Co myslicie o takim treningu?

Wtorek:

Biceps:

1) Wyciąg, ściąganie do dołu, chwyt klasyczny ~ 4x10
2) Wyciąg, ściąganie do dołu, chwyt odgórny ~ 4x10
3) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ~ 4x10

Triceps:

1) Prostowanie na wyciągu ~ 4x10
2) Pompki w oparciu o ławkę ~ 3x10

Czwartek:

Barki:

1) Wyciąg, ściąganie do dołu za kark ~ 4x10
2) Unoszenie hantli na bok ~ 4x10
3) Szrugsy ze sztangą ~ 3x10

Nogi:

1) Przysiady ze sztangą ~ 4x10
2) Suwnica ~ 4x10
3) Wspięcia na łydki ze sztangą ~ 4x10

Sobota:

Biceps:

1) Wyciąg, ściąganie do dołu, chwyt klasyczny ~ 4x10
2) Wyciąg, ściąganie do dołu, chwyt odgórny ~ 4x10
3) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ~ 4x10

Triceps:

1) Prostowanie na wyciągu ~ 4x10
2) Pompki w oparciu o ławkę ~ 3x10

Niedziela:

Klatka:

1) Wyciskanie sztangi płasko ~ 4x10
2) Rozpiętki płasko ~ 4x10
3) Pompki na poręczach ~ 3x10

Przedramiona:

1) Na wyciągu, łokcie i ramiona w bezruchu, chwyt odgórny ~ 4x10
2) Na wyciągu, łokcie i ramiona w bezruchu, chwyt klasyczny ~ 4x10

***************************

Brzuch:

ABS ~ wtorek i sobota (poziom wyżej co tydzień)

Chciałbym poznać Waszą opinię na temat tego systemu treningowego... nadaje się do użytkowania czy jedynie do modernizacji?

uzupełnij profil ! trening nie zbyt... uzywaj pojec nachwyt/podchwyt bo sie gubie tak wogole to co chcesz osiagnac tym treningiem? masa? i czy masz do tego odpowiednia diete? za malo na nogi.. gdzie sa plecy? na barki to raczej wyciskanie a nie sciaganie poczytaj podwieszone i rozpisz to od nowa

Hehe, rzeycziwście, troszke trudne do rozczytania... mam swój świat i swoje kredki... a może lepiej wykorzystać trening jakiś podwieszony? Bo ja jestem niedoświadczony i może źle robie, ze sam biore sie za ukladanie planu... lepiej wziąc podwieszony autorstwa pufeta?

Pleców to kolega nie ma???

WYPEŁNIJ PROFIL!!!!!!!
Ile masz lat, jaki staż

Plecy bardzo ważna partia wciel je do planu

wez jakis z podwieszonych ewentualnie zmodyfikuj go odpowiednio do swoich mozliwosci sprzetowych wtedy go tu daj

dobrze ze probujesz sam im szybciej sie nauczysz ukladac plany tym latwiej bedziesz mial w przyszlosci

Co prawda to prawda samodzielna praca buduje temperament

Hmm... poczytałem troszkę z tych podwieszonych i muszę przyznać, że rzuciło mi to nowe światło na tą sprawę... teraz będę mógł ułozyć sobie plan... jutro skocze na silownie i dokladnie obejrzę jakim sprzętem dosponuje i wtedy się cos wykmini :)

no to jak bedziesz gotów to wystaw jakis plan i sie go poprawi.. jednak pamietaj ze dieta to podstawa


PROFIL !!!!!!!!!!!!

Na diecie z tego forum jadę od poniedziałku i sumiennie się jej trzymam... profil uzupelnie w wolnej chwili, mam teraz troszke roboty.

Tzn tak, może zaczne od siebie. Jestem wysoki, mam 184 centymetry i ważę jedynie 60 kg, mam lat 17 (za 5 miesięcy osiemnastka), od 12 roku życia gram w tenisa ziemnego, poświęcam temu dużo czasu. Tenis to męczący sport, a kondycja w nim i siła - tuż obok techniki, to najważniejsze elementy. Ciałko mam nawet ładnie zarysane tyle że jestem chudy :) W treningu chciałbym poświęcić się głównie łapkom i nogom, ale też moglbym popracować nad brzuchem i klatką... barki i plecy mnie nie interesują... chyba się nic nie stanie, jezeli w treningu nie uwzględnie tych partii? Chciałbym cwiczyc ręce 2x w tygodniu oraz nogi 2x w tygodniu, brzuch myslę zrobic metodą ABS a klatkę to tak wcisnąc na raz w tygodniu... czy uda sie na takich zalozeniach ulozyc wygodny plan? Od razu mowie, ze nie interesują mnie takie odp. jak wrzuc barki i plecy bo to nie wchodzi w grę

ale niestety bez plecow sie nie obejdzie a barki przy okazji moglbys tez pocwiczyc... nie powinno sie niczego zaniedbywac jesli dopiero zaczynasz z silownia to tak wogole ogolnorozwojowka min. 1 miesiac a pozniej mozna cos konkretnego... a jak juz jakos to rozpisac na lapy i nogi 2x w tygodniu to najlepszy chyba bedzie push/pull i wyglada to tak:
pon i czw - klatka+triceps+barki+kaptury
wt i pt - plecy+nogi+biceps+przedramie

http://www.kfd.pl/in...showtopic=14329 - tutaj o P&P
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 - tutaj ogolnorozwojowka
no i dieta najwazniejsza!

Edited by dawidek13, 10 February 2008 - 13:08 PM.

Oczywiście, że się stanie jeśli nich nie uwzględnisz i tego typu odpowiedzi muszą Cię interesować. Nie ma lekko Trening każdej partii raz w tygodniu wystarczy na starcie moim zdaniem, więcej nie znaczy lepiej. No i dieta, dieta.

Edited by luksz, 10 February 2008 - 13:05 PM.

Z dietą to akurat nie ma problemu, tylko musze ten plan wlasnie ulozyc... no dobra, mogę cwiczyc all, ale chcialbym 2x w tyg. nogi i ręce... ogolnorozwojowe mam już za sobą, takze musze miec konkret planaha i najwazniejsze, plan musi byc taki: wtorek, czwartek, sobota, niedziela... i zalezaloby mi na tym, aby tric i bic byly jednego dnia... z tego co widzialem w jednym planie pufeta to ejst to mzliwe...

to zacznij od normalnego splitu partia 1x tydz. a za jakis czas (4-6tyg.) przerzuc sie na P&P - wlasciwie chyba tak bedzie lepiej... poczytaj troche i rozpisz cos, bo to co dales na poczatku to tak nie za bardzo

wt - klatka + barki + kaptury
czw - plecy + nogi
sb - bic + tric + przedramie

tak moze byc? do tego brzuch po kazdym treningu i jakies aeroby ze 2-3x w tygodniu

Edited by dawidek13, 10 February 2008 - 13:12 PM.

Hmm... a co dawidek powiesz na takie cos:


wt - bic + tric + przedramie
czw - klatka + barki + nogi
sb - bic + tric + przedramie
ndz - plecy + nogi

Nie będzie za ciezkie?

kaptury sobie odpuszcze

Edited by narosdz, 10 February 2008 - 13:16 PM.

na poczatek za ciezko... triceps zajedziesz... za jakis czas mysle ze spokojnie bedziesz mogl zaczac push/pull i bedziesz mial kazda partie 2x w tygodniu... zaczynac trzeba stopniowo rozpisz jakis trening z takim podzialem partii jak podalem i zobaczymy co z tego wyrosnie

Coś takiego moze byc?

klatka:
- wyciskanie sztangi na poziomie 4x10
- wyciskanie hantli na skosie 4x10
- rozpietki na skosie 4x10
- pompki na poręczach 4x10

barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x10
- unoszenie hantli na bok stojąc 4x10
- unoszenie sztangi do brody 4x10

plecy:
- wyciąg siedząc 4x10
- szrugsy ze sztangą 4x10
- podciąganie na drążku podchwytem

nogi:
- wspięcia ze sztangą siedząc 4x15
- wspięcia ze sztangą stojąc 4x10
- uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x10
- wypychanie nóg na suwnicy skośnej 4x10

biceps:
- hantle na przemian 4x10
- ściąganie w dół na wyciągu podchwytem 5x10*
- ściąganie na dół na wyciągu nachwytem 5x10*

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 3x10
- prostowanie na wyciągu (*ćwiczenie łączone z bicepsami)

przedramię:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 (moje ulubione ćwiczenie)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x10

Edited by narosdz, 10 February 2008 - 13:58 PM.

przy klatce zamien pompki na przenosznie hantla i wszedzie daj 3s - tak zeby razem bylo 12s, na barki zamiast unoszenie hantli w bok daj unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia i tez po 3s wszystko i na kaptury dorzuc 3s szrugsow po 12-15... na plecyjaki to wyciag? zamiast szrugsow daj wioslowanie sztanga a podciaganie 3s na maxa..nogi - wywal wspiecia siedzac zostaw te stojac i daj po 20 powt. .. 2 i 3 cwiczenie z bicepsa wywal (wogole nie wiem o co Ci tam chodzi ) i zamiast tego daj 2. mlotki 3. modlitewnik i wszystko po 3s... triceps dodaj prostowanie w opadzie tulowia... na przedramie supersier uginanie nadgarstka ze sztanga podchwyt/ nachwyt 3x20-25... mozesz polaczyc francuskie z 1 cw bicepsa w superserie... dobra niezle sie rozpisalem poprawilem wszystko jedno co mi sie bardzo rzuca to duzo serii... pamietaj ze na male partie 9s a na duze 12s

2 i 3 cwiczenie w bicu to takie cos, ze na atlasie sztanga jest u gory i ją sie sciąga w doł... nie mam modlitewnika, i o co biega z przenoszeniem hantli? a mlotek?