Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co do kanapek żeby miało dużo kalorii?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
duzygosc

duzygosc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Siema koksy. Co ładować do kanapek żeby miało dużo kalorii? Kanapki to dla mnie najwygodniejsza forma posiłku, bo zabieram je sobie na uczelnie, szybko się to przyrządza, łatwo i szybko konsumuje. Robię masę, makro się zgadza w całokształcie diety, jednak rzygam już tym masłem orzechowym, zresztą i tak mam alergię na orzechy i ostatnio wysypki dostaje, ale co zrobić. Myślałem o jakichś serach. Serki topione np. mają dużo kcal, ale mają też w sobie dużo chemii. Macie jakieś pomysły?

Przykładowo 30g masła orzechowego to ok. 190 kcal.

No chyba że macie pomysł na jakiś inny posiłek dla mnie o zbliżonych makrosach (aktualnie wychodzi to 379kcal, 14g białka, 41g węglowodanów, 17g tłuszczu), który byłby równie łatwy w przyrządzeniu jak i szybki do konsumpcji jak te kanapki.

Moja cala dieta wyglada tak, jest to posilek nr 2. Wiem ze jest ubogo ale musialem raz dostosowac sie do pewnego limitu zl/dzien, a po drugie na wiele rzeczy mam alergie.

 

Posiłek 1
Makaron pełnoziarnisty 120g
Jogurt naturalny 200g
Rodzynki 50g
673 kcal, 30g białka, 176g węgli, 8g tłuszcz
Posiłek 2
Masło orzechowe 30g
Chleb razowy 80g
379kcal, 14g białka, 41g węglowodanów, 17g tłuszczu
Posiłek 3
100g ryżu basmati/brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa na parze
10g oliwy
Posiłek 4
Serek wiejski 200g
rodzynki 100g
mak 20g
432kcal, 27g białka, 36g węgli, 19g tłuszczu
Posiłek 5
100g ryżu basmati/brązowego
150g piersi z kurczaka
20g wafli ryzowych
Posiłek 6
2x jajko 120g
186kcal, 15g białka, 1g węgli, 12g tłuszczu
 

3123 kcal, 178g białka, 362g węgli, 89g tłuszczu


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Igor

-Igor

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Mało białka zwierzęcego.Co do kanapek to możesz robić z piersią z kurczaka.Do kanapki masło już masz kcal podbite tłuszczami.Jak zjesz kanapki możesz zawsze dorzucić orzechy po posiłku lub pomiędzy zawsze to dodatkowe kcal.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Smalec/masło 82% do smarowania , pierś/makrela/wieprzowina/inne ryby/jajka , dla podbicia kalori możesz wrzucić jakiś ser żółty. Chociaż ciężko w jednej kanapce wladowac ileś tam kcal , nie możesz wziąść jedzenia w pudełku ?

    Edytowany przez dav17, 13 październik 2015 - 17:59 .

    • 0

    #4
    duzygosc

    duzygosc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Orzechy odpadają, alergia.

    Co do białka to suma łączna tego białka to 180g,czy to taka wielka różnica jeśli nie jest pochodzenia zwierzęcego? Przecież są kulturyści wegetarianie, co jakoś dobrze wyglądają.


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    No tak jak ci tam wyżej kolega napisał, pierś z kurczaka do kanapki, wątróbka jest dobra i tania do niej jakieś ziemniaki surówka i szamka gotowa.
    • 0

    #6
    duzygosc

    duzygosc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Jedzenie w pudełku odpada, mam trochę zachrzan na uczelni, nie mam gdzie tego zjeść, i tak dalej.

    Smalec raczej odpada, bo już wiem co to będzie za burza w moim żołądku po smalcu.

    Myślałem o serze żółtym, tylko jak ja tego chleba daje 80g, to tego sera musiałoby być z 60g... trochę lipa cenowo by wychodziła, no ale zobaczymy inne propozycje


    • 0

    #7
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Orzechy odpadają, alergia.

    Co do białka to suma łączna tego białka to 180g,czy to taka wielka różnica jeśli nie jest pochodzenia zwierzęcego? Przecież są kulturyści wegetarianie, co jakoś dobrze wyglądają.

    Kulturyści stosują doping dlatego tak dobrze wyglądają.Przydałoby się przynajmniej 1.5-2g białka zwierzęcego na kg masy ciała.


    • 0

    #8
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Orzechy odpadają, alergia.

    Co do białka to suma łączna tego białka to 180g,czy to taka wielka różnica jeśli nie jest pochodzenia zwierzęcego? Przecież są kulturyści wegetarianie, co jakoś dobrze wyglądają.

     

    twaróg, jaja to też pochodzenie zwierzęce:)


    • 0

    #9
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2966 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Serki topione jak pisałeś odpadają, ale możesz rozejrzeć się za serem żółtym, łatwo nim można kalorie podbić
    • 0

    #10
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ja jem tosty z serem żółtym i rożnymi rodzajami wędlin do tego pomidor albo ogórek. Jest tego od groma


    Edytowany przez xwojaxx, 13 październik 2015 - 18:38 .

    • 0

    #11
    duzygosc

    duzygosc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Twarogu jeść nie mogę, bo źle się to potem kończy


    • 0

    #12
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    zrob kanapke z jajkiem , kurczakiem albo makrela plus pomidor, ja tak robie , a jak bedzie za malo w jednej kcal to zjedz dwie i tyle

    jest dobre i zawsze lepsze niz serek :) 


    • 0

    #13
    duzygosc

    duzygosc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Kurde no nie wiem, tego białka mam 180g, mówicie mi że mam mało zwierzęcego no ale czy to nie liczy się suma każdego białka? Teraz to nie wiem czy w ogóle moja dieta jest dobrze skonstruowana czy nie...

    Co do jajek to z nimi też mam problemy na tle układu pokarmowego, dlatego jem je na noc, bo za dnia to też źle by się to skończyło


    • 0

    #14
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ustal sobie żeby nie mieć problemy z liczeniem że liczysz tylko białko zwierzęce,węglowodany albo z wszystkich produktów albo tych typowo węglowodanowych,tłuszcze też albo ze wszystkiego albo typowe produkty które dostarczają zdrowe tłuszcze i nie będzie problemu.


    • 0

    #15
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    jak puscisz baka czasem to sie nic nie stanie , tylko uwazaj zeby nikt nie przyszedl hehe 

    tak to juz jest po tych jajkach ;) no chyba ze inne problemy masz po nich 


    • 0

    #16
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Bzdura. Jak policzysz 2 g całego białka to ci wystarczy, bo jedząc białko z różnych źródeł, masz pełen aminogram. Towar pomaga wykorzystać większe ilości białka, ale nie ma sensu, żeby natural wciągał ponad 2 g białka.

     

    Kulturyści stosują doping dlatego tak dobrze wyglądają.Przydałoby się przynajmniej 1.5-2g białka zwierzęcego na kg masy ciała.

     

    Nie wyglądają dobrze dlatego, że stosują doping, tylko dlatego, że dobrze jedzą i zapieprzają. Towar to wisienka na torcie, która pomaga poprawić końcowy wynik o te 5-10%.

     

    Co do tematu... Kup porządne masło, np. klarowane, albo Kerry Gold i smaruj, do tego, możesz brać jakie oliwki w puszkach, czy coś.

     

    1 i 2 posiłek... tam nie ma źródła białka. Wywal ten 6 posiłek i rozdziel te jajka po tych posiłkach.

     

    A z tym, że pudełka z żarciem odpadają, to też ciekawe. W tym roku skończyłem studia i nigdy nie miałem z tym problemu. Rano na 6 leciałem na siłownię, o 8 już na uczelni, 1,5 godziny w domu, żeby wymienić pudła, zjeść i do roboty, a po pracy, w nocy szykowałem żarcie na następny dzień i nie był to dla mnie problem. Tutaj na forum, są ludzie mający gorzej i też nie marudzą.


    • 0

    #17
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wyglądają dobrze dlatego, że stosują doping, tylko dlatego, że dobrze jedzą i zapieprzają. Towar to wisienka na torcie, która pomaga poprawić końcowy wynik o te 5-10%.

    Napisałem to w skrócie.Przecież wiadomo że sam doping efektów bez ciężkiej pracy nie przyniesie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko