Ćwicze już jakiś 6 miesięcy na mase a teraz zaczoł się sezon letni i nie wiem czy dalej masować czy rzeźbić?? Przytyłem przez ten czas jakieś 10 kg więc chyba dlatego wydaje mi się że jestem gróby
ja to ten ostatni po prawej bez żadnego napinania

ile masz w pasie?

o dawno się nie mierzyłem teraz po obiedzie wyszło 90cm

Każdy ma inne cele etc. Wypadałoby trochę przyciąć ;]

zalezy jaki masz cel, czy chcesz by kaloryfer na lato sie uwidocznił?? po tym zdjeciu trochę ciezko zobaczyć, bo brzucha nie widać, bo tak to spoko, tylko toroche areobów i styka:)

jeśli zależy Ci na letniej sylwetce to zrob teraz lekką redukcję, tak żeby się kaloryfer pokazał i po wakacjach z masą dalej

Pamietaj o tym że lepiej pierwsze pare lat poświecic na budowanie masy , ale w sposób przemyslany zeby nie nalapac zbyt duzo tluszczu ,takiej pełnej redukcjy bym ci nie polecał , aczkolwiek na twoim miejscu zweryfikowałbym dietę i dorzucił jakies krotkie 20-30minut aero po treningu żeby sapobiec odkladaniu sie wiecej smalcu a przybieraniu czystej masy.

Poczatkujacym poprostu nie poleca sie co sezonowej zmiany z masy na rzeźbe , z prostego powodu żeby nie marnowali na poczatku czasu.

Ale to tak jak juz inni mowili zalezy od priorytetów.

No właśnie nie chcę stracić za dużo bo przybrać jest ciężko wiec chyba zwieksze liczbe powtórzen do ok 15 a te aeroby po treningu to chyba nie dam rady bo cwicze dosc intensywnie że ledwo mam siłę dojść do domu wiec czy w dni nie treningowe wystarczy 20-30min biegania?? i czy ograniczyć ww w posiłkach?? chodzi mi o delikatną rzeźbe

wystarczy 20-30 min w DNT.

I nie zwiększaj powt. do 15 ewentualnie w izolowanych, możesz też wskoczyć na HST.

chce jeszcze pocwiczyc troche planem który mam zeby nie zmieniać za czesto wiec bede cwiczył jak wczesniej plus aeroby w dnt. mam nadzieje ze to wystarczy

OBetnij też trochę ww, daj więcej kcal z białka.

ok tak zrobie, dzieki za porady