Siema

Od niedawna zaczelem rególarnie ćwiczy w celu spaleniu zbednej tkanki tluszczowej poprawieniu sylwetki( rzeżby lecz nie idac az tak bardzo w mase by nie strac na dynamice)

Chce ćwiczyc w domu. Psiadam tylko hantelki stare dokladany ciezar 2x8kg max przyrzad do pompek róznego rodzaju(przodem, tylem szeroki i waski rozstaw rąk)

6 dni w tygodniu ćwicze codziennie po

6x20 brzuchy

6x20 pomki przodem(na przemian z róznym rozstawem rąk)

6x15 hantelki

6x15 pompki tylem

 przerwy do min miedzy seriami do 1min

niedziela wolna

dodatkowo we wtorki czwartki 2 godziny gry w noge na orliku

Zażywam także odzywki takie jak:(według zalecanego dawkowania)

Kreatyna monohydrat proszek

HMB kaps

Thermo speed kaps

Do tego staram sie jesc rzeczy z wieksza iloscia białka

Czy w taki sposób uzyskam jakis rezultat czy koniecznie musze cos zmienic? PROSZE O RADY! jakies przydatne ćwiczenia bez wymagajacego sprzetu. Posiadam także wioślarz czy moge go jakos wkomponowac w ćwiczenia? 

Waze 77kg i mam 178cm wzrostu

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

+ jakiś trening Aerobowy