Witam.

Pracuje na trzy zmiany i po nocnej zmianie ok 7 rano ide na silke. Klade po 9.00.

Po treningu odrazu wciagam odzywke bialkowa, w domu twarog I ide spac.

Czy to ok czy cos wiecej dolozyc? Na (noc) niepowinno sie duzo jesc.

Co o tym myslicie?

...może jednak dołóż do posiłku po treningu węglowodanów. Ułatwią zaśnięcie. Uzupełnisz paliwko w mięśniach. Wydzieli się insulina która wpomorze procesy anaboliczne podczas snu. Tak się zastanawiam czy jednak wybrałeś dobrą porę na trening, ja jak czasem zrobię za późno trening to zupełnie nie mam ochoty na sen przez jakieś 2h. Może kładź się po przyjściu z pracy, a na trening leć jak się obudzisz w dzień.

..to tak jak pisałem, dołóż do tego treningu węglowodanów. uzupełnisz wypalony glikagen,a wydzielona po takim posiłku insulina wspomoże transport składników odżywczych do mięśni co wspomoże ich regeneracje i wzrost podczas snu