Siema
Od niedawna zaczelem rególarnie ćwiczy w celu spaleniu zbednej tkanki tluszczowej poprawieniu sylwetki( rzeżby lecz nie idac az tak bardzo w mase by nie strac na dynamice)
Chce ćwiczyc w domu. Psiadam tylko hantelki stare dokladany ciezar 2x8kg max przyrzad do pompek róznego rodzaju(przodem, tylem szeroki i waski rozstaw rąk)
6 dni w tygodniu ćwicze codziennie po
6x20 brzuchy
6x20 pomki przodem(na przemian z róznym rozstawem rąk)
6x15 hantelki
6x15 pompki tylem
przerwy do min miedzy seriami do 1min
niedziela wolna
dodatkowo we wtorki czwartki 2 godziny gry w noge na orliku
Zażywam także odzywki takie jak:(według zalecanego dawkowania)
Kreatyna monohydrat proszek
HMB kaps
Thermo speed kaps
Do tego staram sie jesc rzeczy z wieksza iloscia białka
Czy w taki sposób uzyskam jakis rezultat czy koniecznie musze cos zmienic? PROSZE O RADY! jakies przydatne ćwiczenia bez wymagajacego sprzetu. Posiadam także wioślarz czy moge go jakos wkomponowac w ćwiczenia?
Waze 77kg i mam 178cm wzrostu