Skocz do zawartości

Zdjęcie

co lepiej na wyciagu ???

- - - - - lepiej wyciagu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ARAN

ARAN

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich. do mojej domowej siłowni trafił nowy sprzęt - wyciąg (górny i dolny) . I tu zaczyna się mój dylemat. Które ćwiczenia z mojego poniższego planu zamienić na ćwiczenia wykonywane na wyciągu. chodzi generalnie oto jakie ćwiczenia wykonywane na wyciągu dają lepsze efekty od tych wykonywanych na sztandze czy hantlach. Zdaję sobie sprawe że tych ćwiczeń jest masa, ktore są najlepsze??? z góry dzięki
    PONIEDZIAŁEK
    KLATA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4x12,10,8,6
    3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce płaskiej 4x8-10
    TRICEPS:
    1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie francuskie 3x10,9,8
    2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką ,w podporze tułowia o ławke 4x8-10
    3. Wyciskanie sztangielki oburącz 4x12,10,8,6

    WTOREK
    PLECY:
    1. Stojąc w opadzie tułowia-przód ,wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie 4x8-10
    2. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławke poziomą 4x12,10,8,6
    3. Martwy ciąg ze sztangą 4x7,7,9,9
    BICEPS
    1. Stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 3x10,9,8
    2. Siedząc uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4x12,10,8,6
    3. Siedząc –ławka skośna-uginanie naprzemienne przedramienia w chwycie mlotkowym 4x8

    CZWARTEK
    BARKI:
    1. Stojąc,wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x8-10
    2. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4x8
    3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8
    KAPTURY:
    1. Szrugsy ze sztangą przodem 4x8-10
    2. Szrugsy ze sztangielkami bokiem 4x8-10

    PRZEDRAMIĘ :
    1. Unoszenie nadgarstków sztangą trzymaną podchwytem 5x do bólu
    2. Unoszenie nadgarstków sztangą trzymaną nachwytem 5x do bólu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jak lepiej? , tran a koksy??? , Vitargo | totalna petarda koniec ery carbo i dextrozy??? , No-Xplode+ storm?? | ??? , hmb+bcaa????

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Nie można jednoznacznie ocenić czy ćwiczenie na wyciągu jest lepsze czy nie, jeśli priorytetem jest masa to powinno się raczej skupiać na wolnych ciężarach dlatego wtedy nie wypada przesadzać z wszelkiego rodzaju wyciągami czy maszynami. Z 2giej strony warto urozmaicić sobie trening czymś innym niż sztanga i hantle. Na Twoim miejscu spróbowałbym wyciągu przy prostowaniu ramion na triceps i zamiast jednego z wiosłowań przy plecach. Poza tym ujmij trochę z serii na biceps i triceps.
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    POza tym okresowo wszedzie możesz stosować wyciąg zamiennie z niektórymi ćwiczeniami np
    Plecy :
    - sciaganie za głowe lub do klatki
    - przyciagania różnego rodzaju z róznymi końcówkami

    Barki
    - wznosy bokiem w góre
    - wznosy w opadzie
    - podciaganie drążka do brody

    Bic
    - uginania stojąc , leżąc, z oparciem ramion o ławke poziomą

    Tric
    - prostowania stojąć , zza głowy , leżąc z róznymi końcówkami

    Nogi
    - uginanie leżąc
    - prostowanie siedząc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko