOJA DIETA
     


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan kiepski. standardowo klatka i biceps jako priorytety, słabo nogi plecy.

    co do diety zajrzyj do działu DIETA.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko