Skocz do zawartości

Zdjęcie

co wybrać, jak ćwiczyć - siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Freyyka

Freyyka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cześć, bardzo proszę o pomoc... Dwa miesiące temu zostałąm drugi raz mamą, po ciąży zostało mi do zgubienia trochę kilogramów. W tej chwili mam 162 cm i ważę 63 kg. W przeszłości idealnie czułam się przy wadze 52-53 kg i taki jest mój cel, choć wiem że będzie ciężko...nie wiem czy to jest realne...
Ponieważ córka jest mała, nie mogę na razie zacząć chodzić na żadne zajęcia zorganizowane (nie dam rady iść na określoną godzinę), w grę wchodzi tylko siłownia wieczorami, jak mała już śpi. Niestety siłownia w mojej miejscowości jest bardzo maleńka, praktycznie nie ma w ogóle miejsca na ćwiczenia poza urządzeniami. Natomiast do wyboru jest: bieżnia, orbitrek, rowerek, stepper i takie coś do "wiosłowania".
Zależy mi na zrzuceniu wagi, wyszczupleniu ud i brzucha. Jak najlepiej wykorzystać te urządzenia, żeby osiągnąć cel? Na ćwiczenia mogę poświęcić maks do godziny, ale za to praktycznie codziennie, jeśli starczy mi zapału...
Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki. Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Podstawą to bedzie dieta + aeroby(bieganie lub sprzet z twojej siłowni bieżnia, orbitrek, rowerek, stepper)

    Edytowany przez Prezes Mass, 24 listopad 2009 - 15:39 .

    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    • 0

    #4
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witaj

    Na pewno pierwsze co musisz zrobić to rozpisać sobie dietę redukcyjną. Bez niej szkoda nawet Twojego czasu.
    Jako, że głównie zależy Ci na redukcji jak i na krótki treningu to po prostu widziałbym póki co same aeroby. W raz ze wzrostem kondycji możesz skorzystać z jakiś inerwałów np HIIT, czy też treningu metabolicznego Tabata.
    • 0

    #5
    Freyyka

    Freyyka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Dziękuję za odpowiedzi.
    Poczytałam trochę na forum o aerobach, ale cały czas mam też wątpliwości, jak ćwiczyć.
    Na razie byłam 3 razy na siłowni - chodzę co drugi dzień i odpowiada mi to, częściej chyba nie dałabym na razie rady. Ale mam wątpliwości czy to, jak ćwiczę ma sens: Zaczynam zawsze od bieżni, biegnę 30 minut, średnie tempo to 7-8 km/h, chwilami zwiększam lub zmniejszam jak się zmęczę, trochę też podnoszę bieżnię jak mi się nudzi, ale raczej jest to nieplanowane, tylko takie chaotyczne... Potem idę na wioślarza, z obciążeniem 4-5 robię 300 powtórzeń, to zajmuje mi jakieś 10-12 minut. Nie ukrywam, że ostania setka idzie mi już ciężko... Na koniec idę na rowerek i tam jakieś 10 minut. Dopiero tam mierzę tętno, bo na bieżni i wioślarzu nie pokazuje mi się. Tętno wychodzi mi wtedy 150-160, co wydaje mi się chyba za dużo. Mam 33 lata.
    Nie wiem, czy nie skuteczniej by było spędzać czas tylko na jednym urządzeniu? Czy mogę tak zmieniac jak opisałam?
    Zależy mi głównie na schudnięciu, ale też na wyszczupleniu brzucha i ud.
    Czy mogę między urządzeniami ćwiczyć serie brzuszków?
    Czy steper (też jest na siłowni) byłby dobry na uda?
    Zaczęłam też w domu 6 weidera - co jeszcze mogłabym robić??

    Co do diety - to największy probem. Ograniczyłam węglowodany, ale nie umiem zaplanować kilku posiłków dziennie. Generalnie wygląda to w tej chwili tak, że jem śniadanie, obiad i to wszystko. Kolacji sobie odmawiam, bo boję się jeść na wieczór. Między posiłkami piję dwa razy słodka kawę i zjadam jakiś owoc, najczęściej banana. Wydaje mi się, że to mało, ale jakbym jadła więcej, to na pewno bym nie schudła...

    Z góry dzięki za komentarze i wskazówki.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeczytaj ten link od Kamila, najlepiej byłoby dodać jeszcze trening siłowy. Dieta tragiczna i będzie miała bardzo poważne konsekwencje, ale możesz o tym poczytać w dziale dieta.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko