Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co i jak od poczatku. Dieta trening.

- - - - - poczatku dieta trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
redbek

redbek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
Witam.

Szukałem na forum nale nic ciekawego nie mogłem znaleść.

Jestem kompletnie zielony i prosze was o pomoc.

Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy.


Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg.

Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam zamiru byc za bardzo napakowany tylko rozbudowac miesnie to chyba sie nazywa rzezba.
Wiem ze ktos napisze ze poszukaj na forum ale szukalem i znalazlem trening ale nie moge znalesc diety!!

Potrzebuje rozpiski diety i treningu. Nie wiem czy to co znalazlem jed dobre wiec prosze o fachowa porade chodzi mi glownie o wyksztalcenie miesni i nabranie wagi.


Znalazlem taki trening:

Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20.


I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p
- Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 2 s. 8-10+ wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10p
- Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -10-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s. - 10-15p
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12p
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10p
- Uginanie ze sztanga nachwytem 2 s. - 10-12p

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30p
- Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p
Uda
- Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p
- Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p

III dzień

Barki
- Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p
- Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p
- Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p
- Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p
Tricps
- Superseria - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 s - 12-15p - wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p
- Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3 s 12-15p

IV dzień

Plecy
- Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p
- podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p
Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 3s 8-10p - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3s 8-10p
Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p


. s. - ilość serii
. p. - ilości powtórzeń.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dieta: http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
    Trening ogólnorozwojowy-wpisz w wyszukiwarkę.
    • 0

    #3
    obi

    obi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Bez ogólnorozwojówki to krzywde mozesz sobie zrobic. Cierpliwosci
    • 0

    #4
    redbek

    redbek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
    Dlatego napisalem tutaj dzieki:D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko