Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co po FBW i A6W?

- - - - - ogolnorozwojowka split trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
23Bandi

23Bandi

  • KFD pro
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam!

    Własnie po ok. 2 miesiacach skończyłem FBW. Zrobie tydzien przerwy i jadę dalej. Co polecacie, chciałbym cos z treningu dzielonego, 3 razy w tygodniu. Przed FBW stosowalem ACT. Efekty po FBW zadowalajace, zwlaszcza ze kiedys cwiczylem i pamiec miesniowa zadzialala:)
    Co do A6W skonczylem i moje pytanie jest następujące czy wykonać jakis nastepny plan typu ABS2, czy może robic brzuchy na skosnej z obciazeniem i wzniosy nog na drazku?

    Proszę o każde porady:D

    Pozdrawiam

    Edytowany przez 23Bandi, 20 maj 2009 - 18:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    To przejdź sobie na split rozpisz sam albo wybierz jakiś z podwieszonych
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jeśli twój staż wynosi "12" miesięcy (tak pisze w profilu) to skorzystaj z Push&Pull.
    • 0

    #4
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Znaczy sie staz 12 miesiecy, ogolnie wiecej no ale z dosc duzymi przerwami...
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Znaczy sie staz 12 miesiecy, ogolnie wiecej no ale z dosc duzymi przerwami...


    No to bierz Push&Pull,lub ewentualnie dobrze rozpisanego splita.
    • 0

    #6
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    To sprobuje Push & Pull, tylko nie wiem jeszcze na czym on polega:) może jakiś link gdzie będzie dobrze wytłumaczona zasada tego treningu?? szukalem na forum cos nie mogłem znaleść nic konkretnego.
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    szukales mowisz? ;)
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    http://www.kfd.pl/ja...pull-33585.html
    • 0

    #8
    normek

    normek

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 21
    Moja porada, to plan rób 6-8 tygodni, nie wal non stop przez 3 miesiące planu jednego, bo to nie ma sensu :].

    Co do brzucha, jak skończyłeś A6W to oznacza, iż wzmocniłeś sobie brzuszek i możesz robić coś bardziej twórczego, ja robiłem po 50 powtórzeń do 3 serii a6w i już mnie nie stymulowało nic ;P, więc przerzuciłem się na coś co sam wypracowałem i działa na mnie. Oczywiście na bieżąco modyfikuje to bo nie można non stop robić tego samego.

    A
    1. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich

    2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12

    3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę

    B

    1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12

    2. poziomka 3 x 12

    3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20
    • 0

    #9
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    No robiłem ok. 8 tyg dlatego teraz chcę zmienić plan :-P Co do brzucha chyba zastosuje coś typu ABS2 lub zastosuje brzuchy na skosnej z obciazeniem + unoszenie nog w zwisie na drazku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko