Skocz do zawartości

Zdjęcie

co robić? lekka nadwaga, slaba masa miesniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartlomiejtr

Bartlomiejtr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Czesc, mam 22 lata, waga ok 73/74kg, wzrost 180cm.

Chcialbym zbudowac mase miesniowa przytyc, powiekszyc sie, zbudowac wiecej miesni.

Lecz mam lekką nadwage, przez dluzszy czas prowadzilem tylko siedzacy tryb zycia  i nie chodzielm na silownie, sporo poszlo w piersi i w brzuch.

Udalo mi sie troche z tego i tego zrzucic lecz nadal stoje w kropce i nie wiem czy redukowac to do zera czy masowac.

Cwicze w domu moj przykladowy plan treningowy:

 

 

 

  • 4x12-15 wznosy i skręty biceps
  • przysiad z hantlami 4x12 
  • pompki 2x20 + podnoszenie hantli 2x12 klatka
  • triceps (pompki tylem) 4x15
  • brzuszki 4x20 (2 rodzaje)
  • plecy, wioslowanie 4x12

 

jem 5 posilkow dziennie

 

  • 2 jajka kurze, + chleb zytni 
  • platki owsiane, banan, mleko
  • makaron,warzywa,2 jajka kurze
  • ryz zkurczak
  • chleb zytni,serek wiejski, salatka

jestem na bilansie dodatnim obecnie, do tego wypijam 3-3.5 litry wody dziennie.

 

Generalnie nie wiem na czym sie skupic, masowaniu jesli tak to jaki obrac plan? czy redukcja do zera z tkanka tluszczowa, dzieki za informajce zalaczam jakies zdjecia dla przykladu


zdj


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Bartlomiejtr

Bartlomiejtr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

nie wiem gdzie tu zalaczyc zdjecia, wstawilem w profilowym jedno z nich


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko