Co ile powinno zmieniać się plan ? bo ja jade już 11 miesiąc na splicie i chyba powinna nastąpić jakaś zmiana ?
#1
Napisany 21 listopad 2010 - 15:55

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ile powtórzeń?
,
Ile waży pierś z kurczaka
,
Redukcja brzucha i boczków
| Mile widziane uwagi i pomoc.
,
Praca na nocną zmianę + dieta redukcyjna.
,
Ile zarabia logistyk
#2
Napisany 21 listopad 2010 - 16:11

fbw tak 2-3 miesiace i zreszta tak samo split tez powinnes 3 moze troche wiecej i tez zmieniac treningi zeby byly nie jednorodne bo efekty takto sa slabsze ;p
#3
Napisany 21 listopad 2010 - 16:14

może hst sproboj tu masz link : http://www.kfd.pl/hy...ning-57764.html wczytaj sie w lekture :D
#4
Napisany 21 listopad 2010 - 16:37

Trening co 2-3 miesiące powinno się zmieniać.
HST jeszcze nie ten staż.
HST jeszcze nie ten staż.
Edytowany przez Jarzyn~, 21 listopad 2010 - 16:38 .
#5
Napisany 21 listopad 2010 - 16:49

Nie traktuj splitu jako treningu, tylko jako formę treningu. Treningiem jest konkretna rozpiska. Jeśli rośniesz na splicie, który zmieniasz co 8-12 tygodni na inny split i nie nudzi Cię to możesz jechać tak do końca życia ;-)
#6
Napisany 21 listopad 2010 - 16:55

Ja zmieniam plan co cykl, bo lubie różnorodność. Cwicze czwarty miesiąc a juz mam drugi plan
#7
Napisany 21 listopad 2010 - 17:19

A ja uważam, że nie ma reguły i trening warto robić do póki przynosi efekty i czujemy, że działa. Co jakiś czas warto lekko przykombinować z seriami, powtórzeniami, przerwami, kolejnością, itd.
Radek, 11 miesiąc split cały czas tak samo? Te same ćwiczenia? FBW nie robiłeś na początku?
Radek, 11 miesiąc split cały czas tak samo? Te same ćwiczenia? FBW nie robiłeś na początku?
#8
Napisany 21 listopad 2010 - 18:41

nie nie robiłem FBW od razu splitem jechałem , bo wtedy jeszcze zielonego pojęcia nie miałem o tym. No oczywiście ze nie ciągle te same cw , zmieniałem połączenia i ćwiczenia. Ale cały czas jest to split
Edytowany przez radek1467, 21 listopad 2010 - 18:41 .
#9
Napisany 21 listopad 2010 - 20:05

A co do splitu to jakbym miał go zmieniać to wystarczyłoby zmienić ćwiczenia na dana partie ? czy wystarczyłaby zmiana kolejności wcześniej wykonywanych ćwiczeń ? Czy może też trzeba by było zmieniać połączenie grup mięśniowych ze sobą ?
Początkowo zmieniałem kolejność ćwiczeń , po jakimś czasie bawiłem się co trening innymi ćwiczeniami, a teraz zmieniłem sobie połączenie grup mięśniowych. I tak zostanie do stycznia bo później redukcja i nie wiem czy dalej będę ciągnął splitem czy jakimś innym planem
Początkowo zmieniałem kolejność ćwiczeń , po jakimś czasie bawiłem się co trening innymi ćwiczeniami, a teraz zmieniłem sobie połączenie grup mięśniowych. I tak zostanie do stycznia bo później redukcja i nie wiem czy dalej będę ciągnął splitem czy jakimś innym planem
#10
Napisany 21 listopad 2010 - 21:51

Możesz zmienić co chcesz, nie tylko jeden czynnik:
rozkład i ilość dni treningowych, połączenie partii, ćwiczenia i ich ilość, tempo, czasy odpoczynku
rozkład i ilość dni treningowych, połączenie partii, ćwiczenia i ich ilość, tempo, czasy odpoczynku

#11
Napisany 21 listopad 2010 - 21:59

Zrób sobie przerwę jeśli jedziesz non stop 11 miesiąc, tak ze dwa tygodnie (święta-nowy rok akurat
), potem wskocz na FBW 3x w tyg, po przerwie i akurat do redukcji będzie super. Ciągnij z 1,5-2 miesięcy, potem na kolejnego miecha możesz jeszcze jakiś nowy FBW ułożyć, a potem będziesz myślał dalej...

#12
Napisany 21 listopad 2010 - 22:29

czyli na redukcje najlepszy bedzie FBW ? :) myślałem jeszcze nad p&p ale nie wiem który będzie lepszy
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników