Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co dla piłkarza ?

- - - - - pilkarza

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goldi89

goldi89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35
    Jakie suple mógłbym brać żeby przybrać na wadze, ale przy tym nie stracić szybkości a no i ogólnie wytrzymałość żeby była lepsza. Trenuje 4 razy w tygodniu piłkę a trzy razy siłka. Więc troche tych mięśni chciałbym nabrać. Więc jakie suple były by najlepsze. Zapatrywałem sie na białko, ale nie wiem czy to dobry wybór.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    Jakie suple mógłbym brać żeby przybrać na wadze, ale przy tym nie stracić szybkości a no i ogólnie wytrzymałość żeby była lepsza. Trenuje 4 razy w tygodniu piłkę a trzy razy siłka. Więc troche tych mięśni chciałbym nabrać. Więc jakie suple były by najlepsze. Zapatrywałem sie na białko, ale nie wiem czy to dobry wybór.



    Raczej nie miales do czynienia z suplami nigdy. Dział dieta bedzie dla ciebie najlepszym suplementem , uloz diete dla swojej wagi i daj do srpawdzenia , bierz pod uwage tez to ze masz b. aktywny tryb zycia i to tez bedzie mialo znaczenie.
    Nie masz co kupowac suplementow bo one i tak nie dzadza ci nic jak nie bedziesz porzadnie szamał , jak bedziesz mial brawki w diecie to białko i carbo lub gainer ale to tylko jako uzupelnienie.




    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    stefan87

    stefan87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    witam ja proponuje kre alkalyn i chyba kreatyna tez bedzie podobnei dzialala mi pomoglo i jescze kumple tez zauważyli różnice przedewszystkim w wytrzymalosci wiecej za pilka moge ganiac ;] a napewno kre alkalyn czy kreatyna dodadza troche miesnia choc z kre alkalynem to moze na poczatek za mocno ja taki blad zrobilem teraz mam zwykkla kreatyne ale jescze niebralem licze na podobny efekt pozdro;)
    • 0

    #4
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    no fakt KA jest duzo mocniejsze od MOno :rolleyes:
    kup antykataboliki etc %)
    • 0

    #5
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    Dieta, (gainer, białko, carbo) w celu uzupełnienia braków w diecie. To narazie wystarczy no i trening oczywiście.
    • 0

    #6
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35
    Dobra zrobiłem sobie przykładową diete (robiłem to pierwszy raz ) napiszcie co jest nie tak a co może być.

    1 posiłek - 7.30
    - Płatki owsiane 100g
    - mleko 3,2 % 300 ml
    - 3 jajka

    2 posiłek - 11.00
    - Chleb
    - szynka z kurczaka
    - banan
    - sok

    3 posiłek - 14.00
    - jakieś owoce i snicers :)

    4 posiłek - 17.00 - 18.00 (przed treningiem)
    - Ryż 100g
    - pierś z kurczaka
    - sałatka warzywna
    ( mozę być ten kurczak w jakims sosie z tych "słodko-kwaśnych czy tam meksykańskich ? )

    5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
    - spaghetti
    - jakieś suple

    6 posiłek - 22.00 - 23.00
    - twaróg
    - chleb

    Pierwsza moja dieta skomponowana prze zemnie. Dawajcie opinie czy może być taka.
    • 0

    #7
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    Dobra zrobiłem sobie przykładową diete (robiłem to pierwszy raz ) napiszcie co jest nie tak a co może być.

    1 posiłek - 7.30
    - Płatki owsiane 100g
    - mleko 3,2 % 300 ml
    - 3 jajka

    2 posiłek - 11.00
    - Chleb
    - szynka z kurczaka
    - banan
    - sok

    3 posiłek - 14.00
    - jakieś owoce i snicers :)

    4 posiłek - 17.00 - 18.00 (przed treningiem)
    - Ryż 100g
    - pierś z kurczaka
    - sałatka warzywna
    ( mozę być ten kurczak w jakims sosie z tych "słodko-kwaśnych czy tam meksykańskich ? )

    5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
    - spaghetti
    - jakieś suple

    6 posiłek - 22.00 - 23.00
    - twaróg
    - chleb

    Pierwsza moja dieta skomponowana prze zemnie. Dawajcie opinie czy może być taka.




    Podlicz B/T/W i pamietaj ze bialka roslinnego nie wliczamy , Spaghetti mi tu nie pasuje bo pewnie bedziesz jadl z miesem mielonym a to nie jest dobre zrodlo białka i po treningu porcja wegli prostych - najlepiej Carbo

    Edytowany przez Error91, 08 styczeń 2008 - 22:24 .

    • 0

    #8
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    Dobra zrobiłem sobie przykładową diete (robiłem to pierwszy raz ) napiszcie co jest nie tak a co może być.

    1 posiłek - 7.30
    - Płatki owsiane 100g
    - mleko 3,2 % 300 ml
    - 3 jajka

    2 posiłek - 11.00
    - Chleb
    - szynka z kurczaka
    - banan
    - sok

    3 posiłek - 14.00
    - jakieś owoce i snicers :)

    4 posiłek - 17.00 - 18.00 (przed treningiem)
    - Ryż 100g
    - pierś z kurczaka
    - sałatka warzywna
    ( mozę być ten kurczak w jakims sosie z tych "słodko-kwaśnych czy tam meksykańskich ? )

    5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
    - spaghetti
    - jakieś suple

    6 posiłek - 22.00 - 23.00
    - twaróg
    - chleb

    Pierwsza moja dieta skomponowana prze zemnie. Dawajcie opinie czy może być taka.

    Co do posiłku 3 - snickers i owoce to nie posiłek, 6 - przed snem twaróg+oliwa bez chleba. Po treningu carbo ew. glukoza spożywcza 30 minut później posiłek białko+węgle spagheti mi sie tu nie widzi chyba ze z piersią. Oblicz swoje zapotrzebowanie nastepnie oblicz ilość BTW w diecie i sie okaże czy jest wporządku
    • 0

    #9
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    Co do posiłku 3 - snickers i owoce to nie posiłek, 6 - przed snem twaróg+oliwa bez chleba. Po treningu carbo ew. glukoza spożywcza 30 minut później posiłek białko+węgle spagheti mi sie tu nie widzi chyba ze z piersią. Oblicz swoje zapotrzebowanie nastepnie oblicz ilość BTW w diecie i sie okaże czy jest wporządku



    Z liczeniem tego BTW mam mały problem bo nie wiem co ile ma czego bo w dziale dieta jest opisane tylko jedno. Np. że jajko ma 8g białka a nie jest napisane ile tłuszczu i mam z tym problem.
    • 0

    #10
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    Z liczeniem tego BTW mam mały problem bo nie wiem co ile ma czego bo w dziale dieta jest opisane tylko jedno. Np. że jajko ma 8g białka a nie jest napisane ile tłuszczu i mam z tym problem.



    Tabele kaloryczne sa w googlach ale dzisiaj zrobie dobry uczynek iiiiii





















    sciagnij to i po problemie , naprawde fajny przelicznik
    http://www.speedysha.../447973330.html


    Ale ze mnie dobry chlopak %)
    • 0

    #11
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    Co do posiłku 3 - snickers i owoce to nie posiłek, 6 - przed snem twaróg+oliwa bez chleba. Po treningu carbo ew. glukoza spożywcza 30 minut później posiłek białko+węgle spagheti mi sie tu nie widzi chyba ze z piersią. Oblicz swoje zapotrzebowanie nastepnie oblicz ilość BTW w diecie i sie okaże czy jest wporządku



    Obliczyłem BTW i wyszło mi tak:

    B: 126g
    T: 73g
    W: 447
    Kcal: 2859
    • 0

    #12
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    Obliczyłem BTW i wyszło mi tak:

    B: 126g
    T: 73g
    W: 447
    Kcal: 2859



    Przy twoim aktywnym zyciu zdecydowanie za malo wegli i kalorii

    Wklej to do działu dieta tam bardziej ci pomogą

    Edytowany przez Error91, 09 styczeń 2008 - 14:42 .

    • 0

    #13
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35
    ok. wrzucę. mam jednak jeszcze jedna prośbę, podacie mi konkretne nazwy tych supli uzupełniających bo chciałbym wiedzieć które sa najlepsze i zorientować sie w cenach.
    • 0

    #14
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    ok. wrzucę. mam jednak jeszcze jedna prośbę, podacie mi konkretne nazwy tych supli uzupełniających bo chciałbym wiedzieć które sa najlepsze i zorientować sie w cenach.

    Jak masz kase kup:
    1 - Gainer: Monster Mass, Białko: Prolongatum, Carbo: CARB. Wszystko firmy BIOGENIX

    Jak nie masz zbyt dużo siana:
    2 - Gainer: Mass XXL (TREC), Białko: WPC ostrowia, Carbo: CARB(BIOGENIX).
    • 0

    #15
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    Jak masz kase kup:
    1 - Gainer: Monster Mass, Białko: Prolongatum, Carbo: CARB. Wszystko firmy BIOGENIX

    Jak nie masz zbyt dużo siana:
    2 - Gainer: Mass XXL (TREC), Białko: WPC ostrowia, Carbo: CARB(BIOGENIX).



    kupie to tańsze tylko jakbys jeszcze napisał jak dawkować. bo nie wiem jakie opakowanie.
    • 0

    #16
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    kupie to tańsze tylko jakbys jeszcze napisał jak dawkować. bo nie wiem jakie opakowanie.

    Stosujesz te wedle braków w diecie, lub także w celu nadwyżki kalorycznej która w twoim przypadku (gra w piłke) jest potrzebna. Carbo to po treningu - ja tak pije.
    • 0

    #17
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    Stosujesz te wedle braków w diecie, lub także w celu nadwyżki kalorycznej która w twoim przypadku (gra w piłke) jest potrzebna. Carbo to po treningu - ja tak pije.


    Carbo po treningu, białko przed snem a ten gainer ?
    • 0

    #18
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    Carbo po treningu, białko przed snem a ten gainer ?



    kup to co czego masz braki.. pewnie chcesz miec nadwyzke kaloryczna, to najlepiej gainer , bialko przy tej wadze spokojnie z jedzenia i carbo po treningu
    • 0

    #19
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    kup to co czego masz braki.. pewnie chcesz miec nadwyzke kaloryczna, to najlepiej gainer , bialko przy tej wadze spokojnie z jedzenia i carbo po treningu


    to czyli tylko gainer i carbo. a białko mam odpuscić a jakbym chciał do tego kreatyne ? czy dieta w zupełności mi wystarczy ?
    • 0

    #20
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    to czyli tylko gainer i carbo. a białko mam odpuscić a jakbym chciał do tego kreatyne ? czy dieta w zupełności mi wystarczy ?


    Moim zdaniem kreta ci nie potrzebna , jak zjesz 2-2,5 g/kg mc białka z zarcia to białko ci nie potrzebne a napewno zjesz bo 130-140g białka z zarcia w 6 posilkach to nieduzo. Gainer jako nadwyzke kaloryczna a carbo po treningu zeby uzupelnic energie. Ile kalori wychodzi ci z diety?

    A sory nie zauwazylem 2800 - mało

    Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700

    Edytowany przez Error91, 09 styczeń 2008 - 19:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko