Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co zmienić w planie treningowym?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eloszek

eloszek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 22
    pon=klata=biceps -

    klata
    -rozpiętki na płaskiej 3s - 14-12-10
    -wyciskanie hantli skos + 3s 14-12-10
    -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 14-12-10
    -przenoszenie hantli zza głowe 3s 14-12-10

    bic
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s 12-10
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 12-10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 12-10

    wtorek - 10 min rowerek 5min worek 10 min rowerek 5 min worek 10 min rowerek


    śr=nogi=barki -

    nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 14-12-10
    -PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 3s 14-12-10
    -MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ze sztangą 3s 14-12-10


    barki
    -Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10-8
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8




    czwartek - 10 min rowerek 5min worek 10 min rowerek 5 min worek 10 min rowerek




    pt=plecy=tric -

    plecy
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 14-12-10
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 14-12-10


    tric

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 14-12-10
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 14-12-10
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 12-10-8





    niestety na plecy jeszcze nie mam drążka ale pewnie będzie z czasem ; )

    może być taki plan na redukcje ? dieta low carb
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z uwagi na brak stażu : http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    w.w. trening do wymiany ;)
    • 0

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    FBW FTW!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko