co zmienić?

Witam ponizej zamieszczam mój dotychczasowy trening mam zamiar go zmienić moze jakies sugestie głównie chodziło by mi o dól klatki, barki, plecy i wyszystko ...tym planem ćwicze juz przeszło 2 miesiace


Poniedziałek :
1. Klatka:
-wyciskanie sztangi na prostej 4s
-wyciskanie na skosie 4s
-rozpietki na skosie 3s
2.Biceps
-uginanie ze sztangielkami na skosie 3s
-uginanie uchwyt młotkowy 3s
-modlitewnik 3s

Wtorek:
1. Uda:
- przysiady 4x
- wykroki ze sztanga 4x
- uginania podudzi na maszynie lezac 4x
2. Lydki:
- wspiecia siedzac 3x
- wspiecia stojac 3x

Czwartek:

1. Barki:
- wyciskanie z klatki 4x
- unoszenia na boki hantli 4x
- unoszenie wzdłuż tułowia proste ręce 3x
- szrugsy ze sztanga 4x 12-8
2. Triceps:
- sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x
- franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

Piątek:
-podciąganie na drążku 4s
-ściąganie linki górny wyciąg do klatki wąski uchwyt 3s
-wiosłowanie z półsztangą 3s
-martwy ciąg 2s

2 miesiace, to czas, aby zmienić cały trening, sięgnij po jeden z podwieszonych...

wypełnij profil !!

19lat ćwicze ponad rok czasu / a co myślicie o tym treningu moze koś już go stosował jest troche innycod pozostałych więc moze...??

Autor: Pufet
Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s.
Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Z tego co wiem, to ludzie byli zadowoleni, ale jak już pisałes jest wiele innych, wiec może czas spróbować czegoś nowego.

a jaki bys polecił?

np. http://www.kfd.pl/in...showtopic=14329 albo HST, mozesz zobaczyc do dzienników trenignowych sporo osób nim trenuje.