Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co zmienić w planie treningowym?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Belle2007

Belle2007

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Witam od 3 miesięcy stosuję ten plan:

    I dzień [plecy+tric]

    1.MC 4 serie 10/8/6/4
    2.Podciąganie na drążku podchwytem 4 s 10/8/6/4 ostatnie 2 serie z obciążeniem
    3.Wiosłowanie sztangą 4s 10/8/6/4
    4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 10/10/8
    5.Szrugsy

    1.Wyciskanie francuskie 4s 10/8/6/4
    2.Dipsy 4s 10/8/8/4 ostatnie 2 serie z obciążeniem
    3.Wyciskanie hantla zza głowy 4s 10/8/6/6
    4.Prostowanie na wyciągu 3s 10/8/8

    II dzień [klatka+bic]

    1.WL 4s 10/8/6/4
    2.Wyciskanie hantli 4s 10/8/6/4
    3.Rozpiętki 4s 10/8/6/4
    4.Przenoszenie hantla 4s 10/8/6/4

    1.Modlitewnik 4s 10/8/6/4
    2.Sztanga stojąc 4s 10/8/6/4
    3.Młotki stojąc/siedząc 4s 10/8/6/4

    III dzień[nogi+barki]

    1.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/6/4
    2.Prostowanie nóg na maszynie 4s max
    3.Zginanie nóg na maszynie 4s max
    4.Unoszenie łydek 4s max

    1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4s 10/8/6/4
    2.Wyciskanie hantli 4s 10/8/6/4
    3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10/8/6/4


    I na tyle. Po każdym treningu robię brzuch swoim sposobem.

    Chciałem zmienić coś w tym treningu ponieważ stosuję go już ponad 3 miesiące.



    Płeć :

    Wiek : 20

    Waga : 86-87kg

    Wzrost : 184

    Cel treningowy : Masa mięśniowa

    Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata

    Uprawiane inne sporty :

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

    Dieta : Trzymam !

    Przeciwskazania medyczne : brak

    Zażywane suplementy : Profilaktyka jak magnez,lecytyna,witaminy itp

    Ostatnio przerabiany plan: FBW

    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Przysiad 120kg
    MC- 120kg
    WL-100kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Polecam spróbować Push&pull 3 x w tyg.
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0

    #3
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Wolałbym split.

    A ja się sprawdza ten Push&pull ?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Push&Pull to odmiana splitu.
    Wiele osób zachwala.
    • 0

    #5
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    zależy od jednostki, inni go chwalą ale dla mnie za lekki. Używam go osobiście jak redukuję. Zobacz sobie jak ci się nim ćwiczy.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Push&Pull za lekki?
    Nie powiedziałbym...
    • 0

    #7
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    No zobaczę może.

    A wracając do tego splitu to ?
    • 0

    #8
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Co powiecie na to Push/Pull ?:


    1dzień klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10
    brzuch 4x20-30

    2dzień nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
    - martwy ciąg klasyczny 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
    brzuch 3x10-15


    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1

    Pon:Pull
    Śr:Push
    Pt:Pull

    Tydzień 2

    Pon:Push
    Sr:Pull
    Pt:Push
    • 0

    #9
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    masz 10 serii wyciskań - Twój triceps nie powinien być w stanie zrobić 4 serii poręczy. Jeśli jest to znaczy, że technika leży. Na bic i tric max po 2 serie.
    Co do pull, siad, ciąg, podciąganie i wiosło na jednym treningu - cieżko mi to jakoś sobie wyobrazić.
    Polecałbym zrobić po 2 zestawy i jakoś to podzielić.
    • 0

    #10
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Ok. To jak niby to proponujecie ?

    Zestaw brałem z tematu Pusz/Pull

    "http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html"
    • 0

    #11
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    Lub: Z podwieszonych sfd


    A: klatka, barki, tricepsy.

    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
    rozpiętki 2s

    wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s

    wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

    B: nogi, plecy, bicepsy.

    przysiad ze sztangą 3s
    przysiad wykroczny 2s
    uginanie leząc 2s
    wspięcia na palce 3s do maxa

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
    wiosło sztangą podchwytem 2s
    MC 3s

    uginanie ramion ze sztangą 3s
    • 0

    #12
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    UP!
    • 0

    #13
    Belle2007

    Belle2007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15mieś
    UP!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko