Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co i kiedy jeść, aby zrzucić tkankę tłuszczową a nie mięśniową?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lalalaj

lalalaj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Kobieta

Od dłuższego czasu chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłam typowo rekreacyjnie, dla przyjemności oraz żeby zbić trochę wagi. Od pewnego czasu chcę zająć się trenowaniem bardziej na poważnie - zrzucić jeszcze trochę ciałka i przede wszystkim ładnie wyrzeźbić mięśnie. W czerwcu zeszlego roku wykonywałam pomiary, dzisiaj je powtórzyłam. Bardzo się zdziwiłam, ponieważ, owszem - schudłam - ale z mięśni! Tkanka tłuszczowa pozostała na takim samym poziomie. Zdziwiło mnie to bardzo, ponieważ na silowni wykonuję głównie ćwiczenia siłowie a nie aerobowe. W związku z tym nasunęła mi się myśl, że te kiepskie wyniki pewnie spowodowane są nieodpowiednią dietą. 

Proszę o pomoc, przynajmniej ogólną, ale jeśli można to najlepiej dosyć szczegółową - co jeść, kiedy, co rano, co przed treningiem, co tuż po, etc. aby zrzucić tkankę tluszczową, a odbudować i spowodować wzrost mięśni!

Podaję dane i wyniki dzisiejszych pomiarów:
płeć: kobieta
wiek: 22 lata
wzrost: 160 cm
waga: 58,7 kg (jestem obecnie przed miesiączką, czuję 'powiększenie', opuchnięcie)
fat %: 23,1%
fat mass: 13,6 kg
FFM: 45,1kg
muscle mass: 42,8kg
TBW: 31,7kg
TBW %: 54,0%
bone mass: 2,3kg
bmi: 22,9


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #3
    DziDzej

    DziDzej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Zastosuj się do linku który Ci podał Kubasso, a na bank będziesz wszystko wiedziała.  Co do godzin jedzenia, to jest proste, nie jedz węgli jako ostatni posiłek, tylko na śniadanie, przed treningiem, i po treningu, aa i jesteś kobietą to nie zaczynaj na start z pułapu -300 kcal, zacznij na spokojnie -50/-100 i obserwuj ciało. Jak będzie leciało to tak trzymaj aż się zacznie powoli zatrzymywać, wtedy znów utniesz tą samą ilość i tak cały czas :)


    Edytowany przez DziDzej, 15 kwiecień 2015 - 20:05 .

    • 0

    #4
    RycerzEndomorfik

    RycerzEndomorfik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów

    ułóż dietkę, wylicz sobie zapotrzebowanie kalkulatorem na ar.pl lub sojosyfy.pl

     

    Aby utrzymać wagę: 2189 kcal

     

    odetnij 200kcal czyli zostanie Ci około 2000

     

    i weź z tego 30%białko 50węgle 20tłuszcze, ułóż dietę i daj do oceny


    • 0

    #5
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    kolego RycerzEndomorfik weź pod uwagę że autorka jest kobietą , rozkład makro może być inny czy weźmiesz za to odpowiedzialność jeżeli dziewczyna np . nie będzie miała okresu  przez nieodpowiednią ilość tłuszczów w diecie zasugerowanej przez Ciebie ?? ( może przesadzam ,ale uwierz masz MAŁE wręcz zerowe doświadczenie praktyczne z rozpisywaniem diet/ makroskładników tak więc nie doradzaj jeszcze w tym dziale )


    • 1

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie sugeruj się pomiarami z jakiś urządzeń. Pamiętaj też, że zbudowanie mięśni i redukcja tłuszczu, to cele ze sobą sprzeczne. Najpierw musisz obrać cel i pod to ustalić zapotrzebowanie na makroskładniki. Generalnie na początek sugerowałbym B: 1,5-2,2, T. 1-1,5, W: reszta (jeśli redukcja mniej, jeśli zdobycie mięśni więcej ;)). Ułóż coś pod to i się wprowadzi poprawki. Inne podstawy: w każdym posiłku białko zwierzęce, rano i wieczorem białko wolniej przyswajalne, około treningowo unikaj tłuszczu (węgle + szybko wchłanialne białko). Nie łacz węglowodanów prostych z tłuszczami, eliminacja cukru.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko