Witam wszystkich. Mam pytanie, redukowax dalej czy moze robic coa innego? Jakas kreatyna? Bialko mam zakupione ale wciaz jestem zielony w temacie u góry. Nie wiem takze czy dobry dzial wybralem. Pozdrawiam:(
http://imgur.com/UjHOTr1 ops zapomniałem o linku ze zdjęciem:)

Jeżeli masz poziom tkanki tłuszczowej powyżej 20% to redukuj. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym mniej mięśni zbudujesz :) Białko wkomponuj sobie do diety, a kreatyne bierz codziennie (10g w dni treningowe rozłożone na dwie porcje i 5g w dni nietreningowe). Wrzuć może zdjęcie to zobaczymy jak przedstawia się sytuacja.

zdecydowanie zacząć ćwiczyć :) i ułożyc diete na mase a potem zrobić redukcje

jaki wiek i staż ?

Masuj ale z głową. Najlepiej z pilnowaniem bfu. Wplec cardio.

Jeżeli masz poziom tkanki tłuszczowej powyżej 20% to redukuj. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym mniej mięśni zbudujesz :) Białko wkomponuj sobie do diety, a kreatyne bierz codziennie (10g w dni treningowe rozłożone na dwie porcje i 5g w dni nietreningowe). Wrzuć może zdjęcie to zobaczymy jak przedstawia się sytuacja.

zdjecie w linku u góry:)

Wiek 16 staz pol roku, jednak moje cialo od tamtego czasu się nie zmienia.


Poziom tkanki tl. Mam ponizej 20%, jednak nie wiem, na zdjeciu widac jak to sie przedstawia wiec masowac z kreatyna? W ogole jak napisal kolega wyzej żebym masowal z głową-jak masowac? Jestem zielony w tym temacie:)

kreatyna na razie nie jest Ci potrzeba.

 

zajrzyj do działu dieta, bo ją trzeba ogarnąć, żeby osiągnąć zamierzony cel.

A czego mam dokładniej tam szukac? Jakiej diety?

low carb.
http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/