Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co myślicie o tym treningu? I o poprawkach? Oraz kilka pytań.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AnkaSmietanka

AnkaSmietanka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco:

 

Poniedziałek:

 

Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.

Plecy:

- ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15

- przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15

Triceps:

- ściąganie liny wyciągu górnego 3*15

- wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej

Biceps:

- uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3*15

- uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2*15

Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.

 

Środa:

 

Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.

Nogi: 

- wyprosty nóg na maszynie 3*15

- wypychanie ciężaru na maszynie 3*15

- przywodzenie nóg na maszynie 3*15

- uginanie podudzi na maszynie 3*15

- wspięcia na maszynie(łydka) 2*20

Brzuch:

- spięcia brzucha na piłce 3*20

- unoszenie nóg na ławce prostej 2*15

Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.

 

Piątek:

 

Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.

Mięśnie naramienne:

- wyciskanie sztangielek na siedząco 3*15

- unoszenie sztangielek na boki i w przód oburącz 3*15

Klatka:

- wypychanie ciężaru na maszynie 3*15

- rozpiętki na ławce płaskiej 3*15

Brzuch:

- spięcia brzucha na piłce 3*15

- unoszenie nóg na ławce w pozycji leżącej 2*15

Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.

 

Co myślicie o tym treningu? Ja za bardzo się nie znam ale uważam, że ogólnie ćwiczenia są ok. tylko nie do końca przekonują mnie te powtórzenia. Czy nie lepiej było by zamiast np. 3*15 zrobić 4*10 lub 4*12? No wydaję mi się, że nie jestem aż tak słaba aby nie zrobić 4 serii.

I jeszcze zastanawiam się czy aż tyle czasu poświęcać na aeroby bo wychodzi na to, że będę je robiła 40 min. Ja bym zmniejszyła tzn. rozgrzewka 10 min + końcówka 20 min. No ale czekam na wasze opinię bo tak jak mówię ja jestem dopiero początkująca i za bardzo się nie znam.

Moje kolejne pytania:

1. Czy unoszenie nóg muszę koniecznie robić na ławce czy mogę też np. na macie do ćwiczeń?

2. Jak najlepiej dobierać dobierać sobie obciążenia?

W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to ćwiczenia skierowane na redukcję. Mam 17 lat, 166cm. wzrostu 76kg, i jestem dziewczyną.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do oceny | Kilka pytań endomorfiko-hipochondryka;) , Kilka pytań , Zmiana treningu? , Dzienniczek samokontroli - optymalne odżywianie | wg Prof. dr hab. n. med. Jana Chojnackiego , Testosteron oraz Trenbolone acetate

#2
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    TRA
    GE
    DIA


    • 0

    #3
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    wywaliłbym maszyny i ułożył zwykłe FBW, split to słaba opcja i większa część forum tak uważa, do tego tak rozplanowana to już w ogóle porażka. Taki trener bardziej by mnie zniechęcił, ale rozumiem że to dopiero Twoje pierwsze kroki :) Poczytaj sobie o FBW, ułóż plan AB, pokaż nam i na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na słuchaniu tego pana trenera. Jak nie chce Ci się układać to poszukaj gotowego, na pewno coś znajdziesz, zmodyfikuj pod siebie i wklej tu.


    • 0

    #4
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Trzymaj się lepiej z dala od tego trenera. Jeżeli będzie poprawiał twoje błędy tak jak ułożył plan to ci tylko krzywdę zrobi. Poczytaj:

    http://www.kfd.pl/tr...view=getnewpost

    http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko