Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co trening czy co dwa treningi?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ootoris

Ootoris

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam, powróciłem do treningów po miesięcznej przerwie ze względu na operację (zabieg nie przeszkadza w trenowaniu), wracam powoli do "formy", wcześniej ćwiczyłem następującym planem FBW przez dwa miesiące:

A
1. Przysiad 3x 6-8
2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8
4. OHP 3x 6-8
5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12
6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 8-12

B.
1 MC na prostych nogach 3x 6-8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 6-8
4. Wznosy bokiem 2x 8-12
5. Wyciskanie sztangi wasko 2x 8-12
6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x 8-12

Podana liczba powtórzeń jest orientacyjna bo raczej ćwiczyłem na wyczucie, jak miałem mniejszy ciężar to nie raz dochodziłem do 15 powtórzeń nawet bądź zwalniałem ruchy, żeby poczuć dane ćwiczenie. Doszedłem do momentu, w którym wykonując np. wyciskania czy wiosłowania, mam stosunkowo bardzo mały ciężar, w wiosłowaniu miałem ostatnio 22,5kg, a w wyciskaniu sztangą 32,5kg i pojawił się moment, w którym w obu ćiwczeniach zrobiłem 10/9/8 powtórzeń w 3 seriach i miałem max 2 powtórzenia w zapasie. Moje pytanie brzmi, jak progresować w takim wypadku? W kolejnym treningu A dodawać ciężar i potem z treningu na trening, aż dojdę do np. 6/6/6 i progresować w powtórzeniach czy na kolejnym treningu A powtórzyć dany ciężar i progresować co drugi trening z ciężarem, dokładając te 2,5kg, która metoda będzie optymalna? Może mniej dokładać z treningu na trening lub co dwa treningi? Ćwiczę systemem ABA, BAB. Izolacje traktuję raczej dodatkowo, nie staram się w nich robić postępów i dokładam taki ciężar i taką liczbę powtórzeń, w której zrobię ten przedział 8-12 powtórzeń mając mniej więcej maksymalnie dwa powtórzenia w zapasie. Chcę progresją liniową i zastanawiam się czy robić tak jak jest opisane, co tydzień, czy zamiast co tydzień to co trening A lub co trening B.
 

https://www.kfd.pl/p...wa-226098.html/


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

pierwsza sprawa trochę mało serii w ciągu tygodnia wykonujesz, w tym wypadku bardziej optymalne będzie robienie 4-5 serii wielostawów, a mniejsze partie gdzie wykonujesz 2 serie zmień na 3 bądź 4

ustal sobie raczej stały zakres powtórzeń, trzymalbym się bardziej niższych wartości skoro chcesz budować siłę z maksymalną efektywnością

jesli chodzi o progresję to każda metoda jest dobra jeśli działa - jak jesteś w stanie dokładać co tydzień, dwa obciążenia to dokładaj tak długo jak będzie się dało


  • 0

#3
Ootoris

Ootoris

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Dzięki za odpowiedź, postaram się wprowadzić zaproponowane zmiany :)

 

Chciałbym jeszcze zapytać o to, jak przy moim rozkładzie najlepiej by było progresować na mniejszych partiach, przy uginaniach i ćwiczeniach stricte na triceps, wliczając w to wyciskanie wąsko, robić postęp w powtórzeniach aniżeli w ciężarze. tj w progresowaniu liniowo? Np na jednym treningu 8/8/8, co drugi trening 9/8/8 i tak daleko aż dojdę do 12/12/12 i potem ciężar w górę i znów 8/8/8? Czy przy moim poziomie to się sprawdzi czy to jest opcja zdecydowanie na późniejszy okres, na dłuższy staż?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko