Skocz do zawartości

Zdjęcie

co zmienic w treningu?

- - - - - zmienic treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peru

Peru

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Witam. Miesiąc ćwiczyłem tym treningiem i teraz czas na zmiany.Wiec co pomieniać w tym treningu>??

    PONIEDZIAŁEK:
    PLECY:- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem)
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-12
    -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 3x10-12
    -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12
    -szrugsy
    PRZEDRAMIĘ:
    -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spiec itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc, skety tułowia na ławce rzymskiej.
    ŚRODA:
    BARKI: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
    -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15-20
    -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
    TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
    -pompki na poręczach na końcu z obciążeniem na nogach 12/10/8
    -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
    -prostowanie ramion wyciągu dolnym stojąc 3x10-12

    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spiec itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszeni nóg w podporze, brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc ,skrety tułowia na ławce rzymskiej.
    PIĄTEK:
    KLATKA:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/6
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 /wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10-12
    -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośńej-głową w dół 12/10/8
    BICEPS:
    -uginanie ramion na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8
    -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-12
    -uginanie ramienia ze sztangielka (młotkowo) w siadzie 3x10-12
    -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8-6
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spiec itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w podporze, brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc, skrety tułowia na ławce rzymskiej.
    SOBOTA:
    NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-15
    -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10-15
    -prostowanie nóg w siadzie na maszynie3x10-15
    -wspięcia na maszynie siedząc 3x 10-15
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spięć itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w podporze, brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc, skrety tułowia na ławce rzymskiej
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Jeżeli robiłeś dokładnie tym treningiem to możeż zupełnie zmienić plan .. ale jeżeli Ci ta forma odpowiada do możesz zamienić kolejność ćwiczeń w niektórych partiach ;)

    Jaki cel ?
    • 0

    #3
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    masa mięsniowa, czyli masa z minimalnym otłuszczeniem, jak na razie byłem zadwolony, bo i tłuszczu nie przybywało. Myślałem by poszczególne ćwicznia zaminić na inne/
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Może wo gule zmień trening na nprzykład Pusch&Bull
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do wymiany: przeładowany, brak podstawowych cwiczen MC, przysiad

    P.S Pump w naszym jezyku piszemy w ogólne :brawo:
    • 0

    #6
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Przepraszam nie wstawiłem przecinków bo na małe partei stosowałem 9 serii a na duże 11, tylko napisałem też ciwczenia które stosuje zamiennie. Tu jest poprawiony plan króty stosowałem
    Witam. Miesiąc ćwiczyłem tym treningiem i teraz czas na zmiany.Wiec co pomieniać w tym treningu>??

    PONIEDZIAŁEK:
    PLECY:- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem)
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-12
    -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 3x10-12
    -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12
    -szrugsy
    PRZEDRAMIĘ:
    -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spiec itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc, skety tułowia na ławce rzymskiej.
    ŚRODA:
    BARKI: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
    -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15-20
    -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
    TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
    -pompki na poręczach na końcu z obciążeniem na nogach 12/10/8
    -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spiec itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszeni nóg w podporze, brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc ,skrety tułowia na ławce rzymskiej.
    PIĄTEK:
    KLATKA:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/6
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 /wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x10-12
    -wyciskanie na maszynie 2x10
    BICEPS:
    -uginanie ramion na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8
    -uginanie ramienia ze sztangielka (młotkowo) w siadzie 3x10-12
    -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8-6
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spiec itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w podporze, brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc, skrety tułowia na ławce rzymskiej.
    SOBOTA:
    NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-15
    -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10-15
    -prostowanie nóg w siadzie na maszynie3x10-15
    -wspięcia na maszynie siedząc 3x 10-15
    BRZUCH: mnóstwo brzuszków, spięć itd. skłony w leżeniu głową w dół na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w podporze, brzuszki na ławce płaskiej, unoszenie nóg w leżeniu płasko, skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc, skrety tułowia na ławce rzymskiej
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to teraz zmień coś :-P Choć jak dobrze idzie może nie ma takiej potrzeby.
    • 0

    #8
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    więc klatke zostawie jak jest bo dopiero tydzień cwicze jak napisałem, gdyż wcześniej jeszcze wyciskałem sztange na skośnej z głową w dół zamiast ćwiczenia na maszynie, reszte trochę pozamieniam.Nie wiem co jest lepiej zrobić czy w tym nowym planie lepiej robić uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku czy zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku??W ostatnim treningu bardzo dobrze czułem ramiona, triceps lepiej niż biceps, stąd teraz ćwiczenia na biceps zamierzam robić wszystkie z wolnymi ciezarami.Prosze o to plan poprawiony
    PONIEDZIAŁEK:
    PLECY:- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem(nachwytem)
    -podciąganie sztangielki w opadzie 3x10-12
    -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem podchwytem 3x10-12
    -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12
    -szrugsy
    PRZEDRAMIĘ:
    -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
    BRZUCH:unoszenie nóg w podporze 3x20,unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20,skłony w leżeniu głowa w dół z obciązeniem 10kg 3x20,skety tułowia,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20.
    ŚRODA:
    BARKI: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
    -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15-20
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
    -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10
    -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
    BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 3x20,unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20,skłony w leżeniu głowa w dół z obciązeniem 10kg 3x20,skety tułowia,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20.
    PIĄTEK:
    KLATKA:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/6
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 /wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x10-12
    -wyciskanie na maszynie 2x10
    BICEPS:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3x12/9/7-6
    -uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(z supinacją nadgarska) 2x10-12
    -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8-6
    BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 3x20,unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20,skłony w leżeniu głowa w dół z obciązeniem 10kg 3x20,skety tułowia,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20.
    SOBOTA:
    NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-15
    -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10-15
    -prostowanie nóg w siadzie na maszynie3x10-15
    -wspięcia na maszynie siedząc 3x 10-15
    BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 3x20,unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20,skłony w leżeniu głowa w dół z obciązeniem 10kg 3x20,skety tułowia,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20.

    czekam na poprawki:)

    Edytowany przez Peru, 06 kwiecień 2008 - 20:15 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dorzuciłbym tu jednak jakieś podstawowe ćwiczenia - mc, przysiady
    • 0

    #10
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    no rozumiem, ale za małody jestem, nie chce obciązać kręgosłupa po prostu. Jak reszt ok to zaczynam:) dzięki
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W wielu ćwiczeniach obciążasz kręgosłup, w jednych bardziej w drugich mniej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko