Witam

Od 01.12.15 robie split na tym planie. Zaczynam powoli czuc zastoje w obciążeniu. I własnie zgłaszam sie o pomoc do was, zmienic jakies cwiczenia? Może dodac seri? Staż ciężko określic bo cwicze okolo 3 lat z przerwami, od roku systematycznie.

Oto plan

poniedzialek

plecy

martwy ciąg 3s

skłony na dól pleców 3s

ściąganie drążka do klatki 3s

ściąganie drążka do karku 3s

ściąganie linki wyciągu siedząc 3s

wiosłowanie sztangą 3s

kark

szrugsy ze sztangą 2s

szrugsy z hantlami 2s

triceps

wyciskanie sztangi wąsko 4s

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 3s

Prostowanie ramiona w opadzie 2s

Środa

Klatka

wyciskanie skos ujemny 3s

wyciskanie skos dodatni 4s

pompki na poreczach 2s

rozpietki 3s

biceps

uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s

uginanie ramion z supinacją hantlami stojąc 3s

uginanie ramion w bramie 3s

przedramie

podchwyt 3s

nachwyt 3s

Piątek

nogi

przysiady ze sztanga 4s

wyciskanie na suwnicy 3s

wykroki 2s

uginanie nog lężąc 3s

łydki

wspięcia stojąc 3s

wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 3s

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s

wyciskanie hantlami na dużym skosie 3s

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

tył barków w opadzie hantlami 3s

Obciążenie zwiekszam stopniowo co serie. Czuje niedosyt w bicepsie, niewiem czy cwiczenia na triceps mam dobrze dobrane i martwi mnie czy nie robie za mało na klatkę. Był bym wdzięczny za pomoc.

Sprobuj czego innego niz typowy split

Może trening typu push and pull w progresji liniowej? Ewentualnie standardowe FBW oparte na rampowaniu? Możliwości jest mnóstwo, zajrzyj tutaj -> http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/