Skocz do zawartości

Zdjęcie

co sadzicie o tym planie treningowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrJoker

MrJoker

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    czesc,cwicze swoim planem  w domu gdzie mam do dyspozycji hantle,sztange,laweczke bez wyciagu,kazda partia na jeden dzien 4x w tyg i trening staram sie robic w 45 min (+/- 10 min ) ze wzgledu na malo wolnego czasu a cel to zwiekszenie masy i sily przy sredniej diecie uzupelnianej suplami aha i dodam jeszcze ze mam juz bardzo duze  uda i lydki(mialem to zawsze juz w genach) ze ciezko mi zawsze kupic dobre spodenki czy spodnie na swoj wzrost bo zawsze nogawki za ciasne itp wiec musze kupowac wszystko wieksze teraz przed wakacjami sobie odpuszcze cwiczenie nog wiec prosze bez komentow a gdzie nogi ;s bo nie wejde potem w zadne swoje ubrania.

    prosze o jakies podpowiedzi czy taki trening ma jakis sens czy jest calkiem do dupy co byscie dodali czy ujeli itp.

     

    Pon-klata

    wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    wyciskanie hantli skos 4x12

    rozpietki 4x12

    i czasem jak jeszcze mam czas to sobie na dobitke robie 4x12 wyciskanie hantli lezac

    Wt-plecy/tric

    wioslowanie sztanga 4x12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    martwy ciag 4x12/12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    wioslowanie hantlami 4x12 na dobitke

    wyciskanie sztangi waskim 4x12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    francuskie wyciskanie hantla za plecami 4x12

    Sr-wolne

    CZw-barki/kaptury

    wyciskanie sztangi za karkiem 4x12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    unoszenie hantli w przod 4x12

    podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    szrugsy

    Pt-Bic/przedramie

    ugianie sztangi 4x12/10/8/6 co seria dokladany ciezar

    uginanie hantli 4x12

    mloty 4x12

    czasem jak sa sily i czas to na dobitke zgianie hantla o kolano 4x12

    uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4x12

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hogen

    Hogen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jak na ten staż proponuję zmienić system treningowy na FBW.

    Nie patrz na to ,że nie zmieścisz się w spodnie ,też mam duże uda i jakoś mi to nie przeszkadza w niczym. Musisz trenować nogi ,ponieważ wpływają na inne partię.


    • 0

    #3
    MrJoker

    MrJoker

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    myslalem duzo o FBW ale narazie wole przy tradycyjnym planie jedna partia na dzien tak sie juz nauczylem a co do planu to byc cos doradzil zmienil serie,powtorzenia czy cus? czy wszystko jest ok


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmienić progresję, obciąc seri, powymieniać kilka ćwiczeń


    • 0

    #5
    MrJoker

    MrJoker

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jak mozesz to doradz jakie cwiczenia zmienic na jakie i ile seri obciac


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wywal rozpięki, wycick zza karku, bicepsa wymień 2-3 ćwiczenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko