Skocz do zawartości

Zdjęcie

co zamienic w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dudus555

dudus555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 
15% białka: 435 kcal = 109g 
55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 
30% tłuszczu: 869 kcal = 97g 

aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h 

znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc na coś innego niekoniecznie z suplementów co doradzacie mi w niej zmienic 

Posiłek I 
Płatki owsiane – 120 gram 
Białko serwatkowe – 50 gram 
Orzechy włoskie – 25 gram 
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5 minut) 


Posiłek II 
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) 
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram 
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka 
Pomidor – 100 gram 

Posiłek III 
Ryż brązowy – 100 gram (1 worek) 
Pierś z kurczaka– 150 gram 
Oliwa z oliwek – 10 gram 
Sałatka warzywna – 100 gram 



Posiłek IV 
Makaron pełnoziarnisty – 100 gram 
piers z kurczaka– 140 gram 
Marchew – 100 gram 

Posiłek V 
Makaron pełnoziarnisty –100 gram 
Pierś z kurczaka– 150 gram 
Oliwa z oliwek – 10 gram 
Brokuł – 80 gram 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Znalazłeś sobie przykładową dietę w internecie? Coś tu chyba nie na miejscu, "dieta" to indywidualna sprawa podobnie jak trening na siłowni, nie każde ćwiczenie jest pod nas, pod nasze możliwości czy powiedzmy pod naszą motoryke ciała, ale nie o tym.
Co zmienił bym w tej diecie? wszystko, nawet nie ta mała podaż białka, która powinna być nieco wyzsza, to sam fakt że dieta z internetu nie musi być pod Ciebie, ba! napewno nie jest i jak będziesz próbował ja ciągnąć to nic na dłuższa metę, nawyki żywieniowe to jest klucz do długo czasowego sukcesu, nie jakieś diety internetowe
Zacznij sobie spokojnie, od liczenia kalorii z ilości zapotrzebowania odejmij 300-500 kalorii utrzymujac aktywność fizyczna
Dieta, obserwuj co i jak na Ciebie działa, jak działa ta cała gospodarka hormonalna, czym najadasz się lepiej a czym gorzej, po czym czujesz się lepiej po czym znacznie gorzej, to jest właśnie indywidualność tego się trzymajmy jeżeli chodzi o podstawy, które są kluczem w kształtowaniu sylwetki
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko