Zaloguj się
Rejestracja
Co to jest p90x?
p90x jest programem treningowym skonstruowanym w taki sposób, abyś w 90 dni mógł całkowicie zmienić swoja sylwetkę.
Tak Jak napisałem wyżej, program trwa równo 90 dni, zajęcia odbywają się 6 dni w tygodniu plus od nas zależny czy niedziele zostawiamy sobie całkowicie wolna czy tez zastosujemy trening rozciągający nie wchodzący w skład rdzenia treningu.
Program składa się z 12 rożnych treningów instruktażowych:
1. How to bring it
2. Chest and Back
3. Plyometrics
4. Shoulders and Arms
5. Legs and Back
6. Kenpo X
7. X Stretch
8. Core synergetics
9. Chest and Shoulders
10. Back and Biceps
11. Cardio X
12. Ab Ripper
Rozpiska na pełne 90dni treningow:
https://dl.dropboxus...ule_classic.pdf
Jak korzystać z rozpiski:
1. Włączasz harmonogram i patrzysz, który dzień masz własnie robić
2. Po włączeniu filmiku z nazwa ćwiczenia odpowiadającemu nazwie na harmonogramie pojawia się nazwy ćwiczeń i czas, w którym musimy je wykonać
3. Po wykonaniu danego ćwiczenia, odnajdujemy je w worksheecie i zapisujemy ilość powtórzeń i ciężar jeśli takowy był używany
To wszystko ! Teraz pozostaje regularnie i sumiennie ćwiczyć by po 90 dniach zobaczyć efekty.
Worksheets:
https://dl.dropboxus..._Worksheets.pdf
Dlaczego ten trening ma tylu zwolenników ?
1. Nie wymaga dużej ilości czasu. (ok godzina dziennie, 6x w tygodniu)
2. Brak konieczności wychodzenia z domu, można go robić w domu przed komputerem/tv
3. Bardzo mała ilość sprzętu potrzebna do treningów
4. Różnorodność ćwiczeń sprawia, ze się nie nudzą
Dlaczego p90x jest tak skuteczne ?
p90x opiera się na formule treningowej opracowanej p[rzez Team beach Body zwanej ™ Confusion.
Formula ta opiera się na tym, ze mięśnie nie maja czasu na przyzwyczajenie się do ćwiczeń z danego dnia, gdyż na drugi są katowane zupełnie nowym zestawem ćwiczeń co stymuluje je do dalszego działania.
Jakiego sprzętu potrzebuje by wykonać trening ?
By wykonać trening potrzebujemy następujące elementy:
- Uchwyty do pompek
- drążek rozporowy, wkręcany lub drążek na futrynę
- mata do yogi lub karimata
- hantle
- gdy często podróżujemy a nie chcemy zaniedbywać treningów polecam nabyć bodylastic
Promo p90x
Przykładowa metamorfoza po skończonym treningu p90x
Parę słów od autora:
Aktualnie jestem na 7 tygodniu p90x.
Wziąłem się za ten trening gdyż chciałem się wyciąć, nie mam pieniędzy na comiesięczne karnety na siłownie
gdyż jestem w trakcie remontu mieszkania i zbierania na przyszłoroczny ślub, nie ukrywam, ze tez lenistwo
i chcęc sprawdzenia czegoś nowego miały na to wpływ.
Wyniki są naprawdę oszałamiające, w ciągu tych 7 tyg spadłem z waga z 85kg na ok 78,5kg nie tracąc zbytnio
na obwodach (dieta minimalnie na deficycie kalorycznym). Take polecam go wszystkim zainteresowanym.
Jeśli macie jakieś pytania to walcie śmiało, postaram się odpowiedzieć :)
Matth
źródła: http://www.teambeachbody.com/
Edytowany przez Matth, 01 lipiec 2013 - 13:50 .
Wróć do góry
