Co ile powinno zmieniać się plan ? bo ja jade już 11 miesiąc na splicie i chyba powinna nastąpić jakaś zmiana ?

fbw tak 2-3 miesiace i zreszta tak samo split tez powinnes 3 moze troche wiecej i tez zmieniac treningi zeby byly nie jednorodne bo efekty takto sa slabsze ;p

może hst sproboj tu masz link : http://www.kfd.pl/hy...ning-57764.html wczytaj sie w lekture :D

Trening co 2-3 miesiące powinno się zmieniać.

HST jeszcze nie ten staż.

Edytowany przez Jarzyn~, 21 listopad 2010 - 16:38 .

Nie traktuj splitu jako treningu, tylko jako formę treningu. Treningiem jest konkretna rozpiska. Jeśli rośniesz na splicie, który zmieniasz co 8-12 tygodni na inny split i nie nudzi Cię to możesz jechać tak do końca życia ;-)

Ja zmieniam plan co cykl, bo lubie różnorodność. Cwicze czwarty miesiąc a juz mam drugi plan

A ja uważam, że nie ma reguły i trening warto robić do póki przynosi efekty i czujemy, że działa. Co jakiś czas warto lekko przykombinować z seriami, powtórzeniami, przerwami, kolejnością, itd.

Radek, 11 miesiąc split cały czas tak samo? Te same ćwiczenia? FBW nie robiłeś na początku?

nie nie robiłem FBW od razu splitem jechałem , bo wtedy jeszcze zielonego pojęcia nie miałem o tym. No oczywiście ze nie ciągle te same cw , zmieniałem połączenia i ćwiczenia. Ale cały czas jest to split

Edytowany przez radek1467, 21 listopad 2010 - 18:41 .

A co do splitu to jakbym miał go zmieniać to wystarczyłoby zmienić ćwiczenia na dana partie ? czy wystarczyłaby zmiana kolejności wcześniej wykonywanych ćwiczeń ? Czy może też trzeba by było zmieniać połączenie grup mięśniowych ze sobą ?
Początkowo zmieniałem kolejność ćwiczeń , po jakimś czasie bawiłem się co trening innymi ćwiczeniami, a teraz zmieniłem sobie połączenie grup mięśniowych. I tak zostanie do stycznia bo później redukcja i nie wiem czy dalej będę ciągnął splitem czy jakimś innym planem

Możesz zmienić co chcesz, nie tylko jeden czynnik:
rozkład i ilość dni treningowych, połączenie partii, ćwiczenia i ich ilość, tempo, czasy odpoczynku

Zrób sobie przerwę jeśli jedziesz non stop 11 miesiąc, tak ze dwa tygodnie (święta-nowy rok akurat ), potem wskocz na FBW 3x w tyg, po przerwie i akurat do redukcji będzie super. Ciągnij z 1,5-2 miesięcy, potem na kolejnego miecha możesz jeszcze jakiś nowy FBW ułożyć, a potem będziesz myślał dalej...

czyli na redukcje najlepszy bedzie FBW ? :) myślałem jeszcze nad p&p ale nie wiem który będzie lepszy