Skocz do zawartości

Zdjęcie

co sadzicie o tym planie ?

- - - - - sadzicie planie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rufus123

rufus123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
witam,
mam 21 lat,196 cm,90 kg

Poniedziałek

klata + triceps

klata płasko 4 x 12 10 8 8
klata skos 4 x 12 10 8 8
rozpiętki 4 x 12 12 12 12

pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12
wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12

Środa

plecy + biceps

podciąganie 4 x max
wiosłowanie 4 x 12 10 8 8
ściąganie drążka do karku 4 x 12 10 8 8

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 8 8
uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12

piątek

nogi + barki + przedramię

przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12
przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12
wspięcia 4 x 12 12 12 12

wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12
unoszenie hantli w opadzie 3 x 12 12 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8

uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12 12 12 12
uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 12 12 12 12

zastanawiam sie czy na biceps i triceps nie jest za mało cwiczeń??
proszę o ewentualne zmiany, z góry wielkie dzięki za wszystkie rady
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
androchem co myslicie o tym , Co sądzicie o tym treningu? , Co sadzicie o tej kuracji? | ???????? , co o tym sądzicie? | Carbo Dynamic Energy Power 3kg ACTIVITA i CP w tabsach , co o tym myslicie

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    brakuje przy plecach MC

    staraj sie na duże partie mięśni robić 12 serii a na małe 9
    • 0

    #3
    rufus123

    rufus123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    Jestem dość wysoki i mam troche problemów z plecami dlatego nie dałem mc,a co do serii to na duze mam po 12 tylko na bic i tric mam po 8 to mam dodac po jednym cwiczeniu i po 3 serie?? i jeszcze barki to duza czy mala grupa??
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Barki jako duża

    Dodaj po 1 ćwiczeniu i rób po 3 serie

    No to zamiast MC możesz robić "dzień dobry"
    • 0

    #5
    rufus123

    rufus123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    To jak dodam "dzień dobry" to bede mial wiecej jak 12, czy mam zamienic z ktoryms cwiczeniem??
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    zmniejsz liczbę serii do 3 na każdym ćwiczeniu i dodaj dzień dobry
    • 0

    #7
    rufus123

    rufus123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    Poniedziałek

    klata + triceps

    klata płasko 4 x 12 10 8 8
    klata skos 4 x 12 10 8 8
    rozpiętki 4 x 12 12 12 12

    pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12
    wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12
    prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12

    Środa

    plecy + biceps

    podciąganie 3 x max
    wiosłowanie 3 x 12 10 8
    ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8
    Skłony „dzień dobry” 3 x 12 12 12

    uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8
    uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12
    uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12

    piątek

    nogi + barki + przedramię

    przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12
    przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12
    wspięcia 4 x 12 12 12 12

    wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12
    unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8

    uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12 12 12 12
    uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 12 12 12 12

    teraz będzie dobrze?
    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Według mnie barki to ni duza ni mala partia i mi zalecano na nie robic 9 serii
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jest dobrze :-P
    • 0

    #10
    rufus123

    rufus123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    ok biore sie do roboty, wielkie dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko