Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co jeść po treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AreN1995

AreN1995

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18 msc

    Witam, Czy tak będzie poprawnie ? 15 min po treningu zjeść 100g ryżu + banan i po jakieś 20 min od tego posiłku białko 30 g ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    po treningu zjedz banana a potem z 15-30 min pelnowartosciowy posilek ;) Pozdro


    • 1

    #3
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    raczej zły pomysł. Odrazu po treningu wpc, a 20-30min pozniej ryz + kurczak etc.


    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    j/w
    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11935 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    raczej zły pomysł. Odrazu po treningu wpc, a 20-30min pozniej ryz + kurczak etc.

     

    Od razu lub nie. 20min można poczekać.

    Ale popieram, że najpierw białko, nie koniecznie musi to być WPC, może być nisko tłuszczowe mięso, bądź kilka białek jaja ubitych na pianę  :crazysex:

    Potem te żółtka można wykorzystać w innym posiłku. 


    • 0

    #6
    Aisadi

    Aisadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Polecam :)

     

     

    http://www.youtube.com/watch?v=LeckVuxXcUI
     

    • 0

    #7
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Od razu lub nie. 20min można poczekać.

    Ale popieram, że najpierw białko, nie koniecznie musi to być WPC, może być nisko tłuszczowe mięso, bądź kilka białek jaja ubitych na pianę  :crazysex:

    Potem te żółtka można wykorzystać w innym posiłku. 

    Białka jaj nie są najlepszym pomysłem ze względu na długą przyswajalność spowodowaną przez albumine, Tutaj najlepiej sprawdzi się odżywka, wpc w ostateczności, ale też może być. Napewno lepszy byłby hydrolizat czy izolat


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11935 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Białka jaj nie są najlepszym pomysłem ze względu na długą przyswajalność spowodowaną przez albumine, Tutaj najlepiej sprawdzi się odżywka, wpc w ostateczności, ale też może być. Napewno lepszy byłby hydrolizat czy izolat

     

    No, bo to zawodowiec i zbawi go kilka min.

    Po treningu siłowym układ hormonalny wyrzuca takie ilości, że nie ma opcji, żeby nawet przez kilka godzin zaczęły się palić mięśnie. Więc ten temat mamy z głowy. Na redukcji więc w ogóle bym się nie zajmował jakimiś śmiesznymi odżywkami z mleka.

     

    Na masie natomiast też okazuje się, nie koniecznie musi od razu szybko dostarczyć najdroższa odzywkę, żeby błyskawicznie rozpocząć odbudowę mięśni i zaraz po treningu złapać ze 3kg czystego mięcha. Jak jadł wcześniej kilka posiłków z różnym białkiem, to z jelita wciąż uwalniane są aminokwasy, więc odbudowa już trwa, ale niech będzie więcej tych aminokwasów, więc wystarczy zrezygnować z tłuszczu w tym posiłku i to czy aminokwasy będą dostępne 15-30min później ma niewielkie znaczenie. 


    • 0

    #9
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Jest różnica i to wielka. Po treningu znajdujemy się w oknie anabolicznym, które nie trwa zbyt długo, i to jak zagospodarujemy ten czas zależy od nas, a jest to najważniejszy okres. Warunkiem jest, żeby dostarczyć budulca z możliwie najszybszego źródła, jeśli fundusze pozwalają ( i nie mówię tu o mega drogich hydrolizatach czy izolatach, samo wpc wystarczy)

     

    Po treningu organizm wchodzi automatycznie w stan katabolizmu. Spada cukier, pojawiaja sie problemy azotowe, krwiobieg jest mocno uszczuplony. Od strony organizmu pojawia sie reakcja kryzysowa - by zwalczyc kryzys organizm robi to co umie robic najlepiej - uruchamia kortyzol i inne hormony strezu by organizm bez zagrozenia mogl przetrwac kryzys. Automatycznie powoduje to spadek poziomu testosteronu. I tu pojawia sie zagrozenie bo mozemy zaprzepascic osiagniecie danego treningu. 


    Zadaniem numer 1 jest ucieczka z katabolizmu w anabolizm. Tutaj z pomoca przychodzi nam TYLKO bialko. Jest brak, jest zapotrzebowanie - kazda ilosc zostanie wciagnieta niczym w wir. 

    Podając np. albumine, poprostu gdy wyjedziemy z okna a białko się nie przyswoi (albo przyswoi się w małej ilości) i tu kortyzol będzie górą.


    • 0

    #10
    Wafel3k

    Wafel3k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto

    Budulec z możliwie najszybszego źródła (białko), ta. Może od razu je wypić przed przebraniem się w szatni? A potem podbicie insuliny w organizmie niech spowoduje stratę dużej ilości hormonu wzrostu zaraz po treningu. I te wszystkie teorie, że to za długo się wchłania i takie tam - bezsens. Po treningu organizm też nie wchodzi w żaden stan katabolizmu. Katabolizm to w ogóle wymyślona bajka, po to, by na suplementach typu białko czy BCAA zbić jak największą kasę, bo przecież ten sport musi się utrzymywać jakoś. Katabolizm może nastąpić jedynie po długim okresie niejedzenia, na przykład dwie doby. Kortyzol? Kortyzol jest wtedy, gdy ktoś niepotrzebnie siedzi godzinami na siłowni i podnoszenie ciężarów przychodzi już z trudem. Trening powinien mieć odpowiednio ustalony czas - na przykład do 45-60 minut i nie dłużej, a problemu z tym nie będzie żadnego. Jak już cokolwiek jeść, to co najmniej godzinę po wysiłku, inaczej tracimy tylko cały potencjał.


    Edytowany przez Wafel3k, 14 sierpień 2013 - 01:05 .

    • 2

    #11
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Budulec z możliwie najszybszego źródła (białko), ta. Może od razu je wypić przed przebraniem się w szatni? A potem podbicie insuliny w organizmie niech spowoduje stratę dużej ilości hormonu wzrostu zaraz po treningu. I te wszystkie teorie, że to za długo się wchłania i takie tam - bezsens. Po treningu organizm też nie wchodzi w żaden stan katabolizmu. Katabolizm to w ogóle wymyślona bajka, po to, by na suplementach typu białko czy BCAA zbić jak największą kasę, bo przecież ten sport musi się utrzymywać jakoś. Katabolizm może nastąpić jedynie po długim okresie niejedzenia, na przykład dwie doby. Kortyzol? Kortyzol jest wtedy, gdy ktoś niepotrzebnie siedzi godzinami na siłowni i podnoszenie ciężarów przychodzi już z trudem. Trening powinien mieć odpowiednio ustalony czas - na przykład do 45-60 minut i nie dłużej, a problemu z tym nie będzie żadnego. Jak już cokolwiek jeść, to co najmniej godzinę po wysiłku, inaczej tracimy tylko cały potencjał.

    Dokładnie tak, nie rozumiem co w tym złego, ? Ja piję odrazu jak skończe ostatnią serię i co ? Katabolizm nie istnieje ? Kolejny znawca, któremu za dużo artykułów zrobiło wodę z mózgu, weźmy takich kulturystów z lat 70 - na siłowni spędzali ponad 3h i co mieli źle ?


    • 0

    #12
    Wafel3k

    Wafel3k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto

    Dokładnie tak, nie rozumiem co w tym złego, ? Ja piję odrazu jak skończe ostatnią serię i co ? Katabolizm nie istnieje ? Kolejny znawca, któremu za dużo artykułów zrobiło wodę z mózgu, weźmy takich kulturystów z lat 70 - na siłowni spędzali ponad 3h i co mieli źle ?

    Widzę, że trzymasz bardzo wysoki poziom, "kolejny znawco". ;) Ale nie jestem tutaj, by się z kimś kłócić, bo to jest tylko moja opinia. Zaraz każdy, kto pije białko po skończeniu ostatniej serii będzie tutaj wjeżdżał na mnie. Nie, nigdy nie opierałem swojej wiedzy na artykułach, ale doświadczeniach i relacjach właśnie kulturystów. Słabe masz argumenty, jeśli porównujesz ludzi z 70 wieku. Wtedy kulturystyka była o wiele do tyłu - być może Ty też gdzieś znajdujesz się w tamtych czasach.


    Edytowany przez Wafel3k, 14 sierpień 2013 - 02:55 .

    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    SETH wyluzuj
    • 0

    #14
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Budulec z możliwie najszybszego źródła (białko), ta. Może od razu je wypić przed przebraniem się w szatni? A potem podbicie insuliny w organizmie niech spowoduje stratę dużej ilości hormonu wzrostu zaraz po treningu. I te wszystkie teorie, że to za długo się wchłania i takie tam - bezsens. Po treningu organizm też nie wchodzi w żaden stan katabolizmu. Katabolizm to w ogóle wymyślona bajka, po to, by na suplementach typu białko czy BCAA zbić jak największą kasę, bo przecież ten sport musi się utrzymywać jakoś. Katabolizm może nastąpić jedynie po długim okresie niejedzenia, na przykład dwie doby. Kortyzol? Kortyzol jest wtedy, gdy ktoś niepotrzebnie siedzi godzinami na siłowni i podnoszenie ciężarów przychodzi już z trudem. Trening powinien mieć odpowiednio ustalony czas - na przykład do 45-60 minut i nie dłużej, a problemu z tym nie będzie żadnego. Jak już cokolwiek jeść, to co najmniej godzinę po wysiłku, inaczej tracimy tylko cały potencjał.

    1) Jest  coś takiego jak okno węglowodanowe - tylko - nigdzie o tym "info" nie ma? A szkoda bo wg. tej "teorii" po treningu naprawdę ciężkim - można zjeść określoną ilość węgli i nie spowoduje to wyrzutu insuliny - na tyle dużej by zahamować GH (który nota bene współdziała z IGF-1 - bez niego również ma słabe działanie).

    2) Z tymi suplami to prawda, ale nie zawsze - o ile BCAA można powiedzieć że to chwyt o tyle białko w pewnych aspektach może robić różnice.

    3) Z "timingiem" kiedy to przyjmować i najważniejsze CO jest tyle teorii ile ludzi - a prosta metoda by to sprawdzić - niech każdy po prostu sam na SOBIE testuje co jest dla niego najlepszym posłkeim POtreningowym - czy mix Węgli+Białko zaraz PO treningu, czy samo białko WPC Zaraz PO/W odstępie czasu/ czy białko dostarczane nie z suplementu tylko z pokarmu - itd. i wtedy można pisać co jest najlepsze - a nie utarty schemat Węgle+WPC (jak co poniektórzy radzą - nie Ty)

    4) Co do katabolizmu PO - treningowego - wszystko zależy od dominujących hormonów.

    /Pozdrawiam


    Edytowany przez slawek4129, 14 sierpień 2013 - 07:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko