Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co zmienic lub dodac w planie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bliznaa

Bliznaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014

    Witam

     

    Od 01.12.15 robie split na tym planie. Zaczynam powoli czuc zastoje w obciążeniu. I własnie zgłaszam sie o pomoc do was, zmienic jakies cwiczenia? Może dodac seri? Staż ciężko określic bo cwicze okolo 3 lat z przerwami, od roku systematycznie.

     

    Oto plan

     

    poniedzialek

     

    plecy

     

    martwy ciąg 3s

    skłony na dól pleców 3s

    ściąganie drążka do klatki 3s

    ściąganie drążka do karku 3s

    ściąganie linki wyciągu siedząc 3s

    wiosłowanie sztangą 3s

     

    kark

     

    szrugsy ze sztangą 2s

    szrugsy z hantlami 2s

     

    triceps

     

    wyciskanie sztangi wąsko 4s

    francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

    francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 3s

    Prostowanie ramiona w opadzie 2s

     

    Środa

     

    Klatka

     

    wyciskanie skos ujemny 3s

    wyciskanie skos dodatni 4s

    pompki na poreczach 2s

    rozpietki 3s

     

    biceps

     

    uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s

    uginanie ramion z supinacją hantlami stojąc 3s

    uginanie ramion w bramie 3s

     

    przedramie

     

    podchwyt 3s

    nachwyt 3s

     

    Piątek

     

    nogi

     

    przysiady ze sztanga 4s

    wyciskanie na suwnicy 3s

    wykroki 2s

    uginanie nog lężąc 3s

     

    łydki

     

    wspięcia stojąc 3s

    wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 3s

     

    Barki

     

    Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s

    wyciskanie hantlami na dużym skosie 3s

    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    tył barków w opadzie hantlami 3s

     

    Obciążenie zwiekszam stopniowo co serie. Czuje niedosyt w bicepsie, niewiem czy cwiczenia na triceps mam dobrze dobrane i martwi mnie czy nie robie za mało na klatkę. Był bym wdzięczny za pomoc.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Sprobuj czego innego niz typowy split ;)


    • 0

    #3
    Bliznaa

    Bliznaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014
    Co radzisz na mój staż?
    • 0

    #4
    Insoumis

    Insoumis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Może trening typu push and pull w progresji liniowej? Ewentualnie standardowe FBW oparte na rampowaniu? Możliwości jest mnóstwo, zajrzyj tutaj -> http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko