...:::co powiecie o tym treningu:::... ????

witam chcialbym abyscie wypowiedzieli sie o tym treningu. pozytywne jak i negatywne sa mile widziane. a wiec taki to trening:

dzien 1:
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos gora 3x12/10/8
- wyciskanie hantli skos gora 3x10/8/8
- wyciskanie hantli plasko 3x10/8/8
- rozpietki skos gora 3x10

dzien 2:
plecy:
- wioslowanie sztanga 4x12/10/8/6
- martwy ciag 3x10/8/8
- sciaganie wyciagu gornego do karku 3x10/8/8
kaptur:
- szrugsy z hatlami 3x10/8/8
triceps:
- wyciskanie francuskie siedzac 3x10/8/8
- prostowanie w opadzie 3x10/8/8

dzien 3 :
uda:
- przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
- prostowanie nog siedzac 3x12/10/8
- uginanie nog lezac 3x12/10/8
lydki:
- wspiecia na jednej nodze z hantlem w rece 4x20-15
- wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 3x20

dzien 4:
barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10/10/8/8
- unoszenie bokiem w opadzie 3x10/8/8
biceps:
- uginanie z hantlami stojac 3x10/8/8
- uginanie mlotkowo 3x10/8/8

mam 172 cm wzrostu waga 75 kg cwicze od 16 roku zycia z mniejszymi i wiekszymi przerwami teraz ponad pol roku regularnie i nie zamierzam przestac :) klatka jest moim najslabszym punktem wiec dlatego na nia trening jest ciezki. wypowiedzcie sie co byscie zmienili jak widzi wam sie ten trening. pozdro

Przy bic i tric dodał bym po jeszcze jednym ćwiczeniu

Z klatki wywal hantle skoks gorny, a sztanga na skosie rob ew. 4 serie
Biceps - pierwsze cwiczenie rob sztanga, mlotki hantlami
Plecy - sciaganie drazka na poczatek, potem wiosllowanie i MC
Reszta Gyt Malyna

Jak masz dni treningowe rozłożone w tygodniu ?? Wg mnei za dużo wyciskań na tą klate, może spróbuj jakieś 5x5, do klatki dorzuć przedramie. Pomyśl tez o brzuchu


EDIT: eh ten refleks...

Edytowany przez Fox_, 03 luty 2008 - 13:10 .

a jak by trening klatki wygladal tak:
- wyciskanie hantli skos gora 4x12/10/8/8
- wyciskanie hantli plasko 4x12/10/8/8
- przenoszenie hantla 3x10/8/8
- rozpietki 3x10
no i przedramie:
uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstkow 3x15

moze rozpiszesz mi trening 5x5 na klate bo za bardzo nie interesowalem sie ta metoda nigdy wiec bede mial problem z gory dziekuje :)

Poczytaj może Cię zainteresuje: http://www.fkif.pl/?showtopic=14442

no ciekawe probowales tego ??? wiesz moze czy daje dobre efekty ???

Dobry patent ;]