Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co sądzicie o moim push pull?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xPatusek

xPatusek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Także mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie push pull? Co warto dodać, a co warto wywalić?

Poniedziałek (klata, triceps, barki)

 

- Wyciskanie na klatę na ławce prostej

- Wyciskanie sztangielek młotkowo

- Wyciskanie na maszynie

- Wyciskanie francuskie sztangielkami

- Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie inaczej mówiąc)

- Unoszenie sztangielek bokiem

- Podciąganie sztangi do brody

 

Wtorek (plecy, biceps)

 

- Wiosłowanie końcem sztangi

- Ściąganie drążka wyciągu górnego

- Uginanie przedramion ze sztangą

- Modlitewnik

- Młotki

 

Środa (nogi)

 

- Przysiady ze sztangą na suwnicy

- Wypychanie na suwnicy

- Allahy

 

Czwartek (klata, triceps, barki)

 

- Wyciskanie płasko

- Rozpiętki

- Wyciskanie sztangielek

- Wyciąg górny

- Prostowanie przedramion

- Pompki w podporze

- Wyciskanie sztangielek siedząc

- Wyciskanie sztangielek siedząc na maszynie

 

Piątek (plecy, biceps)

 

- Wiosłowanie

- Przyciąganie klamer na maszynie

- Młotki

- Siódemkowanie

- wyciąg dolny


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Że bieda i żebyś wziął z gotowych planów z działu z artykułami. 


  • 0

#3
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    ...no i plecy na różowo? No co Ty....


    • 0

    #4
    xPatusek

    xPatusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dużo się dowiedziałem, czyli jedne użytkownik pisze, że bieda, co ma na myśli? Nie wiem. Drugi użytkownik jest zbulwersowany, bo jest kolor różowy, super pomoc pozdrawiam.


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A ile można pisać to samo? I w kółko i w kółko...A poświęciłbyś 20 min na poczytanie choćby 1 szej strony tego forum, zobaczyłbyś z 10 takich planów jak Twój, z nogami i plecami potraktowanymi po macoszemu, przeładowaną klatką i ramionami, i aż kipiącymi od maszyn i izolacji, przejrzałbyś odpowiedzi pod tymi tematami i nie musiałbyś zakładać swojego i bulwersować się, że ktoś zdawkowo albo żartobliwie odpisuje.


    • 0

    #6
    xPatusek

    xPatusek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    W końcu odpowiedź. Dziękuję skorzystam z Twoich rad.


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Napisz coś więcej o sobie -staż ,wiek?

     

    Jakie plany już przerabiałeś?

     

    Kiepska opcja lecieć 5 dni z rzędu z treningiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko