co o tym myslicie dieta

.. juz znalazlem to wygląda jak otręby nazwa taka platki owsiane zwykle Halina :):) normalnie wsypywac do mleka i szamać? nie trzeba tego gotowac?

a teraz moje jedzonko po przerobkach

godz 7.20 mleko i płatki owsiane
8.30 gainer

w pracy

11:00 100g sera chudego + oliwa z oliwek + bułka razowa
13:00 ryż z jogurtem + banan
15:00 tuńczyk + bułka razowa

po pracy

18:00 ryż + pierś z kurczaka w dni nie treningowe schabowy z ziemniakami
20:00 trening
21:30 gainer
22:00 serek chudy+oliwa z oliwek

mam nadzieje że lekcje odrobilem .... jeszcze sie zastanawiam czy pól godz przed treningiem gainera nie walnąć :) Pozdrawiam wszystkich i bardzo dziękuje za rady i pomoc :):)

Ile tu masz wszystkiego?

Na pewno odpuściłbym sobie gainera rano - lepiej zjeść lepsze śniadanie. Na przykład 3 - 4 jaja mógłbyś dorzucić do śniadania.

.. jajka nie ma sprawy lubie to żaden problem z dodaniem:) a mam jeszcze takie pytanko co można spoko szamać między posilkami że cukierki nie to wiem napewno a co polecacie? ostatnio kupuje orzeszki w puszcze tylko bez soli i bez tłuszczu co o tym sądzicie i jakie macie inne propozycje? :) Pozdrawiam :)

Lepiej nie podjadać.. owoce, suszone owoce