Skocz do zawartości

Zdjęcie

co myslicie o tym treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zmmm

Zmmm

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    poniedziałek
    nogi;
    przysiad ze sztanga 3x12
    prostowanie nog 4x12
    przysiady wykroczne 2x10
    wspięcia na palce ze sztanga 4x12
    wspięcia na jednej nodze 4x12

    barki;
    wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12
    unoszenie hantelek na boki 3x12
    unoszenie hantelek w pochyleniu 3x12
    podciąganie sztangi do brody 3x12

    kaptury;
    szrugsy 3x12

    sroda
    klatka;
    wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8
    rozpietki na skosie 3x12
    przenoszenie hantla 3x10
    wyciskanie hantli na plaskiej 3x12

    triceps;
    francuskie siedząc 2x12
    pompki w podporze tylem 2x12
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x12

    piątek
    plecy;
    podciąganie na drążku podchwytem 3x10
    wiosłowanie hantlem 3x12
    ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem 3x12
    dzień dobry 3x12

    biceps;
    uginanie ramion ze sztanga 2x12
    uginanie ramienia w podporze o kolano 2x12
    uginanie na modlitewniku 2x12

    przedramię;
    uginanie nadgarstków podchwytem 2x12
    uginanie nadgarstków nachwytem 2x12


    co mam zmienić, co wyrzucić a co dodać??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    poniedziałek jest dość cięzki... Za dużo partii na nogi i dodatkowo połączyłeś to z barkami i szrugsami- okroić zdecydowanie %)

    Środa ok- postaraj się o skos na klatce...

    Plecy z bicepsem troszkę tak nie bardzo, ale widzę, że na biceps dałes 6 serii, więc jak dla mnie może być
    • 0

    #3
    KazariaN

    KazariaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:--Łodź--
    • Staż [mies.]: 60
    nie podoba mi sie za bardzo ten zestaw...

    Ostatnio jechalem na bardzo fajnym zestawie treningowym polecam moze sprobuj na nim:

    Poniedziałek: Klatka + barki bok i przód
    Wtorek: Plecy + barki tył + szrugsy
    czwartek: Biceps + Tricpes + Przedramie
    Piątek:Nogi + łydki
    daje rade ładnie poslzo na sile i z obwodami %)

    Edytowany przez KazariaN, 03 styczeń 2009 - 21:20 .

    • 0

    #4
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    zrobilem tak jak mowiles

    poniedzialek
    klata
    wyciskanie sztangi na skos 3x12
    rozpietki 3x12
    przenoszenie hantla 3x12
    wyciskanie hantli na plasko 3x12

    barki bok i przod
    wyciskanie sprzed glowy 3x12
    unoszenie sztangielek na bok 2x12
    unoszenie ramion w przod 2x12

    wtorek
    plecy
    podciaganie podchwytem 3x12
    wioslowanie hantlek 3x12
    sciaganie wyciagu do karku 3x12
    dzien dobry 3x12
    szrugsy 3x12

    barki tyl
    unoszenie hantli w pochyleniu 4x12

    czwartek
    bic
    uginanie ramion ze sztanga 3x12
    uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12
    uginanie na modlitewniku 3x12

    tric
    francuskie siedząc 3x12
    pompki w podporze tylem 3x12
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

    przedramie
    uginanie nadgarstków podchwytem 2x12
    uginanie nadgarstków nachwytem 2x12

    sobota
    uda
    przysiad ze sztanga 4x12
    prostowanie nog 4x12

    lydki
    wspięcia na palce ze sztanga 3x12
    wspięcia na jednej nodze 4x12


    edit; raz dwa razy w miesiacu bede robil 21 na koniec treningu bica

    Edytowany przez Zmmm, 04 styczeń 2009 - 14:04 .

    • 0

    #5
    KazariaN

    KazariaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:--Łodź--
    • Staż [mies.]: 60
    Masz do dyspozycji tam brame ..? czy raczej piwniczna siłownia
    • 0

    #6
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    piwniczna nie mam bramy.

    niedlugo moze bedzie suwnica a brama jak juz to na wiosne
    • 0

    #7
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    no to moze byc czy nie??
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj cos na dwuglowe i ujdzie ;)
    • 0

    #9
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    no ot dorzuce ODWODZENIE NOGI W TYŁ czy lepiej MC na prostych nogach??
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    mc.
    • 0

    #11
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    Na plecy to chyba podciąganie nachwytem ;) nie podchwytem bo to bardziej na bicka.
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na środek pleców też.
    • 0

    #13
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    jak sprawdzalem w atlasie cwiczen nadchwytem i podchwytem dzialaj na podobne partie plecow sa tam tylko male zmiany


    no to dorzucam mc na prostych nogach robie teraz tydzien przerwy a potem zaczynam mowym planem
    • 0

    #14
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    poniedzialek
    klata
    wyciskanie sztangi na skos 3x12
    rozpietki 3x12
    przenoszenie hantla 3x12
    wyciskanie hantli na plasko 3x12

    barki bok i przod
    wyciskanie sprzed glowy 3x12
    unoszenie sztangielek na bok 2x12
    unoszenie ramion w przod 2x12

    wtorek
    plecy
    podciaganie podchwytem 3x12
    wioslowanie hantlek 3x12
    sciaganie wyciagu do karku 3x12
    dzien dobry 3x12
    szrugsy 3x12

    barki tyl
    unoszenie hantli w pochyleniu 4x12

    czwartek
    bic
    uginanie ramion ze sztanga 3x12
    uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12
    uginanie na modlitewniku 3x12

    tric
    francuskie siedząc 3x12
    pompki w podporze tylem 3x12
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

    przedramie
    uginanie nadgarstków podchwytem 2x12
    uginanie nadgarstków nachwytem 2x12

    sobota
    uda
    przysiad ze sztanga 4x12
    prostowanie nog 4x12
    MC na prostych nogach 4x8

    lydki
    wspięcia na palce ze sztanga 3x12
    wspięcia na jednej nodze 4x12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko