Skocz do zawartości

Zdjęcie

co myslicie o tym treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pacx16

pacx16

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Poniedziałek klatka+triceps ławeczka płasko progresja 4 serie 10/8/8/6 skos 10/8/8/6
    chwyt na wysokości barków 3 serie 12/10/8
    rozpiętki lekki skos 3 serie 12/10/8
    triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10/8/8
    podnoszenie na przyrządzie 2 serie 10/10
    wyciąg górny 2 serie 12\8
    prostowanie łokci w opadzie 2 serie 10/10

    Wtorek biceps
    Większy ciężar hantle 6 seri 8\8\8\6\6\6
    Sztanga 3 serie 10\8\6
    średnie hantle 3 serie 12/12/12
    Uchwyt młotkowy 2 serie 10/10

    Środa plecy+kaptury
    Podciąganie na drążku 3 serie 12/10/10
    Podciągania na drążku za karkiem 3 serie 6/6/6
    Wiosłowanie 4 serie progresja 12/10/10/8
    Wiosłowanie jednorącz 2 serie 10/8
    Wyciąg 2 serie 10/10
    Kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja 12/10/10/8
    Trzymając sztangę unosimy barki do szyi 3 serie 12/10/10

    Czwartek wolne!!!


    Piątek klatka+triceps
    ławeczka płasko progresja 4 serie 10/8/8/6 skos 10/8/8/6
    chwyt na wysokości barków 3 serie 12/10/8
    rozpiętki lekki skos 3 serie 12/10/8
    triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10/8/8
    podnoszenie na przyrządzie 2 serie 10/10
    wyciąg górny 2 serie 12\8
    prostowanie łokci w opadzie 2 serie 10/10

    sobota barki+biceps+kaptury
    wyciskanie sztangi z klatki progresja 3 serie 12/10/8
    wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 12/10/8
    wyciskanie hantelek 2 serie 12/10
    biceps
    Większy ciężar hantle 6 seri 8\8\8\6\6\6
    średnie hantle 3 serie 12/12/12
    Uchwyt młotkowy 2 serie 10/10
    Kaptury
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja 12/10/10/8
    Trzymając sztangę unosimy barki do szyi 3 serie 12/10/10


    nogi robie tylko nie jest napisane jak!!! co poprawic??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    sorki zly dzial jestem nowy jeszcze musze obczaic ale powiedzcie co i jak
    • 0

    #3
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    nie ten dział, poza tym plan do dupy
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #4
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    to co jest zle z nim?? klata roznie a sila idzie stalem dlugo zaczolem robic taki plan i sie ruszylo moze napisze ktos albo nakieruje na lepszy
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plan przeładowany i brakuje nóg piszesz ze je cwiczysz wiec pokaz jak, dostałes link od Mefiju zajrzył i ułoz na podstawie tego.
    • 0

    #6
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    to dajcie link jezeli mozna do jakiegs dobrego treningu lub napiszcie co zmiejszyc zmienic..
    • 0

    #7
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    tu masz dobre treningi
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #8
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    trening dla poczatkujacych cwicze 20 miesiecy a ty mi dajesz trening dla poczatkujacych?? ;)
    • 0

    #9
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    20 miesięcy treningu i nie umiesz sobie czegoś ułożyć %) ;)
    • 0

    #10
    constantino

    constantino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 443 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    faktycznie to troche podejrzane;)
    • 0

    #11
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze

    trening dla poczatkujacych cwicze 20 miesiecy a ty mi dajesz trening dla poczatkujacych?? ;)


    A wiedze na temat treningu masz jak byś 2 miesiące ćwiczył...
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    trening dla poczatkujacych cwicze 20 miesiecy a ty mi dajesz trening dla poczatkujacych?? %)

    No rzeczywiście zaawansowany jesteś bo już aż 20 miesiecy ćwiczysz...

    Jak byś łaskawie zajrzał i przejrzał tamten temat to byś wiedział że są tam i treningi dla Ciebie, panie zaawansowany...
    • 0

    #13
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    dzieki za pomoc pomogliscie bardzo mocno pfff... tu tak naprawde nikt nic nie podpowie kazdy gada co innego kazdy sie zna najlepiej wiem ze plan nie za bardzo ale mogliscie nakierowac a nie glupie teksty walic. wiec moze nakierujecie na jakis dobry i sprawdzony plan na mase
    • 0

    #14
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Przeciez dostałęs link z dobrymi planami ale jak ty nie raczysz tam zajrzec to sorry nikt za Ciebie tego nie zrobi...
    • 0

    #15
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    to co da ktos namiar na plan masowy???
    • 0

    #16
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    to co da ktos namiar na plan masowy???

    na mase to masz miche w 70%. 30% to trening . dalem ci wczesniej link z treningami czy tak trudno jest troche poczytac
    • 0

    #17
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    na mase to masz miche w 70%. 30% to trening . dalem ci wczesniej link z treningami czy tak trudno jest troche poczytac

    czytam ale 3 dt to troche malo
    • 0

    #18
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    czytam ale 3 dt to troche malo

    a po co ci wiecej razy myslisz ze im wiecej bedziesz robil to beda wieksze efekty niestety nie zawsze tak jest. mysle ze 3 dni w zupelnosci starczy
    • 0

    #19
    pacx16

    pacx16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    a po co ci wiecej razy myslisz ze im wiecej bedziesz robil to beda wieksze efekty niestety nie zawsze tak jest. mysle ze 3 dni w zupelnosci starczy

    ale sila spada robie 5 dt przedtem robilem 3 dt na robie progresje i powiem ze sila poszla i troche uroslo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko