Co zjeść po treningu na redukcji?

Witajcie. Jestem na redukcji i mam problem z dobraniem posiłku po treningowego.

Mam jeszcze 471 kcal do zjedzenia ok. 55g WW 30g Białka i ok. 10g T.

A w domu mam. Serek Wiejski 200g, Płatki Owsiane, Bułki razowe, warzywa. :D Co proponujecie ? I w jakich ilosciach. Przypomniam redukcja

1.5 bułki razowej - ok 80 g czyli ok 50-60 g ww + warzywa + serek wiejski 200g :D

i wychodzi ok 50-60g ww , 10 g T i 30 g B :)

Hmm, myślałem nad owsianymi, ale ok :)

Serek wiejski to nieco słabe źródło białka po tr.

Proponuje chude mięso,ewentualnie inwestycje w wpc na przyszłość:

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html