co o tym myslicie dieta

7.15 ryż z jogurtem albo jajecznica
8.20 odżywka(gainer)
w pracy od 9-17 ryż z jogurtem i 4 bułki ze serem 2 banany
18 ryż z kurczakiem na zmiane ze schabowym z ziemniakami
20 trening
po treningu 2 banany jabłko
30 min potem gainer
tak to mniej więcej wygląda
Pozdrawiam i licze na podpowiedzi :)

zdecydowanie za mało białka - na węglach chcesz tylko zbudować mase?

tak jest zdecydowanie za malo bialka a za duzo wegli.i wydaje mi sie ze w pracy za malo jesz a pozniej z kolei bardzo duzo.I koniecznie dobre bialko przed snem.

Edited by gomes69, 24 October 2007 - 10:54 AM.

mało białka i strasznie duże zróznicowanie na śniadanie ryż z jogurtem to praktycznie same węgle, a jajecznica to głównie białko, powinieneś dostarczac posiłki pełnowartościowe zawierające węgle, białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na koniec też lipa jak już to wypji tego gainera odrazu po treningu a potem na kolacje zjedż sobie 200g chudego twarogu z olejem lnianym lub z oliwa z olivek, w pracy tez lipa nie napisałes co o ktorej? ale generalnie w tym co jesz w pracy prawie wogóle nie spozywasz białka (przypominam że białka roślinnego z uwagi na to że jest słabiej przyswajalne nie liczymy). Najlpeiej jak przejżysz podwieszone bo w tym co rozpisałes jest masa błędów. praktycznie wszystko to poprawki, skup sie na temacie Dieta na mase dla osoby o wadze 80kg. Pzdr.

Edited by marcinr81, 24 October 2007 - 11:03 AM.

ok pozmieniam .. dodam mleko na śniadanie i płatki owsiane .... no ale nie wiem co w pracy jesc zeby było białko (piszecie ze buły z serem sie nie licza ) nie stać mnie żebym codziennie piers z kurczaka jadł (troche duzo kasy) polećcie co móglbym w pracy wszamac zeby białko było ? tak jak dla prostego chłopa ... twaróg chudy to miales na mysli biały ser? Pozdrawiam i sory jak komus się wydaje ze to głupie pytania z gory przepraszam :) jak co to moje gg 2749791 . Dzięki za pomoc :)

do pracy: tunczyk twarozek serek wiejski gotowane jajka jakas rybka ewentualnie szejk z odzywka bialkowa

a ta dieta to nie dieta

Dla mnie całkiem do wymiany, szkoda się męczyć jak nic z tego nie będzie, musisz coś innego wrzucić...

pozdr.

.. Możecie mi podać konkretną nazwe platków na śniadanie ktore polecacie :)
Czy tuńczyk może byc z puszki ? i czym sie rożni tuńczyk co kosztuje 1.8 a czym 2.3 albo nawet 4.5 (wielkosci sa takie same )
Czy moge przed spaniem np zamiast twarogu zjeśc jajecznice ?
Tak pytam bo chce coś ułożyć a nie chce żeby ćwiczenie szło na marne :) Pozdrawiam :)

.. Możecie mi podać konkretną nazwe platków na śniadanie ktore polecacie :)

Płatki owsiane..

Czy tuńczyk może byc z puszki ? i czym sie rożni tuńczyk co kosztuje 1.8 a czym 2.3 albo nawet 4.5 (wielkosci sa takie same )

Może być z puszki a nawet powinien, różni się producentem i jakością zapewne...

Czy moge przed spaniem np zamiast twarogu zjeśc jajecznice ?

W tym przypadku akurat twarogu nie powinieneś zmieniać bo zawiera specyficzny rodzaj białka - kazeinę, która wolniej się wchłania od białka zawartego w jajach...

pozdr.

a ten twaróg ( biały chudy ser) jak wy go jecie ? rozdrabniacie ? mieszacie z czymś?

a ten twaróg ( biały chudy ser) jak wy go jecie ? rozdrabniacie ? mieszacie z czymś?

Albo na chleb albo łyżeczką i do japy

Możesz też wymieszać z odrobiną mleka i posiekaną cebulką dodając soli...

pozdr.

ja czasem polewam jogurtem naturalnym, a jak juz mi sie troszke przeje to dodaje owocowy ,,,, wiadomo wegle proste nie zbyt dobre ale czasem jak sie znudzi to cos trzeba wymyslec :D

.. Możecie mi podać konkretną nazwe platków na śniadanie ktore polecacie :)
Czy tuńczyk może byc z puszki ? i czym sie rożni tuńczyk co kosztuje 1.8 a czym 2.3 albo nawet 4.5 (wielkosci sa takie same )
Czy moge przed spaniem np zamiast twarogu zjeśc jajecznice ?
Tak pytam bo chce coś ułożyć a nie chce żeby ćwiczenie szło na marne :) Pozdrawiam :)

platki owsiane - dobra alternatywa jest musli np. z rodzynkami - zdrowe i dobrze wjezdza

co do tunczyka to ten najtanszy to tunczyk salatkowy jest robiony z resztek - drozszy jest poprostu lepszy jakosciowo chociaz marka producenta gra tu tez role - pucha jest ok - tylko zwroc uwage czy bierzesz w sosie wlasnym czy w oleju

co do twarogu j/w lepiej zostawic

edyta: no wlasnie widze to przynajmniej mu utkwii w pamieci pzdr bossy

Edited by starbury, 24 October 2007 - 22:32 PM.

platki owsiane - dobra alternatywa jest musli np. z rodzynkami - zdrowe i dobrze wjezdza

co do tunczyka to ten najtanszy to tunczyk salatkowy jest robiony z resztek - drozszy jest poprostu lepszy jakosciowo chociaz marka producenta gra tu tez role - pucha jest ok - tylko zwroc uwage czy bierzesz w sosie wlasnym czy w oleju

co do twarogu j/w lepiej zostawic

Tak właśnie napisałem

platki owsiane - dobra alternatywa jest musli np. z rodzynkami - zdrowe i dobrze wjezdza

co do tunczyka to ten najtanszy to tunczyk salatkowy jest robiony z resztek - drozszy jest poprostu lepszy jakosciowo chociaz marka producenta gra tu tez role - pucha jest ok - tylko zwroc uwage czy bierzesz w sosie wlasnym czy w oleju

co do twarogu j/w lepiej zostawic

edyta: no wlasnie widze to przynajmniej mu utkwii w pamieci pzdr bossy

to lepiej w sosie wlasnym czy oleju ?

jeszcze jedno jem gainera po treningu mam takie pytanko czy jest sens go jeśc też na godzine przed treningiem ?

to lepiej w sosie wlasnym czy oleju ?

Tuńczyk sałatkowy też jest sprzedawany w sosie własnym, czy oleju

Co do gainera - jeśli masz możliwość zjeść normalny posiłek przed treningiem to jedz normalny, w wyjątkowych sytuacjach zastąp to gainerem...

pozdr,

co do tuńczyka to lepiej w sosie własny czyli w wodzie bo ten w oleju nie jest zalany olejem rybnym tylko najtańszym olejem roślinnym, jak chcesz możesz kupić w wodzie, wylac wode i wlac sobie troche olivy z oilvek albo oleju lnianego. Co jajecznicy to twaróg będzie troche lepszy na noc ale białko jajeczne tez długo się wchłania nie tak znowu duzo krócej od kazeiny więc jak sobie czasem jecznice dla urozmaicenia na kolacje zrobisz to też źle nie będzie. Pzdr.

.. Jestescie zajeb..ci dzięki za rady :) jak co to was bede molestowal :):)

no i kurde chodzilem po sklepach i same platki kukurydziane nigdize nie znalazlem OWSIANYCH .... a na noc zajadam serek chudy z cebulka ,zieloną pietruszką i troche soli i o dziwo nawet mi to podchodzi :):):)